こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が落ちない…」
そんな経験ありませんか？ それは**“停滞期”**と呼ばれる、ダイエット中に誰もが通る道。焦ってしまう方も多いですが、正しい理解と対応をすれば乗り越えられます。

今回は、パーソナルトレーナー視点で「停滞期に見直すべき5つのポイント」をご紹介します！

✅ 見直すべきポイント5つ

1. 食事量の落としすぎ

• 食べなければ痩せる、はNG。

• 摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体は「省エネモード」に入り、逆に脂肪を溜め込みやすくなります。
  👉 目安は 基礎代謝×1.2〜1.5倍 の範囲で調整を。

2. タンパク質不足

• 筋肉を維持できないと、代謝が低下しやすくなります。

• 特に停滞期には「筋肉量を落とさない」ことが大切。
  👉 体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質を意識！

3. 運動の内容が単調

• 有酸素ばかり / 筋トレばかり、では効率が悪い。

• 両方を組み合わせることで「脂肪燃焼＋筋肉維持」の相乗効果が。
  👉 例：週2回筋トレ＋週1回ウォーキングやジョギング。

4. 睡眠・ストレスの影響

• 睡眠不足やストレスは「コルチゾール」を増やし、脂肪を溜め込みやすくします。

• 夜更かし続きでは痩せにくい…。
  👉 1日7時間前後の睡眠を確保！

5. 水分不足

• 水分不足は代謝低下や便秘の原因に。

• 「むくみ＝水分を控える」では逆効果。
  👉 目安は 体重×30ml、1日2L前後を意識しましょう。

まとめ

停滞期は「間違った努力を続けてしまっているサイン」かもしれません。
食事・運動・睡眠のバランスを見直すことで、再び体重は動き出します。

でも「自分ではどこを直したらいいか分からない」という方も多いはず。

👉 パーソナルジムAidでは、一人ひとりの体質や生活リズムに合わせた“停滞期突破プラン”を提案します。

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