こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!
「夕食後についお菓子を食べてしまう…」
そんな悩み、ありませんか?
ダイエットや健康管理を頑張っている人ほど、夜の食欲に振り回されがち。
でも大丈夫。
ちょっとした工夫で、夜の食べすぎは防げます!
この記事では、**今日から実践できる“夜食欲のコントロール習慣”**を紹介します。
1. なぜ“夜”は食欲が強くなるのか?
実は、夜は「食欲ホルモン(グレリン)」が増えやすい時間帯。
さらに…
昼のストレスがたまっている
空腹で血糖値が下がっている
テレビやスマホを見ながら「ながら食い」してしまう
など、環境と心理のダブルパンチで食べすぎやすくなっています。
2. 夜の食欲を抑えるための5つの習慣
✅ ① 朝・昼ごはんで“炭水化物”をしっかりとる
→ 朝昼で栄養が足りないと、夜にドカ食いしやすくなります。
✅ ② 夜ごはんは“たんぱく質多め・低脂質”がベター
→ 鶏むね肉・豆腐・白身魚などで満足感&体脂肪対策に◎
✅ ③ 夕食は“寝る3時間前”までに済ませる
→ 遅い時間の食事は、脂肪として蓄積しやすくなります。
✅ ④ 間食したくなったら「歯を磨く」
→ 口がスッキリして、“食欲のスイッチ”が切れやすくなります。
✅ ⑤ 寝る前はスマホやTVを見すぎない
→ ブルーライトで睡眠の質が下がると、ホルモンバランスも乱れます。
3. それでも食べたくなったときの“リカバリー行動”
どうしても食べたくなる夜はあります。そんなときは…
温かい白湯をゆっくり飲む
無糖ヨーグルトやプロテインを少量とる
軽くストレッチして気を紛らわせる
ポイントは、「我慢する」のではなく、うまく気をそらす・置き換えることです。
4. Aidのパーソナルトレーナーがサポートします!
夜の食欲や生活習慣は、一人で変えるのが難しいもの。
パーソナルジムAidでは、以下のようなサポートを行っています。
✅ 食事タイミング・内容のアドバイス
✅ ストレスコントロールのための運動メニュー
✅ LINEでの簡易カウンセリング(習慣化サポート)
✅ 筋トレ+生活リズム改善で、リバウンドしにくい体へ!
まとめ
💡 夜の食べすぎ対策には“習慣”が効く!
朝・昼の食事バランスが夜に影響
歯磨きやストレッチなど“仕組み化”がポイント
我慢より「置き換え」でストレスフリーに!
「夜の食欲、そろそろ卒業したい」
そんな方は、ぜひAidの無料体験でご相談ください🌙
あなたに合った食事・運動・習慣づくりを、一緒にサポートします!