こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「お腹が出てきた…」

「背中や胸まわりがたるんできた気がする…」

年齢を重ねると、少しずつ気になってくる体の“たるみ”。
でも実は、その原因の多くは 筋力の低下と運動不足にあります。

逆に言えば、少しの習慣だけでも見た目は大きく変えられる！
今回は、運動初心者でも今日から始められる「1日15分の男のたるみ対策習慣」をご紹介します。

1. 男性に多い「たるみ」の正体とは？

2. なぜ筋力が落ちると“たるむ”のか？

3. 【1日15分】たるみ撃退トレーニングメニュー

4. 継続のコツは“タイパ”と“見た目変化”

5. パーソナルジムAidがサポートします！

1. 男性に多い「たるみ」の正体とは？

たるみと聞くと「脂肪が増えたから」と思いがちですが、
本質は 筋肉の衰え＋姿勢の崩れ。

特に男性は、以下の部位にたるみが出やすい傾向があります：

• ✅ お腹まわり（腹直筋・腹斜筋の低下）

• ✅ 背中（広背筋・脊柱起立筋の衰え）

• ✅ 胸まわり（大胸筋が落ちると“しぼんだ”印象に）

2. なぜ筋力が落ちると“たるむ”のか？

年齢とともに基礎代謝が低下し、筋肉が落ちやすくなる
↓
筋肉が落ちると「皮膚や脂肪を支える力」が弱まる
↓
見た目がだらしなく見えたり、服が似合わなくなったり…

つまり、「たるみ」を改善するには、脂肪を落とすだけでなく“筋肉を取り戻す”ことが必要です！

3. 【1日15分】たるみ撃退トレーニングメニュー

🔹1. プランク（体幹全体）

• 腹筋・背筋・姿勢をまとめて強化

• 30秒 × 3セット
  → 肘つき・膝つきでもOK！

🔹2. ワイドスクワット（下半身とお尻）

• 内もも・お尻を引き締める

• 15回 × 2セット
  → 膝とつま先の向きを揃えるのがコツ

🔹3. 壁腕立て伏せ（胸まわり）

• 大胸筋を刺激して上半身を整える

• 15回 × 2セット
  → 壁で行うので初心者でも◎

🔹4. 肩甲骨ストレッチ

• 猫背予防＋見た目の若返り効果

• 10回 × 2セット
  → 背中の広がりを意識して動かす

4. 継続のコツは“タイパ”と“見た目変化”

✅ タイパ重視：15分だけ！朝 or 夜のスキマでOK

✅ 見た目変化：2週間で「なんか締まってきた？」を実感できる！

体重よりも「体のライン」を重視すると、変化を楽しめて継続しやすくなります。

5. パーソナルジムAidがサポートします！

パーソナルジムAidでは、**40代・50代男性の“見た目改善”**を徹底サポート！

• ✅ 姿勢＆体型に合ったメニュー設計

• ✅ 筋力不足・代謝低下に合わせた負荷調整

• ✅ 食事指導・生活習慣までトータルアドバイス

「見た目を変えたいけど、何から始めれば…」という方も安心！

まとめ

• ✅ たるみの原因は筋力の低下と姿勢の乱れ

• ✅ 1日15分の習慣で、男の“締まり”は取り戻せる

• ✅ 継続のカギは「短時間・見た目の変化・サポート体制」

• ✅ パーソナルジムAidなら、最短ルートで結果が出せる！

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