Column コラム

生理周期によるホルモンバランスの変動と対策

生理周期に伴うホルモンバランスの変動は、ダイエットやトレーニングに様々な影響を及ぼします。

月経前症候群（PMS）

生理前はプロゲステロンというホルモンの影響で、食欲が増進したり、体がむくみやすくなったり、イライラしやすくなったりします。この時期は無理な食事制限ではなく、栄養バランスの良い食事を心がけ、タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂りましょう。また、激しい運動ではなく、ヨガやストレッチ、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れるのがおすすめです。

月経期

生理中はホルモンバランスが乱れやすく、貧血気味になる方もいます。この時期は無理せず休息を優先し、鉄分を多く含む食品を積極的に摂りましょう。軽いストレッチやウォーキングで血行促進を促すのも良いでしょう。

排卵期～黄体期初期

この時期は比較的体調が安定しており、ダイエットやトレーニングの効果が出やすい時期です。筋トレなど少し負荷の高い運動にも挑戦してみましょう。

具体的な対策

• 食欲コントロール：食物繊維が豊富な食品を摂り、満腹感を得やすくする
• 水分摂取：むくみ対策に、こまめな水分補給を心がける
• リラックス：アロマやハーブティーなどでリラックスする時間を作る

更年期によるホルモンバランスの変動と対策

更年期を迎えると、エストロゲンの減少により代謝が低下し、体重が増加しやすくなります。同時に、体力の低下、肩こり、腰痛、ホットフラッシュ、精神的な不安定さ（イライラ、気分の落ち込みなど）も起こりやすいため、トレーニングの継続が難しくなる場合もあります。

具体的な対策

• トレーニング：トレーナーと相談しながら、無理のない範囲で筋トレや有酸素運動を行い、筋肉量を維持・向上させる
• 食生活：バランスの良い食事を摂り、特にカルシウムやビタミンDを積極的に摂取する
• 睡眠：質の良い睡眠を十分に取る
• ストレス管理：趣味やリラックスできる活動でストレスを軽減する

パーソナルトレーニングは、これらの悩みにも寄り添い、一人ひとりの状況に合わせた最適なプランを提供いたします。女性ならではの体の変化を理解し、適切な指導を行うことで、健康的に目標達成をサポートしてくれるでしょう。更年期の症状に合わせたトレーニングメニューの提案や、食事指導も受けることが可能です。

秘訣1：明確な目標設定とモチベーション維持

まず、具体的な目標を設定することが重要です。漠然と「痩せたい」ではなく、「夏までに5kg減量する」「体脂肪率を10%落とす」など、数値化できる目標を設定しましょう。目標達成までの道のりを細かく分割し、短期的な目標も設定することで、モチベーションを高く維持できます。

秘訣2：トレーナーとの良好なコミュニケーション

パーソナルトレーナーは、目標達成のための良きパートナーです。自身の体の状態や目標、不安な点などを積極的に伝え、二人三脚でトレーニングを進めていきましょう。疑問点を解消したり、適切なアドバイスをもらったりすることで、より効果的なトレーニングが実現します。

秘訣3：継続できる環境づくり

ライフスタイルに合わせたトレーニングプランを立て、無理なく続けられる環境を作ることも大切です。トレーニングの頻度や時間、ジムへのアクセスなどを考慮し、継続しやすいプランをトレーナーと相談しながら作成しましょう。

これらの秘訣を参考に、パーソナルトレーニングで理想の自分を目指しましょう。

自分に合うジムを見つけよう

体験レッスンでは、積極的に質問し、疑問点を解消することが大切です。

例えば、トレーニング内容に関する質問だけでなく、ジムの雰囲気やトレーナーの対応についても確認することで、より深くジムの特色を理解できます。

ジムの雰囲気

清潔感、明るさ、広さ、更衣室やシャワーの設備など、快適に過ごせる空間かどうかを確認しましょう。完全個室のジムなどは、人気が高い傾向です。

トレーニング内容

目標達成に適したプログラムか、無理なく続けられる内容か、自身の体力レベルに合っているかなどを確認しましょう。

トレーナーとの相性

トレーナーの指導方法、コミュニケーション、人柄などが自分に合っているか、信頼して相談できるかを確認しましょう。

料金体系

費用、契約期間、支払い方法、追加料金の有無など、予算に合うか、不明点はないかを確認しましょう。

アクセス

自宅や職場からの距離、交通の便などを考慮し、無理なく通える範囲かを確認しましょう。

体験レッスンは、あなたにとって最適なパーソナルトレーニングジム選びの重要な一歩です。

パーソナルトレーニングジムAid～エイド～では、無料体験レッスンを実施しています。ジムの雰囲気やトレーニング内容を体験できる無料体験動画はこちらからご覧いただけます。無料体験レッスンは、LINEまたはメールで簡単にご予約いただけますのでぜひご検討ください。