こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「今日は何もする気がしない」「ジムに行こうと思っても体が動かない」――そんな日、誰にでもあります。でも大切なのは、“やる気が出ない日でも動ける自分”をつくること。今回は、気分が落ちている時にこそ試してほしい、“ゼロから立て直すメンタル術”を紹介します。

やる気が出ないのは当たり前

実は、人間のやる気（モチベーション）は常に一定ではありません。脳内ホルモンの働きや睡眠・ストレスの影響で、波があるのが自然です。だからこそ「やる気が出ない＝ダメ」ではなく、「どう立て直すか」がポイントになります。

① 動かない日は“まず整える”

体を整えることで、脳の緊張が解けて自然と動き出しやすくなります。

やる気は行動から生まれます。最初から完璧にやろうとせず、できることを1つだけ。

この“小さなスタート”が心を前向きにしてくれます。

「やらなきゃ」ではなく、「やってみよう」に言い換えるだけでも脳の受け取り方が変わります。ポジティブな言葉は自分へのスイッチになります。

気分が落ちる日は誰にでもあります。大切なのは「また明日動ければいい」と受け入れること。自己否定を減らすだけで、次の行動へのハードルが下がります。

やる気は「出すもの」ではなく「整えるもの」。落ち込んだ時こそ、深呼吸や軽い運動など小さな一歩を踏み出すことが大切です。無理のないペースで動くことで、心も体も自然と前向きになります。

Aidでは、メンタルが不安定な日やモチベーションが上がらない時でも安心して通える環境を整えています。完全個室・マンツーマンで、気分や体調に合わせたトレーニングを提案。シューズ・ウェア・タオル・プロテインも無料レンタル！

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