こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「なんとなく疲れが取れない…」「寝てもスッキリしない」

そんなお悩み、実は“睡眠の質”が関係しているかもしれません。

そして、質の高い睡眠は「太りにくい体」をつくるためにも超重要！

今回は、忙しい大人でもできる“夜のルーティン”をご紹介します。

1. 睡眠の質が体に与える3つの影響

✅ 「寝てる間」に脂肪が燃える！？

睡眠不足はダイエットの敵

• 成長ホルモンの分泌が減る → 筋肉がつきにくく、代謝もダウン

• 食欲をコントロールするホルモンが乱れる → 食べすぎやすくなる

• 自律神経が乱れる → ストレス・疲労感が抜けない

→ 「寝るだけで痩せる」は夢じゃない！睡眠の質がカギ！

2. 太りにくい体をつくる夜のルーティン（おすすめ3選）

✅ 寝る前の過ごし方が、翌朝の体に差をつける！

🔹 ① 寝る90分前までに入浴を済ませる

→ 体温を一度上げてから下げることで、自然な眠気が訪れる

🔹 ② スマホは“就寝30分前”まで！

→ ブルーライトが脳を刺激して寝つきを悪くする原因に

🔹 ③ 軽いストレッチ or 深呼吸

→ 副交感神経が優位になり、眠りの質がUP

→ ルーティンにすることで、体が”寝る準備”を覚える！

3. 食事と睡眠の意外な関係

✅ 寝る直前の食事・お酒は控えよう！

• 消化にエネルギーを使って、睡眠が浅くなる

• アルコールは一時的に眠気を誘うが、深い眠りを妨げる

→ 就寝2〜3時間前までに夕食を終えるのが理想！

4. Aidでは“体質改善”を睡眠からサポート！

✅ パーソナルトレーニング＝筋トレだけじゃない！

パーソナルジムAidでは、

• 睡眠・食事・ストレスなど、ライフスタイル全体を見てアドバイス

• 朝の体調や生活リズムに合わせたトレーニング提案

• LINEでの習慣フォロー＆セルフケアのサポートも

→ 「痩せたい」だけでなく、「根本的に体を整えたい」方にぴったり！

まとめ

💡 睡眠の質を上げる夜ルーティンのすすめ

✅ 睡眠の質が良くなると、代謝UP・食欲コントロールも◎ ✅ 軽いストレッチや入浴など“習慣化”がカギ！ ✅ Aidなら、生活に寄り添ったアドバイスで睡眠から体づくりをサポート！

「最近、眠りが浅い気がする…」という方は、 パーソナルジムAidの無料体験で、体の内側から整えてみませんか？🌙

📲 LINEやHPから、お気軽にご相談ください！