「夏までに痩せたいけど、もう遅いかな…？」

そんな風に感じている方へ——
安心してください。今からでも、体はしっかり変わります！

むしろ40代・50代のダイエットは、
✅「ムリをしない」
✅「正しい知識で習慣化」
がカギ。

この記事では、中年期ならではの体の変化に合わせた、効率的な夏ダイエットをご紹介します。

1. なぜ40代・50代は痩せにくくなる？

✅ まず知っておきたい「体の変化」

• 基礎代謝の低下（10年で約5%ずつ落ちるとも）

• 筋肉量の減少（動かないと年1％以上ダウン）

• ホルモンバランスの変化（男性ホルモン・女性ホルモンの分泌低下）

💡 若いころと同じ方法では痩せにくいのは、この変化が理由。

2. 夏ダイエット成功のカギは「3つの柱」

🔹① 筋トレ（週2〜3回の全身トレ）

→ 筋肉量を増やすことで、代謝がアップし“太りにくい体”に。

おすすめ種目：

• スクワット（下半身の大きな筋肉を刺激）

• プランク（体幹強化で姿勢改善にも）

• ベンチプレス or 腕立て伏せ（上半身の引き締め）

🔹② 食事管理（「量より質」で整える）

→ 無理な制限ではなく、PFCバランスを整えることが重要！

ポイント：

• タンパク質：体重×1.2〜1.5gを意識（例：70kg→約90g）

• 炭水化物は“質”を見直す（白米→玄米、パン→全粒粉）

• 脂質は控えめに。ただし良質な脂（オリーブオイル・魚）は◎

🔹③ 有酸素運動（脂肪燃焼と心肺機能UP）

→ トレーニング後のウォーキングや、朝の軽い散歩でもOK！

ポイント：

• 1回20分〜を目標に

• 心拍数は「やや息が上がる」程度を目安に

3. 忙しい大人でも続けやすい工夫

✅ 「時間がない」「続かない」という方へ

💡 続けるコツ：

• 朝活：起きてすぐに5分ストレッチ→代謝UP

• 通勤ウォーク：1駅分歩く、階段を使うなど“ちょい足し運動”

• 土日の“週1ジム”でもOK！　継続が第一！

4. パーソナルジムAidなら、忙しいあなたも変われる！

✅ Aidは、40〜50代の方にこそ選ばれています！

その理由は？👇

• トレーニング＋栄養＋習慣＝全部サポート！

• ウェア・シューズ・タオル・プロテインすべて無料で手ぶらOK

• 無理のない「週1〜2回ペース」で、成果が出るメソッド

• 専属トレーナーが「食事の記録」や「生活習慣」もLINEでフォロー

📣「やる気が続かない…」「1人だと迷う…」
そんな人こそ、プロの力を借りることで最短ルートで変われます！

5. 今すぐ始める！夏に向けた“行動プラン”

✅ 今日からできる3ステップ

1. 目標を「数字」ではなく「行動」で設定
   　→ 例：「週に2回ジムに行く」「毎日30分歩く」など

2. 食事を記録してみる（写真でもOK）
   　→ 自分のクセや過不足を“見える化”

3. まずは無料体験を予約してみる！
   　→ 行動こそが、変化の第一歩！

まとめ

💡 40代・50代の夏ダイエット、ポイントは…

✅ 若いころと同じやり方ではNG
✅ 筋トレ＋栄養＋習慣＝3本柱で変わる
✅ 続けやすい方法を選ぶのが成功のカギ
✅ パーソナルなら、最短ルートで効率よく！

「体型が気になる…でも今さら変わらないかも」
そう思っているあなたこそ、まだ間に合います！

📅 まずは無料体験から、今年の夏を“自信の持てる体”で迎えましょう！

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