食欲が落ちる季節こそ「栄養不足」に要注意！

暑くて食欲がわかない、冷たい麺類ばかり食べてしまう…。そんな夏の食生活、実は必要な栄養素が不足しやすい要因になっています。

「夏バテ＝暑さのせい」と思いがちですが、実はビタミンやミネラル、タンパク質の不足が原因になっていることも。今回は、夏に不足しがちな栄養素と、その効果的な摂り方についてご紹介します！

パーソナルジムAidのトレーナー目線で、体づくりにもつながる食事アドバイスもお届けしますね✨

✅ 不足しやすい栄養素TOP3

夏は汗とともにビタミンB群が流れ出やすく、食欲が落ちて食事量も減ることで不足しがちに。
ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートする大切な栄養素。これが足りないと、疲れやすくなったり、だるさが続いたりします。

主な食品：豚肉、納豆、卵、玄米、レバーなど

夏は大量の汗をかくため、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも一緒に失われます。これにより、めまい・倦怠感・筋肉のけいれんなどの不調が起こることも。

主な食品：梅干し、海藻、味噌汁、きゅうり、バナナなど

夏は「そうめんだけ」「冷たい麺だけ」など、炭水化物中心の食生活になりがち。結果的に、筋肉や代謝に必要なタンパク質が不足します。
特に運動している人や、ダイエット中の方は要注意です。

主な食品：鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、プロテインなど

夏の暑さで「食べたくない…」という時期は、無理に量を増やすよりも質の高い食材をちょい足しするのがコツです。

食事のベースはそのままでも、「1品だけ栄養があるものを足す」と、夏バテ予防にグッと近づきます✨

実は、内臓の冷えも夏バテを引き起こす要因のひとつ。
アイス、かき氷、冷たい飲み物をたくさん摂っていると、胃腸が冷えて消化力が低下。結果的に、栄養の吸収がうまくいかなくなってしまいます。

🔸おすすめの対策🔸

内臓を温めておくだけで、体全体の代謝アップにもつながります！

夏バテしやすい方の多くは、運動不足＋栄養不足のダブルパンチが原因です。
特にこの時期は、「無理のない運動と、栄養サポートの両立」が重要。

パーソナルジムAidでは、体力や目的に合わせて、夏でも続けられる運動プログラムを提供しています。また、トレーニング後にはプロテインも無料提供しているので、食が細くなりがちな夏にもおすすめです💪

暑くて何もしたくない…となる前に、早めに栄養対策をはじめることが何より大切。

✔ ビタミンB群
✔ ミネラル
✔ タンパク質

この3つを意識して、冷たいものを摂りすぎず、ちょっとずつでも食事の質を上げていきましょう。

そして「動く元気が出ない…」という方こそ、私たちトレーナーにご相談ください！
Aidでは、「動くきっかけ」づくりから全力でサポートしています✨

＼夏の無料体験受付中！／
気になる方は、お気軽にお問い合わせくださいね🌻