こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「朝からなんとなく体が重い…」

「夕方になるとぐったり疲れてしまう…」

そんなあなたにおすすめなのが、 “朝5分のゆるストレッチ”習慣！

激しい運動ではなく、 ゆっくり伸ばすだけで体も気分もスッキリ。 1日を軽やかにスタートできるカラダをつくりましょう！

1. 朝ストレッチで得られる3つのメリット

✅ 朝の“たった5分”で体が変わる！

💡 ストレッチの効果 ✅ 血流が良くなり代謝UP → 冷えやむくみの予防に！ ✅ 自律神経が整い、気分が前向きに ✅ 筋肉のこわばりをほぐし、ケガや肩こり予防にも

→ 寝起きの体を“スイッチON”するには、ストレッチが最適！

2. ゆるストレッチのやり方（おすすめ5分メニュー）

✅ 呼吸を止めず、ゆったり行うのがポイント！

🔹 ① 背伸びストレッチ（30秒）

→ 両手を組んで頭の上に伸ばす。かかとを軽く上げると◎

🔹 ② 首・肩まわし（左右各30秒）

→ 首をゆっくりまわす→肩をぐるぐる回す（力を抜いて）

🔹 ③ 背中ねじりストレッチ（左右各30秒）

→ 椅子に座ったまま、上半身を左右にひねる

🔹 ④ 太もも裏ストレッチ（左右各30秒）

→ 立った状態 or 座った状態で前屈。膝は軽く曲げてもOK

🔹 ⑤ 体側伸ばし（左右各30秒）

→ 腕を伸ばしながら、体を横に倒してわき腹をストレッチ

→ 合計5分で、全身がゆるやかに目覚める！

3. 朝ストレッチを“続けるコツ”

✅ 毎日の習慣にするには、ハードルを下げよう！

💡 継続のポイント ✅ 寝起きの歯磨き前後に「ながら」でOK ✅ ストレッチマットやお気に入りの音楽で気分を上げる ✅ 時間がない日は1種目だけでも◎！

→ 「できる範囲でOK」と思えば、自然と続く！

4. Aidでは“生活に寄り添う運動習慣”を提案！

✅ パーソナル＝ハードな筋トレだけじゃない！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 忙しい方や運動が苦手な方でもできる“習慣化サポート” ✅ ストレッチ・体幹・姿勢改善など目的別にメニュー作成 ✅ 朝・昼・夜のタイミング別に無理なくできるアドバイス ✅ LINEで毎日のちょっとした習慣もフォロー！

まとめ

💡 毎朝5分の“ゆるストレッチ”のすすめ

✅ 朝のストレッチで血流・代謝・自律神経が整う！ ✅ 体が軽くなると、気分も前向きに！ ✅ 無理なく続けられる“ゆる習慣”が疲れにくい体をつくる！ ✅ Aidなら、あなたのライフスタイルに合った習慣を一緒に作れる！

「がんばらないけど、変わりたい」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験で “ゆるく整える体づくり”を始めてみませんか？🌿

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