こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「暑い季節になると、なんだか体がだるい…」

そんな“夏バテ予備軍”の方にこそ知っておいてほしいのが、 **「正しい水分補給」と「塩分バランス」**の重要性！

ただ水を飲めばいい、というわけではありません。 カラダに必要な“ミネラル”を意識することで、 ぐったりしない・太りにくい体をつくるヒントになります。

1. なぜ夏バテになる？隠れ脱水とミネラル不足

✅ 汗とともに失われるのは水分だけじゃない！

💡 夏バテの原因

• 水分不足で血流が悪くなる → だるさ・頭痛・食欲不振

• ナトリウムやカリウムなどの電解質不足 → めまい・脱力感

→ 体内の水分・ミネラルのバランスが崩れることで “なんとなく不調”が続いてしまうのです。

2. 正しい水分補給のポイント

✅ 「のどが渇く前に飲む」が基本！

💡 水分補給のコツ

• こまめに（1回200ml程度を）何度も摂る

• 常温～ぬるめの温度が吸収されやすい

• 水だけでなく、味噌汁・スープなども水分源に！

→ 夏場は1日あたり1.5〜2.0Lを目安に！

3. 塩分バランスを考える＝ミネラルを摂る！

✅ 塩分＝しょっぱいものではなく、ミネラルのバランスがカギ

💡 おすすめの摂り方

• 発汗が多い日は「塩」＋「カリウム（バナナ・豆類など）」

• 汗をかかない日でも、ミネラル補給を意識

• スポーツドリンクを使うなら糖分量に注意！

→ だしや味噌を活用した“和食”は、実は夏バテ対策に◎！

4. Aidでは「食事と運動のバランス」をサポート！

✅ 夏でも体調を崩さず、しっかり動けるカラダをつくる！

パーソナルジムAidでは、

• 夏バテ予防もふまえた「水分・栄養アドバイス」

• 暑さに負けない“代謝力”を上げるトレーニング

• 食事と連動した無理のないボディメイクプラン

を、ひとりひとりの生活スタイルに合わせてご提案！

まとめ

💡 水分補給×塩分バランスが“夏バテ予防”のカギ！

✅ 汗と一緒に失う“ミネラル”を意識しよう ✅ 水分は「こまめに・常温で・1日1.5L以上」が理想 ✅ 塩分＝ミネラルバランスを意識した食事が◎ ✅ Aidでは夏に強いカラダづくりをトータルサポート！

「なんかだるい…」を放っておかずに、 毎日の水分補給と運動習慣で、夏を元気に乗り切りましょう！