こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「今年の健康診断、ヤバかったかも…」

血圧・血糖値・中性脂肪など、 年齢とともに気になる健康診断の数値。

「まだ大丈夫」と放置していると、 将来の病気リスクが一気に高まります。

でも大丈夫。 今から習慣を見直せば、数値は改善できます！

1. 健康診断でよくある“NG数値”とは？

✅ 見落としがちな項目にも注意！

🔹 血圧 → 高めなら要注意（上140以上・下90以上） 🔹 血糖値 → 空腹時110以上は予備軍サイン 🔹 中性脂肪 → 150以上で脂質異常症のリスク 🔹 肝機能（GOT・GPT） → 肝臓の疲労や脂肪肝に注意

→ 「生活習慣の積み重ね」が、数値に直結しています！

2. 数値改善のカギは“運動×食事×睡眠”の3本柱

✅ 生活習慣を整えることで、数値は必ず変わる！

🔹 運動：週2〜3回の軽い筋トレ＆有酸素運動

• 血糖値・中性脂肪を下げるには、ウォーキングや筋トレが効果的

• 運動でインスリンの働きが良くなり、血糖コントロールが◎

🔹 食事：糖質・脂質の質と量を見直す

• 白米より玄米、揚げ物より蒸し料理へ

• 間食はナッツやゆで卵など“低GI・高たんぱく”がベスト

🔹 睡眠：6〜7時間を目安に“リズム”を整える

• 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、血糖値上昇の一因に

→ どれか一つではなく、“セット”で改善するのが重要！

3. 習慣化のコツは“仕組みとサポート”

✅ 自分だけで変えるのは、正直むずかしい

💡 習慣化の工夫

• 毎週決まった曜日・時間に運動する（例：火・金の夜）

• 一緒に頑張る仲間・プロの力を借りる

• スマホのリマインダーや記録アプリで「見える化」

→ 習慣になると、自然と数値は下がっていく！

4. Aidでは“健康目的”のサポートも万全！

✅ パーソナルトレーニングは「筋肉のため」だけじゃない！

Aidでは、

• 健康診断の数値改善を目的とした運動メニューも作成

• 医学的根拠に基づいた食事＆生活習慣アドバイス

• 週1回・40分でも効果が出る時短トレーニング

• トレーナーが日常の行動までしっかりサポート！

「運動苦手」「続かなかった」という方こそ、大歓迎です！

まとめ

✅ 健康診断で「やばい」と感じたら、今すぐ習慣見直しを！ ✅ 数値改善のカギは、運動×食事×睡眠のトリプルケア ✅ 一人で頑張らず、サポートを活用しよう！

📲 パーソナルジムAidでは、 “健康も見た目も変えたい大人世代”を全力サポート中！

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