こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「運動してるのに痩せない…」「平日はずっと座りっぱなし…」

そんな悩みを抱える人は、“日中の活動量”そのものが不足しているのかもしれません。

実は、長時間座っているだけで“太りやすい体”になっていくことが、さまざまな研究で明らかになっています。

この記事では、
✅ 座りすぎが体に与える悪影響
✅ 日常生活でカロリー消費を増やす工夫
✅ ジムに通えない日でも“太りにくい習慣”の作り方

を分かりやすく解説していきます！

1. 座りすぎが“太りやすい”最大の理由

2. 運動だけでは痩せにくい？NEATの重要性

3. 1日を通してカロリー消費を増やすコツ5選

4. パーソナルジムAidが提案する“習慣改革”

5. まとめ

1. 座りすぎが“太りやすい”最大の理由

デスクワークやスマホ、テレビ視聴など、現代人の多くは1日に8時間以上座っているとも言われています。

💥 座りっぱなしが招くデメリット：

• 代謝が低下して、脂肪が燃えにくくなる

• 血流が滞り、むくみや冷えの原因に

• インスリンの働きが鈍り、脂肪がつきやすくなる

• 筋肉量が低下し、基礎代謝もダウン

つまり、座っているだけで“太りやすく痩せにくい”体になるのです。

2. 運動だけでは痩せにくい？NEATの重要性

「週に数回ジムでトレーニングしてるから大丈夫！」
…実は、それだけでは体重が落ちにくい人も多いのが現実です。

なぜなら、1日のカロリー消費の大部分は**NEAT（非運動性熱産生）**によって生まれるから。

🔹 NEATとは？
→ 家事・通勤・階段の上り下り・立ち仕事・ふとした動き など、日常のあらゆる“動き”で消費されるカロリー

💡 NEATが高い人は、運動していない日でも500kcal以上多く消費しているという研究も！

3. 1日を通してカロリー消費を増やすコツ5選

✅ ① 1時間に1回、立ち上がって体を動かす

→ 30秒〜1分のストレッチやその場スクワットでOK！

✅ ② 通勤・移動中は「立つ・歩く」を意識

→ エスカレーターより階段、バスでは立って移動がおすすめ

✅ ③ 仕事中は“スタンディングデスク”や“膝立ちチェア”を導入

→ 姿勢が良くなり、背中・体幹も自然に使える

✅ ④ テレビやスマホ時間に“ながら運動”

→ CM中に足踏み、歯磨き中にかかと上げ などでOK！

✅ ⑤ 家事を“運動”だと思って丁寧にやる

→ 料理・掃除・洗濯の動作も立派なエクササイズ！

4. パーソナルジムAidが提案する“習慣改革”

パーソナルジムAidでは、筋トレや有酸素運動だけでなく、日常動作そのものの質も重視しています。

✅ 在宅勤務の姿勢改善アドバイス
✅ オフィスや自宅でできる“ながら運動”提案
✅ 消費カロリーが上がる生活設計もトレーナーと一緒に構築

「ジムに行けない日こそ、動いてほしい」
そんな想いで、日常がトレーニングになるサポートを行っています。

5. まとめ

📝 今日からできる「太らない体」のポイント

• 「座りすぎ」は代謝低下・脂肪蓄積のもと！

• NEATを高めて、日常でカロリー消費を増やそう

• 立ち上がる・歩く・ながら運動を取り入れるだけで効果大！

• Aidなら“続く習慣”を一緒に作れます！

「仕事が忙しくて運動ができない…」
そんなあなたも、“動ける習慣”を身につければ体は変わります。

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Aidのトレーナーが、あなたのライフスタイルに合わせた動き方を提案します。

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