こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

暑い夏、冷たい飲み物や冷房の効いた室内にいる時間が増えると、体がだるくなったり、手足がむくんだりしがちです。
実はそれ、「水太り」のサインかもしれません。この記事では、むくみの原因と、それを予防・解消するための運動＆習慣を、ジムAidトレーナーの視点でわかりやすく解説します。

✅ 夏の「水太り」の正体は？

• 冷え＋水分代謝の低下が原因

  • クーラーで身体が冷えると、血流やリンパの流れが悪くなり、体内の水分がうまく排出されにくくなります。

  • 冷たい飲み物のとりすぎで内臓が冷え、代謝もダウン。

• 塩分と水分のバランスも崩れがち

  • 夏は汗と一緒にミネラルも失われるため、体が水分をため込みやすくなります。

✅ 水太りを防ぐ！毎日できる習慣5選 💡

1. 常温の水をこまめに飲む

   • 一気飲みはNG。体を冷やさず、代謝も保ちます。

2. 湯船に浸かって全身ポカポカ

   • 夏こそシャワーだけで済ませがち。ぬるめのお風呂で内臓から温めて。

3. 座りっぱなし・立ちっぱなしを避ける

   • 1時間に1回は足首やふくらはぎを動かして血流アップ。

4. カリウムを含む食材を意識する

   • 例：バナナ、アボカド、きゅうり、枝豆など

5. 寝る前の簡単ストレッチ or マッサージ

   • 足を高くして寝るのもおすすめ◎

✅ むくみ対策に効く！ジムAidおすすめの運動メニュー

筋トレで筋肉を動かすと、血液やリンパの流れが活発になり、むくみ対策にも効果的！
とくに女性におすすめのメニューはこちら👇

🌿1. ヒップリフト（お尻・もも裏）

ふくらはぎ〜下半身の循環を促します。むくみやすい夕方にやるのも◎

🌿2. スクワット（下半身全体）

筋ポンプ作用で足の血流がグンと良くなります。

🌿3. 肩甲骨まわりのエクササイズ

上半身のリンパの流れを促進。猫背改善にも。

Aidでは、個々の悩みに合わせてメニューを調整するので「むくみやすい」「冷えがつらい」といった体質のお悩みにも柔軟に対応できます。

✅ 「代謝のいい体」は1日では作れない

水太りしにくい体をつくるには、「代謝のいい身体」を目指すことが大切。
そのためには、週に1〜2回でも継続して筋肉を使う習慣が効果的です。

「がっつり筋トレは苦手…」という方も、Aidなら安心。初回の体験で、今の状態をチェックしながらムリなく始められます。

パーソナルジムAidから一言

「むくみにくい体」を作ることは、ダイエットやボディメイクの土台づくりにもつながります。
あなたの生活リズムに合わせて、無理のない方法をご提案しますので、まずはお気軽にご相談ください！

まとめ

夏のむくみに悩む方は、今年こそ根本から改善してみませんか？