こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「気づけばお腹がぽっこり…」
「昔はもっと引き締まってたのに…」

そんな**“中年太り”に悩む40〜50代男性**、増えています。
でもご安心を。
実は、週にたった2回の筋トレでも、
代謝は上がり、体型はしっかり引き締まります！

今回は、運動初心者でも無理なく始められる
「週2回で中年太りを撃退する筋トレプラン」をご紹介します。

1. そもそもなぜ「中年太り」になるのか？

40代以降に太りやすくなる理由は、主にこの3つ👇

特に、運動習慣がないままだと“お腹周り”に脂肪が集中しやすくなります。

2. 中年太りに効く！週2回の“全身トレーニング”とは？

✅ 週2回でも、全身をバランスよく動かせば効果大！
以下は初心者にもおすすめのプランです👇

【Day1】下半身＆体幹を鍛える日

🔹 スクワット（太もも・お尻）
10回×2〜3セット
→ 大きな筋肉を動かすことで代謝UP！

🔹 ブリッジ（お尻・腰回り）
20秒×2セット
→ 姿勢改善＆腰痛予防にも◎

🔹 プランク（体幹）
30秒×2セット
→ お腹まわりの引き締めに！

【Day2】上半身＆姿勢改善の日

🔹 プッシュアップ（胸・腕）
膝つきOK：10回×2セット
→ 加齢による胸のたるみにも効果！

🔹 タオルローイング（背中）
10回×2セット
→ 猫背改善＆“広く見える背中”に

🔹 ショルダープレス（肩）
ペットボトルでもOK：10回×2セット
→ Tシャツが似合う“男らしい肩”づくりに！

3. 続けるコツは“ルール化”と“可視化”！

「やる気だけで続ける」のはNG。
以下のポイントで“習慣化”をサポートしましょう！

✅ 曜日を固定する（例：火曜・土曜は筋トレの日）
✅ 時間は15〜20分だけでOK！
✅ スマホで記録をつける（カレンダーやメモでOK）

→ 習慣になると、自然と「やらないと気持ち悪い」状態に！

4. 食事もセットで効果倍増！

筋トレと一緒に、ちょっとした食習慣の見直しをするとさらに効果的です。

🔹 炭水化物は夜控えめに
🔹 たんぱく質（肉・魚・卵）をしっかり摂る
🔹 間食はナッツやゆで卵など“筋肉系おやつ”に

→ 無理な制限より、“選び方”の工夫がポイント！

5. パーソナルジムAidで中年太りに終止符を！

「独学だと続かない」
「正しくできているか不安…」

そんな方には、パーソナルジムAidの無料体験がおすすめ！

✅ 姿勢・体力レベルに合わせた週2プランをご提案
✅ 運動初心者でも安心のマンツーマン指導
✅ 食事サポートも！

→ “ムリなく・続く・結果が出る”習慣づくりをお手伝いします！

まとめ｜週2回で「体が変わる」を実感しよう！

💡中年太りの原因は「筋力の衰え」と「習慣の乱れ」

✅ 週2回の全身トレーニングで十分効果あり！
✅ 姿勢改善・お腹引き締めに直結！
✅ 食事の“選び方”を見直して燃焼効率UP！
✅ Aidならあなたの生活に合わせた最適なプランを提案！

「まだ間に合うかな…」と思った今が、始めどき。

📲 Aidの無料体験は、LINEやHPからお気軽にどうぞ！