こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「同じものを食べているのに、太りやすくなった気がする」――そんな人は、血糖値スパイクが原因かもしれません。血糖値が急上昇すると、脂肪をため込みやすくなるだけでなく、眠気やだるさ、老化の加速にもつながります。今回は、血糖値の乱高下を防ぎ、太りにくい体をつくる“食べ方のコツ”を紹介します。

血糖値スパイクとは？

食事の後に血糖値が急上昇し、その後急降下する現象のこと。これが繰り返されると、体脂肪の蓄積や糖尿病リスクが高まります。

✅ 血糖値スパイクが起きやすい原因

• 炭水化物中心の食事（白米・パン・麺類）

• 食べる順番が逆（糖質→たんぱく質・野菜）

• 早食いやどか食い

太りにくい食べ方のコツ

1. 食べる順番を変える

「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」の順で食べることで、血糖値の上昇を緩やかに。

2. よく噛んで、ゆっくり食べる

早食いは血糖値の急上昇を招きます。1口あたり20〜30回を目安に噛むと◎。

3. 炭水化物を“選ぶ”

白米より玄米、うどんよりそばなど、食物繊維が多いものを選ぶと血糖値のコントロールがしやすくなります。

4. 間食を上手に活用

お腹が空きすぎると次の食事で血糖値が急上昇。ナッツやヨーグルトなど低GI食品をうまく取り入れましょう。

運動でさらに血糖値を安定させる

食後に軽く体を動かすことで、血糖値スパイクを防げます。

✅ おすすめアクション

• 食後10〜15分のウォーキング

• 階段の上り下り

• スクワット10回 × 2セット

筋肉を使うことで糖をエネルギーに変え、脂肪として蓄積されにくくなります。

まとめ

血糖値スパイクを防ぐポイントは、「食べ方」「選び方」「動き方」。難しい制限をしなくても、ちょっとした工夫で太りにくい体質に近づけます。まずは“食べる順番”から意識してみましょう。

パーソナルジムAidからのお知らせ

Aidでは、運動だけでなく、食事習慣の改善もサポートしています。完全個室・マンツーマンで、ライフスタイルに合わせた血糖値コントロール法を提案。シューズ・ウェア・タオル・プロテインも無料レンタル！

ただいま 無料体験トレーニング を受付中です。太りにくく健康的な体づくりを、Aidで一緒に始めてみませんか？