こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「頑張ってるのに成果が出ない…」

筋トレを始めたばかりの頃は、 やる気に満ちている一方で、 知らず知らずのうちに“逆効果”なことをしてしまっているケースも。

今回は、筋トレ初心者がやりがちなNG行動3選と その“正しい対策”をご紹介します！

1. 【NG①】毎日筋トレしてしまう

「筋肉は休ませる時間も必要」

💬 実は、筋肉が成長するのは“休んでいる時”。 筋トレを毎日やってしまうと、 疲労が抜けきらず、筋肉の修復が追いつかないことも。

✅ 対策： ・週2〜3回でもOK！部位を分けてローテーションしよう ・筋肉痛がある部位は“休ませる”のが鉄則

2. 【NG②】フォームを自己流で続ける

「効果が半減、ケガの原因にも」

💬 SNSやYouTubeを見て自己流でトレーニングをすると、 正しい筋肉に効かせられず、逆に関節や腰に負担がかかることも。

✅ 対策： ・最初のうちは“誰かに見てもらう”のが一番安全 ・パーソナルトレーニングでフォームチェックを受けよう

3. 【NG③】食事や栄養を気にしていない

「筋肉を育てるには“材料”が必要」

💬 筋トレ後の栄養補給を怠ると、 筋肉の回復が遅れたり、効率的な成長が妨げられてしまいます。

✅ 対策： ・筋トレ後30分以内にプロテインなどでたんぱく質を補給 ・食事全体でPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識しよう

Aidでは初心者サポートも万全！

「正しい方法で、楽しく続けられる」

Aidでは、 ✅ フォームの基礎から丁寧に指導 ✅ 自分のレベルに合った無理のないプラン作成 ✅ 食事・栄養面のアドバイスも

運動初心者やジムが初めての方でも、 安心してスタートできる環境を整えています。

まとめ

💡筋トレ初心者が陥りやすいNG3選

✅ 頑張りすぎて“毎日筋トレ” → 筋肉の回復もトレーニングの一部！ ✅ 自己流のフォーム → 効果が半減＆ケガのもとに ✅ 栄養を意識していない → 筋肉は“食べたもので”育つ！

「成果が出ない」と悩む前に、 まずは正しい方法で“コツコツ続ける”ことが大切。

初心者こそ、パーソナルの力を借りて“最短ルート”で成果を出すのがおすすめ！

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