こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「体重はそんなに増えてないのに、お腹だけぽっこり…」

40代以降の男性に多く見られるのが、 “お腹だけ太る＝内臓脂肪型肥満”。

体重の増加が少なくても、 お腹まわりに脂肪がついている場合、 将来的な健康リスクは意外と高いんです。

今回は、そんな「中年太り」の落とし穴と、 解消に向けたトレーニング＆生活改善ポイントを解説します！

1. お腹だけ太るのはなぜ？

✅ 中年期に起こりやすい“体型の変化”の原因とは？

• 加齢による筋肉量の減少

• 男性ホルモン（テストステロン）の低下

• 運動不足による代謝ダウン

• 食事量は変わらず、消費が減る

→ これらが重なって、“内臓脂肪”が蓄積しやすくなります。

しかも、内臓脂肪は見えにくく気づきにくいのが厄介！

2. 内臓脂肪が増えるとどうなる？

✅ 放っておくと、健康診断でNG続出…

内臓脂肪は、 ✅ 血糖値の乱れ ✅ 高血圧 ✅ 脂質異常症 ✅ 肝機能低下 などの生活習慣病を引き起こす原因に。

さらに最近では、 ✅ 認知機能の低下 ✅ 睡眠の質の悪化 など、体と心両方に影響することがわかってきています。

→ ただの「ぽっこりお腹」と軽く見ないこと！

3. 中年太り解消のカギは「筋トレ×有酸素」！

✅ 効果的なのは“筋肉を増やして脂肪を燃やす”スタイル

おすすめのアプローチ：

🔹 週2〜3回の筋トレ（全身／特に下半身）

→ 基礎代謝アップ＆ホルモン分泌促進

🔹 有酸素運動（20分以上／ウォーキング・バイク）

→ 内臓脂肪の燃焼を促進

🔹 タンパク質中心の食事にシフト

→ 筋肉維持と満腹感で食べ過ぎ防止

→ 中年期以降は「やみくもなダイエット」より、“筋肉を守る”ことが大切！

4. パーソナルジムAidなら、ムリなく内臓脂肪対策！

✅ 中年太り対策、1人でやるのは続かない…

Aidでは、

• 健康診断の数値をもとに運動・食事プランを提案

• 運動初心者でもOK！週1回から始められる

• 年齢・生活リズムに合わせた無理のないプログラム

• LINEで生活習慣までサポート

→ 無理なく「ぽっこりお腹」を撃退！

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まとめ

✅ お腹だけ太ってきた…それ、内臓脂肪型肥満かも？ ✅ 見た目以上に健康リスクが高いからこそ、早めの対策を！ ✅ 筋トレ×有酸素×食事改善の“3本柱”でリセット！ ✅ Aidなら、あなたのライフスタイルに合わせて徹底サポート！ ✅ そして今なら、九周年記念でおトクにスタートできるチャンス！

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