こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「なんだか毎日だるい」「食欲が出ない…」それ、夏バテのサインかも？

暑さが続くと、体は知らず知らずのうちにダメージを受けています。
冷房の効いた室内と外気温のギャップ、寝苦しい夜、偏った食事…
これらが重なると、自律神経が乱れ、代謝が低下 → 疲れやすく太りやすい体に。

でも大丈夫！
ちょっとした運動＋栄養補給の習慣で、夏バテも予防しながら「痩せやすく元気な体」を作ることができます！

1. 夏バテ＝代謝低下のサイン！

✅ 暑さに負けて体がだるい・やる気が出ない…

実はそれ、体温調整や睡眠リズムを司る「自律神経」が乱れている証拠。
自律神経が乱れると、内臓の働きも低下し、消化力が落ちて食欲不振や便秘にもつながります。

→ つまり、**「夏バテ＝代謝が落ちているサイン」**なんです！

2. 運動が“夏のだるさ”に効くワケ

✅ 軽い運動が自律神経のバランスを整えてくれる！

たとえば朝や夕方に「15分のウォーキング」だけでもOK。
心拍数が軽く上がるリズム運動は、自律神経のスイッチを切り替えてくれる働きが。

→ 汗をかくことで熱が放出され、体温調整もスムーズに！

また、筋トレを加えることで筋肉量が増えれば、基礎代謝もUP！
夏太り予防にもつながります。

3. 夏に不足しがちな栄養素は？

✅ 「食欲がなくて、そうめんばかり食べてる…」は危険信号！

炭水化物だけに偏ると、筋肉量が落ちてさらに代謝が低下してしまいます。

夏こそ意識したい栄養素は…

• 🍖 タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）→ 筋肉の材料＆代謝維持

• 🧂 ミネラル（塩分・カリウム・マグネシウム）→ 汗と一緒に流出

• 🍅 ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆）→ エネルギー代謝を助ける

• 🍋 クエン酸（梅干し・レモン・酢）→ 疲労回復＆食欲増進

→ なるべく1日2食以上にたんぱく質を含めることが、疲れない体作りのカギ！

4. パーソナルジムAidで“疲れにくい体”を手に入れる！

✅ Aidでは、夏の体調管理に役立つサポートが充実！

• ✅ 体力や気候に合わせた“無理のないメニュー”を提案

• ✅ 食事管理もフォロー → 栄養の偏りを見える化！

• ✅ 「疲れにくく、痩せやすい体作り」を二人三脚で

「自己流で頑張ってるけど、なかなか効果が出ない…」という方こそ、ぜひ一度ご相談ください！

まとめ

💡 夏バテ予防 × 代謝UP は、運動と食事のWアプローチで！

✅ だるさ・疲れ＝代謝が落ちているサイン
✅ リズム運動や筋トレで、自律神経と代謝を整える
✅ タンパク質・ミネラル・ビタミンで「夏の栄養不足」を回避
✅ パーソナルジムAidなら、無理なく続く“自分専用プラン”で応援！

暑さに負けない、元気な体を一緒に作っていきましょう☀️

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あなたに合ったペースで、体の内側から元気を取り戻しましょう！