こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「忙しくて食事に気を使えない…」

「筋トレしてるのに、なかなか体が引き締まらない…」

そんなあなたに知ってほしいのが、 “筋肉を落とさない食べ方”の基本ルール！

実は、筋トレと同じくらい「食事の質」が大切。 コンビニでも手軽にできるポイントを押さえて、 忙しくても引き締まった体をキープしよう！

1. 筋肉を落とさないために必要な栄養とは？

✅ 筋肉を維持するために欠かせないのは「たんぱく質」

💡 1日に必要なたんぱく質の目安 ✅ 体重×1.2〜1.6g（例：60kgの人→72〜96g） ✅ たんぱく質は毎食こまめに摂るのがポイント！

→ 摂らないと「エネルギー不足→筋分解」のリスク大！

2. コンビニで選ぶべき“高たんぱくメニュー”

✅ 組み合わせ次第で、コンビニも立派な食事場所！

🔹 メインたんぱく源

• サラダチキン

• ゆで卵

• 豆腐バー or おつまみ系チーズ

• グリルチキン・焼き魚系惣菜

🔹 サイドで栄養バランスUP

• 野菜スティック・海藻サラダ・納豆

• オートミール入りスープ・味噌汁

• プロテインドリンク（糖質控えめなもの）

→ コンビニでも“選び方”次第で筋肉は守れる！

3. 忙しくてもできる食事のコツ3選

✅ すぐ実践できる“筋肉を守る食べ方”の工夫

✅ ① 朝ごはんは抜かない！

→ 代謝を上げて1日のたんぱく質を安定供給！

✅ ② 1日3回＋軽い間食で分散摂取

→ 筋肉は“こまめな栄養補給”が大切！

✅ ③ 炭水化物は「質」を選ぶ

→ おにぎりなら雑穀・玄米系／パンなら全粒粉タイプ

→ 「食べない」より「選ぶ」がダイエット成功の鍵！

4. Aidなら“食事×筋肉”の両方をサポート！

✅ 忙しい毎日でも、最適な食べ方を一緒に設計！

パーソナルジムAidでは、 ✅ コンビニ・外食でもできるたんぱく質中心の食事アドバイス ✅ トレーニング効果を高めるタイミング別栄養戦略 ✅ LINEで日々の食事・生活習慣もフィードバック ✅ 「筋トレしてるのに痩せない…」の悩みも徹底サポート！

まとめ

💡 忙しくても“筋肉を落とさない食べ方”まとめ

✅ たんぱく質は毎日・毎食がカギ！ ✅ コンビニでも選び方次第でしっかり栄養補給できる！ ✅ 忙しい人ほど「食べる質」と「タイミング」が重要！ ✅ Aidなら食事も筋肉もプロの目線で徹底サポート！

「時間がなくても、かっこいい体をキープしたい！」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験で “食べながら鍛える習慣”を手に入れてみませんか？💪

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