こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「もう手遅れかも…」と思っていませんか？

50代になると、体型の変化や体力の低下を感じ始める方も多いはず。

でも安心してください。 今からでも、体は確実に変えられます！

今回は、運動初心者でも始めやすい、 “50代男性のための引き締め習慣”をご紹介します！

1. 「年齢的に無理…」は思い込み！

✅ 実は50代こそ、筋肉をつけやすいタイミング

年齢を重ねると筋肉量は減少しますが、 「適切な運動＋食事」を取り入れれば、 筋肉は何歳からでも育てることができます！

🔹 筋力UP → 姿勢が整う・基礎代謝UP 🔹 見た目の引き締まり → スーツも私服もカッコよく！ 🔹 健康数値の改善 → 血糖値・血圧・体脂肪率もサポート

2. 初心者でも始められる引き締め習慣3選

🔹 スクワット（下半身を鍛える）

→ 太もも・お尻などの大きな筋肉を動かすことで代謝UP！

やり方：

• 足を肩幅に開いて立つ

• 背筋を伸ばしたままお尻を後ろに引いてしゃがむ

• 膝がつま先より前に出ないよう注意

10回×2〜3セットからOK！

🔹 ウォーキング（無理なく脂肪燃焼）

→ 1日20〜30分の早歩きで、全身の血流を促進！

朝や夕方など、涼しい時間帯がおすすめです。

🔹 プランク（体幹を鍛えて姿勢改善）

→ 腹筋だけでなく、背中や姿勢にも効果的！

• 肘をついてうつ伏せになり、体を一直線に保つ

• 30秒〜1分キープを目標に（無理のない範囲で）

3. 続けるコツは「がんばりすぎない」こと

✅ 小さな成功体験を積み重ねよう！

💡 続けるためのコツ

• いきなり毎日は不要！週2〜3回からで十分

• “毎朝スクワット3回だけ”など、超ハードルを下げてOK

• 運動後は自分を褒める！

→ 「続いた」経験がモチベーションに！

4. Aidでは“50代からの体づくり”を徹底サポート！

✅ パーソナルジムAidの特徴

• 運動初心者でも安心のマンツーマン指導

• 生活スタイルに合わせたオーダーメイドメニュー

• 筋力UP・姿勢改善・代謝UPを狙ったプログラム

• 継続できるサポート体制（LINE相談・食事アドバイス など）

「自己流で続かなかった…」 「どんな運動をすればいいかわからない…」

そんな方こそ、Aidで無理なく始めましょう！

まとめ

✅ 50代からでも体は変えられる！ ✅ ポイントは「筋力UP＋継続＋食事」 ✅ 少しの運動が、未来の体と健康を大きく変える！

Aidでは、 “50代の男らしい引き締め”を目指す方に向けて、 専門的な知識と安心のサポートをご用意しています。

📲 LINEやHPから、無料体験のお申し込み受付中！ 一緒に、見た目も中身も引き締まった体をつくりましょう！