こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「健康が気になる年齢になってきた…」

「昔よりも太りやすく、疲れやすくなった気がする…」

そんな40代以降のあなたに大切なのが、 **“食習慣の見直し”**です。

特に注目したいのが、 「酒・油・塩」との付き合い方。

体に必要な栄養でもありながら、摂りすぎれば健康を害するリスクも。 今回は、日常でよく使う3つの“味方にも敵にもなる”存在と、 うまく付き合っていくポイントをわかりやすく解説します！

1. 酒（アルコール）との付き合い方

✅ 完全NGではない！“量と頻度”がカギ

💡 よくある誤解

「ビール1本くらい大丈夫でしょ」→ 毎日だと脂肪肝リスクも！

🍺 ポイント

• 週に2〜3日は休肝日をつくる

• 飲むなら糖質オフ・蒸留酒を選ぶ（焼酎・ウイスキーなど）

• 飲みすぎた翌日は、水分とたんぱく質をしっかり補う

→ 飲みすぎると筋分解・代謝低下の原因にもなるので注意！

2. 油（脂質）との付き合い方

✅ 脂質＝悪ではない！“種類”で選ぶことが重要

💡 避けたい油

• 揚げ物に使われる“酸化した油”

• 加工食品に多い“トランス脂肪酸”

🥑 摂りたい油

• オリーブオイル、えごま油、アボカド、ナッツ類 → 血管・脳・ホルモンに良い影響！

→ 「減らす」より「選ぶ」で脂質も味方になる！

3. 塩（ナトリウム）との付き合い方

✅ 塩分の摂りすぎ＝むくみ・高血圧の原因に

💡 控えたい食品

• 即席ラーメン・コンビニの揚げ物・加工ハム → 隠れ塩分が多く含まれている！

🧂 減塩の工夫

• 出汁や酢・スパイスを活用する

• 減塩タイプの調味料を選ぶ

• 外食時は「ソース・ドレッシング別添え」がおすすめ

→ 塩分過多は、疲労感や血流不良にもつながる！

4. 健康習慣は“完璧より継続”が大事！

✅ 我慢ばかりでは続かない！

💡 続けやすい工夫

• 平日は控えめ、週末は少し緩める

• 「抜く」より「置き換える」思考でストレス減

• 日々の食事バランスを見直すだけでも変わる！

→ 健康は“ちょっとした選択”の積み重ねで変わる！

5. Aidなら“健康と食”を無理なく習慣化！

✅ トレーニング×食事の両面からあなたをサポート！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 年齢に応じた栄養指導と生活改善アドバイス ✅ コンビニや外食でも無理なく選べる食事法を提案 ✅ LINEサポートで日々の習慣もコツコツ応援！

→ 健康を気にし始めた40代からの第一歩に最適！

まとめ

💡 40代からの「酒・油・塩」のつきあい方

✅ 酒は“頻度と種類”を意識しよう ✅ 油は“選び方”で健康の味方になる ✅ 塩は“ちょっと控える”で体が軽くなる ✅ 完璧を目指さず、習慣にすることが大切！

「これからの自分の健康、ちょっと見直したい」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験で “食べながら整える健康習慣”を始めてみませんか？🍽️💪

📲 LINEやHPから、お気軽にご相談ください！