こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
季節の変わり目や寒い時期になると、風邪を引きやすくなる人も多いですよね。実は、「筋トレ」と「栄養バランスの整った食事」で免疫力を高め、風邪に負けない体を作ることができます。今回は、免疫力アップに効果的な筋トレと栄養のポイントを解説します。
なぜ筋トレで免疫力が上がるの？
筋肉は単に体を動かすだけでなく、免疫細胞の働きを助ける“内臓”のような役割を持っています。筋トレを行うことで血流が促進され、免疫細胞が体内をスムーズに巡るようになります。
✅ 筋トレがもたらす3つの効果
血行促進でウイルスに強くなる
ストレスホルモンを抑えて免疫低下を防ぐ
睡眠の質を上げ、回復力を高める
免疫力を高めるおすすめ筋トレ
1. スクワット
下半身の大きな筋肉を使うことで、血流が良くなり代謝アップ！
回数：10〜15回 × 3セット
2. プランク
体幹を安定させ、自律神経のバランスを整える効果。
時間：20〜30秒 × 3セット
3. バックエクステンション（背筋）
姿勢を整え、呼吸が深くなることで酸素循環を改善。
回数：10〜15回 × 3セット
栄養で免疫力をサポート
筋トレと並行して、栄養も免疫のカギになります。
✅ 意識したい栄養素
たんぱく質：免疫細胞の材料（肉・魚・卵・豆類）
ビタミンC：抗酸化作用で風邪予防（柑橘類・ブロッコリー）
ビタミンD：免疫細胞の働きを助ける（鮭・きのこ類）
亜鉛：粘膜を強化（牡蠣・ナッツ・卵）
生活習慣もプラスして強い体に
睡眠をしっかり取る（6〜8時間）
水分をこまめに摂る
体を冷やさないようにする
日々の小さな積み重ねが、免疫力の底上げにつながります。
まとめ
筋トレで体を動かし、栄養で内側からサポートする。この2つを意識するだけで、風邪に強い体を作ることができます。寒い季節こそ、少しの運動と食事の工夫で健康的に乗り切りましょう。
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