こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
「最近、ちょっと動いただけで疲れる…」
「年齢のせいかな？」と思っていませんか？
実はその疲れやすさ、**加齢による筋肉量の低下＝“サルコペニア”**が原因かもしれません。筋力が落ちると、日常生活の中でさえエネルギーを消耗しやすくなり、太りやすく・だるく・姿勢も崩れがちに…。
この記事では、疲れやすさの正体とその対策を、運動初心者の方にもわかりやすく解説します！
なぜ年齢とともに筋力が落ちるのか？
筋肉不足が“疲れやすさ”を引き起こす理由
筋力低下を防ぐための3つのアプローチ
パーソナルジムAidでできるサポート
まとめ
1. なぜ年齢とともに筋力が落ちるのか？
筋肉は、何もしなければ加齢とともに自然に減っていくものです。特に40代を超えると、筋肉は毎年1％以上減少するとも言われています。
主な原因は…
ホルモン（成長ホルモン・テストステロンなど）の減少
活動量の低下（＝運動不足）
タンパク質の摂取不足
そのままにしておくと、姿勢が崩れる・太りやすくなる・転倒しやすくなるなど、様々な体調不良のリスクに。
2. 筋肉不足が“疲れやすさ”を引き起こす理由
筋肉が減ると、「歩くだけで疲れる」「階段がつらい」「座っていても腰や背中が痛い」といった状態になりやすくなります。
なぜかというと…
筋肉が少ないとエネルギー効率が悪くなる
姿勢を保つ筋肉が弱くなると身体が余計な力を使う
血流が悪くなり、回復力も落ちる
結果、日常の中で“疲労を感じやすい体”になってしまいます。
3. 筋力低下を防ぐための3つのアプローチ
✅ 1. 無理のない筋トレを週1〜2回
特に「太もも・お尻・背中」などの大きな筋肉を使うことで、全身の代謝もアップ！初心者でもできるのは、スクワット・ヒップリフト・プランクなど。
✅ 2. タンパク質を毎食意識
筋肉の材料になるタンパク質を「毎食・手のひら1枚分」を目安に！鶏むね肉・卵・納豆・豆腐などがオススメです。
✅ 3. 日常の“こまめな動き”を意識
立つ・伸びる・歩く・階段を使うなど、日常の「ちょこちょこ動く」＝NEAT（非運動性熱産生）を増やすことで、消費カロリーもアップ！
4. パーソナルジムAidでできるサポート
40代以降の方が抱える「疲れやすさ」「動けない」「続かない」に対して、Aidでは…
無理なく続けられる筋トレメニューを提案
食事（特にタンパク質や栄養素）も丁寧にアドバイス
日常の動きや姿勢改善もサポート
運動初心者の方でも安心して始められます！
5. まとめ
✅ 疲れやすさは「加齢のせい」ではなく、「筋肉の減少」が原因かも
✅ 今からでも間に合う、筋力アップ習慣を始めよう
✅ 筋トレ＋食事＋こまめな動きがポイント！
✅ Aidなら“あなた専用”の習慣作りをしっかりサポートします！
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