こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「デスクワークで腰が重い…」

「夕方になると肩や首がガチガチ…」

長時間の座りっぱなしは、 姿勢の乱れや腰痛・肩こりの大きな原因に！

実は、たった5分の簡単トレーニングを毎日続けるだけで、 体のこりやだるさがぐっと軽減するんです。

今回は、 ✅ 座りっぱなしによる体の変化 ✅ 自宅やオフィスでできる簡単トレーニング ✅ 習慣化するための工夫 を紹介します！

1. 座りすぎが体に与えるダメージとは？

✅「動かない」ことが体にとって最大のストレス！

💡 長時間座りっぱなしの影響

• 骨盤が後ろに倒れ、猫背になりやすい

• 腰や背中の筋肉が固まって血流が低下

• 呼吸が浅くなり、集中力もダウン

• お腹・お尻・太ももの筋力が衰え、代謝もダウン

→ たとえ運動していても「1日中座ってる」と健康リスクは高い！

2. 座りっぱなし対策！おすすめトレーニング5選

✅ オフィスや自宅でできる、たった5分の簡単メニュー！

🔹 ① 胸開きストレッチ（30秒）

→ 両手を背中で組んで、肩甲骨を寄せながら胸を開く

🔹 ② 肩回し＆首ストレッチ（各30秒）

→ 肩を前後に大きく回し、首はゆっくり左右に倒す

🔹 ③ もも裏＆お尻のストレッチ（左右各30秒）

→ 椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばして前屈。お尻はひざを抱えるようにストレッチ

🔹 ④ ヒップリフト（10回）

→ 仰向けで寝て、お尻を持ち上げる動き。お尻と腰の筋肉を活性化！

🔹 ⑤ キャット＆カウ（30秒）

→ 四つ這いになり、背中を丸める→反らすをゆっくり繰り返す

→ これで姿勢がリセットされ、血流もUP！

3. 習慣化のコツは「決まったタイミング」

✅ タイミングを決めて“自動的に”動く仕組みに！

💡 続けるためのポイント

• 午前・午後の「お茶タイム前」に取り入れる

• スマホにリマインダーを設定

• 同僚や家族と一緒にやると続けやすい

• 朝・昼・夜で分けて少しずつでもOK！

→「完璧にやろう」としないのが習慣化のコツ！

Aidでは“姿勢改善”もサポート！

✅ パーソナル＝筋トレだけではありません！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 猫背・反り腰・巻き肩など、姿勢の悩みに合わせたメニューを提供 ✅ デスクワークで固まりやすい部位のケアを重視 ✅ ストレッチや体幹トレーニングも丁寧に指導 ✅ 日常のケアまでアドバイス！

→ 体のクセから見直して、根本からリセットしましょう！

まとめ

💡 「座りっぱなし」は“こまめに動く”がカギ！

✅ たった5分でも、姿勢はリセットできる！ ✅ 肩こり・腰痛・疲労感も改善が期待できる ✅ 習慣化には“タイミングの決め打ち”が効果的！ ✅ Aidなら、あなたの生活に合わせた“姿勢習慣”が身につく！

「体が重い」「疲れが抜けにくい」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験で “根本改善”を始めてみませんか？

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