こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
長時間のデスクワークで肩や首がガチガチ…。 「マッサージに行ってもすぐ戻ってしまう」と感じていませんか？ 実はその肩こり、根本的な原因は 運動不足 かもしれません。今回は、デスクワークで生じる不調を筋トレで改善する方法をご紹介します。
なぜデスクワークで肩こりになるの？
同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉が固まり血流が滞ります。特にパソコン作業では、前傾姿勢になりやすく、首や肩の筋肉に余計な負担がかかるのです。
✅肩こりを悪化させる習慣
長時間の猫背姿勢
運動不足による筋力低下
休憩を取らずに仕事を続ける
筋トレで肩こりが改善する理由
筋トレを行うことで血流が改善し、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなります。また、筋肉が強くなることで姿勢が安定し、首や肩に余計な負担がかかりにくくなります。
✅ポイント
正しい姿勢を支えるための「体幹トレーニング」
肩甲骨まわりを動かす「肩回りエクササイズ」
血流を促す「軽いスクワット」
デスクワーク中にできる簡単筋トレ
肩甲骨ストレッチ
椅子に座ったまま両腕を前に伸ばし、肩甲骨を広げるように背中を丸める。その後、胸を張って肩甲骨を寄せる。ネックリリース運動
首を左右にゆっくり倒し、筋肉をじんわり伸ばす。座りスクワット
椅子から立ち上がる・座るをゆっくり繰り返す。太ももやお尻の筋肉を使うことで血流改善にも効果的。
習慣化のコツ
仕事の合間に1分でできる運動を取り入れる
タイマーを使って1時間に一度は立ち上がる
デスクの高さや椅子の位置を調整し、正しい姿勢を保つ
まとめ
肩こりはただの「疲れ」ではなく、運動不足からくるサインであることも多いです。デスクワーク筋トレを取り入れることで、血流が改善し、姿勢も整い、不調を根本から解消できます。毎日の小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。
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