こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「食べてないのにお腹がぽっこり…」

「なんとなく体が重いし、肌の調子もイマイチ…」

そんなあなた、 実は“腸内環境”が関係しているかもしれません！

今回は、腸内環境（腸活）と運動を組み合わせて痩せ体質を作る方法をご紹介。

腸から整えれば、代謝も見た目も変わる！ “外側”だけじゃない、“内側からのダイエット”を始めましょう！

1. 腸内環境が悪いと太りやすくなる理由

✅ 体重が落ちにくいのは「腸」に原因があることも！

💡 腸が乱れると… ✅ 栄養がうまく吸収されず、代謝が低下 ✅ 便秘・むくみ・冷え性など不調が増える ✅ 太りやすい腸内細菌が優勢になる ✅ セロトニン（幸せホルモン）が減ってストレス太りにも

→ 「なんとなく不調」「頑張ってるのに痩せない」は腸チェックのサイン！

2. 腸活の基本3ポイント

✅ 難しくない！“ちょっと変える”だけで腸は整う

🔹 食物繊維を毎日（野菜・海藻・きのこ類）

→ 善玉菌のエサになり、便通も改善！

🔹 発酵食品を取り入れる（ヨーグルト・納豆・キムチ）

→ 善玉菌を直接腸に届ける！

🔹 水をしっかり飲む（1.5〜2L）

→ 老廃物を流して腸内をクリーンに！

→ 続ければ「便通改善＋お腹スッキリ」が実感できる！

3. 腸活に効く運動メニュー3選

✅ “動く”ことで腸が刺激され、活発に動き出す！

🔹 ウォーキング（1日20〜30分）

→ 腸のぜん動運動を促進し、便通改善にも効果的！

🔹 ドローイン（腸の位置を安定・腹圧UP）

→ お腹を凹ませたまま呼吸するだけでも腸を刺激！

🔹 ツイスト系ストレッチ（ねじりの動き）

→ お腹まわりを動かして腸の動きが活性化！

→ 毎日5分でもOK！腸も代謝も動き出す！

4. Aidなら“腸活×運動”もフルサポート！

✅ 外側と内側、どちらも整えるから効果が出やすい！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 食事の内容・タイミング・腸活食材の取り入れ方もアドバイス！ ✅ お腹まわり中心の体幹・ストレッチメニューも充実！ ✅ LINEで日々の食事・便通・体調の記録とフィードバック！ ✅ 「運動してるのに痩せない…」の根本原因を一緒に解決！

まとめ

💡 腸活×運動で内側から痩せるポイント

✅ 腸が乱れると代謝・便通・メンタルまで不調に！ ✅ 食物繊維＋発酵食品＋水の3つで腸を整えよう！ ✅ ウォーキング・ドローイン・ツイスト運動で腸を動かす！ ✅ Aidなら腸活と運動の“両面”からサポートできる！

「なんとなく痩せにくい…」と感じたら、 今こそ“腸から変える”ダイエットを始めませんか？

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