こんにちは❗

大阪パーソナルジムAidです😊

 

 

 

いよいよ本日の夜頃から降る雨が梅雨入りになるんじゃないかと言われています☂️

 

 

 

今日の夜から降るみたいなので、帰りが遅くなりそうな方は気をつけてくださいね😃

 

 

 

本日は、産後の食生活についてです🍴

 

 

 

産後のダイエットを目指すからといっても、極度な食事制限はオススメしません❗

 

 

 

理由はもちろん、赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳をあげることが一番です✨

 

 

 

そして、産後に限らずバランスの良い食生活がダイエットには重要です😄

 

 

 

母乳など、赤ちゃんのお世話をするとお腹が空きます🍴

 

 

 

そんな時は一回の食事でたくさん食べるのではなく、

 

 

 

食事の量を少なめにして食事の回数を増やしてみましょう😊

 

 

 

朝昼晩、三食以外の時もお菓子などでお腹を満たすのではなく、

 

 

 

母乳に良いものを食べるように心がけてみましょう💁‍♀️✨

 

 

 

母乳に良い食べものはこちら✨

 

 

白米、食パン、うどん、そうめん、そば、豆腐、味噌、鶏肉、白身魚、イワシ、海藻、根菜、麦茶、ほうじ茶など

 

 

 

こうみると

海藻サラダ、味噌汁、ご飯、白身魚のような和の定食なんてとてもいいですね😍

 

 

 

 

そして、母乳にあまり良くない食べものはこちら

 

ケーキ、菓子パン、乳製品、生卵、揚げ物など脂っこいもの、餅、マヨネーズ、甘味飲料、インスタント食品など

 

 

ご参考までに💁‍♀️

 

 

授乳期の摂取カロリーの目安としては

 

 

身長や体型、運動量によって個人差は出るものの、

 

 

成人女性が1日に必要とするカロリーは通常1800〜2200カロリー前後です🙆‍♀️

 

 

 

さらに、妊婦の場合はプラス350カロリー

 

 

 

授乳期にはプラス600カロリーが必要とされているので、

 

 

授乳期のママさんで多い人だと2800カロリーも摂取する必要があるんです❗

 

 

 

愛しいお子さんの為にも、過度な食事制限はせずに、

 

 

しっかりと栄養を摂った上で適度に運動を始めるのが一番ですね🙆‍♀️✨

 

 

 

大阪パーソナルジムAidでは、産後のお客様にもたくさんご利用いただいております😊

 

 

キッズスペースも全店完備しておりますので、もちろんお子様と一緒にご来店していただけます😆

 

 

 

どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗

 

大阪パーソナルジム Aid 西区新町店

大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F

 

TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)

FAX:06-6556-7239

地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分

 

 

 

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こんにちは❗

大阪パーソナルジムAidです😊

 

 

 

本日はもう真夏のような陽射しですね!☀️

 

もう長袖も着れないほどの暑さになってきました❗

 

 

薄着になってくると、よりトレーニングにも熱が入りますね✨

 

 

 

 

本日は筋肉痛についてお話致します💪

 

 

 

筋肉痛には2種類あり、ひとつは

 

 

 

“即発性筋痛”とって運動がすぐに起こるもので、

 

 

 

 

多くは疲労物質が溜まることなどによって起こるものです

 

 

 

 

疲労物質とは、乳酸と一緒につくられる水素イオンのことで、

 

 

 

それによって筋肉が極度に酸性になると

 

 

痛い、だるい、重い、という

 

 

感覚が生じます🍀

 

 

 

もうひとつは、”遅発性筋痛”

 

 

 

いわゆる一般的な筋肉痛で、

 

 

 

翌日や翌々日に筋肉が痛いというものです。

 

 

 

トレーニングで筋細胞の中にミクロの傷ができ、炎症が起こる

 

 

 

すると、外傷や毒素などで活性化するヒスタミンなどがたくさんつくられます。

 

 

 

その中に痛みや痒みを引き起こす物質があるので

 

 

 

炎症とともに筋肉が腫れて、熱っぽくなって

 

 

 

力を入れると痛くなったりという状態になるわけです😂

 

 

 

特に筋肉痛が起こりやすい運動は

 

 

“ブレーキング動作”で

 

 

 

たとえばショルダープレスの場合、

 

 

 

バーベルを上げるのではなく、

 

 

 

下ろす動作で筋肉は傷つきやすい😅

 

 

 

スキーの後に筋肉痛になりやすいのも同じ理由です💁‍♀️

 

 

 

筋肉の傷つきやすさは、筋肉の状態にも依存していて、

 

 

 

運動をサボりがちな人がたまに運動すると、

 

 

 

すぐに筋肉が傷ついてしまいます😭

 

 

 

歳を取るほど筋肉痛が起こるのは、普段の運動レベルが低くなっていくことが原因でしょう😅

 

 

 

筋肉痛が起こった場合、

 

 

 

運動直後なら冷やすのがいいです

 

 

 

夜は、入浴後にストレッチなどをして血行を促し、

 

 

 

炎症の治癒を早めるのがいいでしょう👍

 

 

 

運動後にストレッチなどでケアをしておくことで

 

 

 

筋肉痛を軽減することもできます✌️

 

 

 

筋肉痛には、ビタミンE、Cなどの抗酸化物質もよく効きます✨

 

 

 

柑橘類や、ごま油などを積極的にとるのもオススメです🤣

 

 

 

運動が初めての方、久しぶりの方は

 

 

 

筋肉痛がはじめの方は辛いかもしれませんが、

 

 

この痛みを乗り越えることで、理想のカラダに近づくことができます😆

 

 

 

運動もしっかりサポートさせていただきますので、

 

 

 

どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください😊

 

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️⭐️✨

 

 

 

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こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムAidです❗

 

 

 

 

今日も気温が30度に迫る猛暑日になっております🌞

 

 

 

 

 

本日は、女性の為の筋トレについて考えて行きたいと思います💁‍♀️

 

 

 

女性の筋トレと一口に言っても

 

 

 

 

その目的はほんとうに様々です✨

 

 

 

本格的に筋肉をつけたい

 

 

 

 

見た目で筋肉がわかるような身体にはしたくない

 

 

 

という方もいます

 

 

 

 

目標も、

 

 

 

腹筋をつけたい

 

 

 

 

脚が細くなりたい

 

 

 

 

とにかく引き締めたい

 

 

 

 

健康的な身体になりたい

 

 

 

 

など、様々です✨

 

 

 

 

 

しかし、たとえどんな目標でも

 

 

 

 

ボディメイクする為には

 

 

 

土台となる筋肉が絶対に必要です👍

 

 

 

まずは、健康でいなければキレイになれませんし、

 

 

 

健康な身体になるためには筋肉は無視できないところです✨

 

 

 

 

筋肉をつけるには、

 

 

 

 

ランニングやダンスでもいいのでは?

 

 

 

 

と思うかもしれませんが、それでは

 

 

 

 

鍛えたいところに筋肉をつけられなかったり、

 

 

 

鍛える場所が偏ってしまったらという問題が生じます😅

 

 

 

 

筋トレは、本当に引き締めたい場所、キレイにしたい場所を

 

 

 

スムーズに使うためにもおススメです🙆‍♀️

 

 

 

 

筋トレは、同じ動作を繰り返すと単調なものも多いので

 

 

 

幅広い年齢の方や、運動初心者の方でも行うことができます✌️

 

 

 

ベースとなる筋肉がつけば、

 

 

 

ボディメイクも他のスポーツを行うのもとても楽になります😄

 

 

 

そういう意味では、女性の場合は

 

 

 

筋肥大よりも、

 

 

 

 

「筋肉を使えるようにする」ために

 

 

 

筋トレが必要になるといえます💁‍♀️✨

 

 

 

 

大阪パーソナルジムAidでトレーニングを始めてみませんか❓

 

 

 

運動初心者の方でもしっかりサポートさせていただきますので、

 

 

 

安心して継続することができますよ😄

 

 

 

どんな身体のお悩みも是非一度、

 

 

 

 

大阪パーソナルジムAidにご相談ください💪✨

 

 

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こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムAidです😆

 

 

 

 

本日は昨日の天気から一変して、快晴でとても気温も上がりましたね❗

 

 

 

そろそろ、ビアガーデンの季節ですね🥂

 

 

 

 

今くらいの気温が、夕方は涼しくなって一番気持ちよくお酒が楽しめるかもしれませんね❗️🍻

 

 

 

 

本日は、そんな普段トレーニングを頑張っている皆様に外食の活用術をお話致します❗

 

 

 

 

ランチなどでは定食のようなセットを頼むことが多いでしょう✨

 

 

 

その場合は食物繊維は不足していることが多いので、

 

 

 

 

サラダなどの野菜や、海藻が豊富な料理を追加注文してみるといいですよ💁‍♀️

 

 

 

 

他にも、ローカーボ(低糖質)にしたい場合は

 

 

 

ライスを抜いて、肉や魚料理をメインとして

 

 

 

 

野菜料理を食べて腹を膨らませます👍

 

 

 

 

最低限の知識として低脂肪の肉は何かということを知っておきましょう✨

 

 

 

牛肉より鶏肉、鶏肉ならもも肉よりむね肉、

 

 

 

皮付きよりかは皮なし、を選びます❗

 

 

 

皮なしの鶏肉と魚介類を比べてみると

 

 

 

魚介類の方が高脂質ですが、いわゆる良質な脂質なので

 

 

 

過剰な摂取でなければ問題がないと認識して大丈夫です🙆‍♀️

 

 

 

魚介類の中ではタコやイカは低脂肪ですよ✌️

 

 

 

 

飲み物はソフトドリンクなら

 

 

ウーロン茶、ブラックコーヒー,アイスティーストレート

 

 

 

それ以外のドリンクは砂糖の塊と思いましょう。。。

 

 

 

アルコールなら焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を選び、

 

 

 

ビールやワイン、カクテル、日本酒は避けたいところです。

 

 

 

あと、飲み物といえば、

 

 

 

ファミリーレストランでも居酒屋でも

 

 

 

野菜ジュースがありますが、食事で野菜を摂る代わりに野菜ジュース、

 

 

 

というのは間違いです❗

 

 

 

 

野菜ジュースは食物繊維やビタミン、ミネラルを摂れるものの、

 

 

 

 

砂糖を飲んでいるのと同じと考えてください😭

 

 

 

 

このように外食でも活用すれば、

 

 

ローカーボにしたり、

 

 

 

脂質を抑えたりすることは可能です✨

 

 

 

会社の付き合いや、仕事柄どうしてもお酒を飲むことが多い人は

 

 

 

 

是非とも参考にしてみてください💁‍♀️

 

 

 

 

その他、気になることがございましたら

 

 

 

どんなことでもお気軽にお問い合わせください❗

 

 

 

 

これからも、大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😄✨

 

 

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こんにちは❗

大阪パーソナルジムAidです😊

 

 

今日も暖かくて、もう真夏のような陽射しですね❗☀️

 

 

明日は天気が荒れてまた、気温も下がるみたいですが。。。

 

 

 

雨や気温差にやられて体調を崩してしまわないように気をつけていきましょうね😆

 

 

 

 

本日はトレーニングの回復についてみていきましょう💪🍀

 

 

 

 

タイトルに”超回復”とつけてますが、

 

 

 

実は正式な理論として使われている言葉ではありません😅

 

 

 

トレーニングをすると、筋肉は疲労し回復していきます🍀

 

 

 

しかし、疲労→回復という過程を繰り返しているだけでは

 

 

 

筋肉が強くなることにはならないのです😂

 

 

 

今日のトレーニングで100kgが上がった

 

 

 

1,2日後は回復期で、3日後には超回復して

 

 

 

105kg上がるなんてことはないんですね😅

 

 

 

調子が良ければ102.5kgくらいは上がるかもしれません👍

 

 

 

 

ごくわずかな超回復が起こって、

 

 

 

その積み重ねで徐々に強くなっていくと考えた方がいいでしょう💁‍♀️

 

 

 

 

筋肉が強くなるヒントとしては、

 

 

 

回復期には筋肉の中でタンパク質の合成レベルが高くなります✨

 

 

 

 

栄養素として摂ったアミノ酸を合成して新しいタンパク質をつくり、

 

 

 

 

筋肉を太くしようとするからです💪

 

 

 

 

その合成は48〜72時間後くらいまで続きます

 

 

 

 

そこでおそらく筋肉の修復、合成がひと段落すると考えられます✨

 

 

 

超回復が、起こっているとしたらその時でしょう🍀

 

 

 

 

回復期にはパフォーマンスが低く、

 

 

 

そこで激しいことをしても筋肉を太くするためには効果はほぼありません😱

 

 

 

 

同じ部分の筋肉を鍛えるなら、

 

 

 

 

最低48〜72時間は空けた方がいいということですね🙆‍♀️✨

 

 

 

 

大阪パーソナルジムAidでは

 

 

週2回くらいからのトレーニングをオススメしています❗

 

 

 

日によって鍛える部位を変えたり、

 

 

 

様々なトレーニングをご提案させていただきますので

 

 

 

 

飽きも来ず、楽しく運動を継続することができますよ😆

 

 

 

 

是非私たちと楽しくトレーニングをして、

 

 

 

理想のボディを目指しましょう😃✨

 

 

 

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こんにちは❗

 

大阪パーソナルジムAidです😄

 

 

 

 

 

本日も、暑い中、しっかりとトレーニングを受けました❗

 

 

 

本日のターゲットは下半身、特にお尻周りです✨

 

 

 

 

 

筋肉は、下半身に最も多く存在しているので

 

 

 

 

下半身をしっかりと鍛えてあげることによって、

 

 

 

カラダ全体の筋肉量が増やせます👍

 

 

 

 

カラダ全体の筋肉量が増えるということは

 

 

 

 

 

すなわち、基礎代謝量も上がり

 

 

 

 

脂肪燃焼の効果も高まるということです😆

 

 

 

 

女性には特に嬉しい効果ですね❗️

 

 

 

 

さらに、日常生活においても下半身の筋肉はとても大切です❗

 

 

 

歩いたり、座ったり、立ち上がったり。。。

 

 

 

 

ほぼ、全ての動作が下半身の筋肉を使って行われていると言っても

 

 

 

過言ではありません✨

 

 

 

今回、そんな下半身トレーニングの中でも

 

 

 

 

初心者でも取り組みやすい

 

 

 

 

“ヒップアブダクション”

 

 

 

というお尻トレーニングを紹介致します💪

 

 

 

まずは、トップの写真のように床に横向けに寝て脚を伸ばします

 

 

 

この時に、下側の膝は腰が反らないようにしっかりと曲げておきましょう

 

 

 

上側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま斜め後ろ方向へ高く上げていきます

 

 

 

 

上まで上げたらゆっくりと戻していき繰り返します

 

 

 

 

という、とてもシンプルな動きです✌️

 

 

 

 

太ももの外転運動となるため、

 

 

 

 

中殿筋をメインのターゲット筋肉として鍛えていくことが出来る筋トレです。

 

 

 

 

 

スペースさえあればいつでもどこでも中殿筋をトレーニングできます💁‍♀️

 

 

 

 

ヒップアップにもとても効果的です😍

 

 

 

 

10〜15回を目安に頑張ってみてください💁‍♀️

 

 

 

 

 

大阪パーソナルジムAidで一緒にチャレンジしてみませんか❓

 

 

 

 

 

初心者の方でも、続けやすい簡単なトレーニングやストレッチもたくさんあります😆

 

 

 

 

お客様に合った最適な運動を、長く、楽しく、続けていけるように

 

 

 

 

努めて参りますので、どんな内容でも是非一度

 

 

 

お気軽にお問い合わせください😄

 

 

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨☀️

 

 

 

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こんにちは❗

大阪パーソナルジムAidです😄

 

 

 

GWが明けて、最初の金曜日ですね!

 

一週間が長く感じた方も多いかと思います😅

 

 

 

先週の今頃は、、、

 

 

 

 

なんて感傷に浸ってしまったりしてませんか❓

 

 

 

私は、浸りました🤣

 

 

 

 

そろそろトレーニングを再開している方も、これから始める方もいらっしゃるかと思います👍

 

 

 

実際、トレーニングは週にどれくらい行うのが効果的なのでしょうか

 

 

 

私たちパーソナルジムAidでは

 

 

 

最低、週2回を推奨しています💁‍♀️✨

 

 

 

これから運動を始める方にとっては、

 

 

 

 

週1回では運動習慣がつきにくい。。。

 

 

 

 

週3でももちろん、いいのですが

 

 

 

 

初めてトレーニングをする方には少し荷が重いような、気もします😅

 

 

 

 

 

しかし、トレーニング内容にもよるので

 

 

 

 

一概に回数を決めることは難しいかと思います✨

 

 

 

肉体の変化は、

 

 

 

 

運動、栄養、休息、

 

 

 

 

この3つのバランスがとれて初めて始まります🙆‍♀️

 

 

 

 

トレーニングのしすぎによって

 

 

 

 

このバランスを崩すようなことがあれば元も子もありません😱

 

 

 

 

自分のペースで、楽しく、長く運動を続けることができる頻度が一番でしょう😊

 

 

 

まずは週2回ほどから運動を始めてみて、

 

 

 

 

自分の生活リズムの中に適応させてみましょう😄

 

 

 

 

まずは、しっかり継続して少し頑張ってみましょう✌️

 

 

 

 

大阪パーソナルジムAidでは、

 

 

 

トレーニング初心者の方でも安心して

 

 

 

長く、楽しく、運動できるように

 

 

 

 

しっかりサポートさせていただきます😆

 

 

 

 

夏に向けてまだまだこれから頑張りどきです😍

 

 

 

どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください🙇‍♂️✨

 

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こんにちは❗

 

大阪パーソナルジムAidです😃

 

 

 

 

 

今日は、ストレッチの勉強会を実施しました😄

 

 

 

 

私は、太ももの前の筋肉

 

 

 

(大腿四頭筋、腸腰筋など)

 

 

 

 

がとても硬いので、しっかり伸ばしていただきました😂

 

 

 

 

 

もちろん、激痛でした😂笑

 

 

 

 

 

太ももの前の筋肉が硬いまま放っておくと、

 

 

 

 

 

骨盤が前に引っ張られて、前傾を助長してしまいます😅

 

 

 

 

骨盤が前傾になってしまうと、

 

 

 

 

姿勢が反り腰になってしまい、腰にも負担がかかってしまいます😱

 

 

 

 

正しい姿勢で生活できるように

 

 

 

トレーニングだけではなく、

 

 

 

 

しっかりとストレッチで筋肉をほぐして

 

 

 

 

バランスをとっていかないといけませんね👍

 

 

 

 

その後、様々な部位をストレッチをしてもらったので

 

 

 

 

体がフニャフニャになったような気がする

 

 

 

 

 

そんな1日です☺️

 

 

 

 

 

大阪パーソナルジムAidでは

 

 

 

 

ストレッチもしっかりと実施します😁

 

 

 

 

 

ストレッチこそ、自分で伸ばすよりも

 

 

 

 

 

伸ばしてもらうのが一番ですよ👍✨

 

 

 

 

是非一度、トレーニングと共に

 

 

 

 

ストレッチも受けてみてください🙆‍♀️

 

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨

 

 

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大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店

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こんにちは❗

 

大阪パーソナルジムAidです😆

 

 

 

 

GW明けからすっきりしない天気ですね😅

 

そろそろ、連休からの現実に馴染んできましたか❓

 

 

 

 

 

今回は、

筋力が低下しないように維持させていくにはどうすればいいのでしょうか❓

 

 

 

というテーマでお話致します💁‍♀️

 

 

 

 

 

筋力が低下していくペースというのは、

 

 

だいたい決まっています❗️

 

 

 

 

たとえば、

それまでトレーニング経験のない人が

 

 

 

 

3ヶ月間の筋力トレーニングを積むと、

 

15〜20%ほど筋力がアップします💪

 

 

 

そして、低下していくスピードも同じです

 

 

 

 

3ヶ月でつけた筋肉は、

 

 

そこで運動をやめると、

 

 

 

3ヶ月経ったら元に戻ってしまうそうです😅

 

 

 

 

 

ただし、このペースはトレーニングのキャリアによって変わってきます❗

 

 

 

10年間やってきた人がトレーニングもやめたとして、

 

 

 

3ヶ月で戻るということはありません✨

 

 

 

 

積み重ねたキャリアが長ければ

 

 

その分落ちる速度は遅くなります💪

 

 

 

 

 

一度つけた筋力を維持するには、

 

 

週一回のペースでトレーニングをすれば大丈夫🙆‍♀️

 

というデータがあります

 

 

 

しかし、30〜50回持ち上げられるような軽い負荷のトレーニングだけでは、

 

 

 

筋力は次第に落ちていってしまいます😅

 

 

 

 

それなりの負荷でしっかりと筋力を発揮する日を週1回は設ける必要があります👍

 

 

 

 

GWで休ませていた筋肉も、そろそろしっかりと動かしてあげないといけませんね❗

 

 

 

 

大阪パーソナルジムAidで、

 

 

夏に向けて本格的に運動を始めていきましょう😆✨

 

 

 

どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください😄✨

 

 

大阪パーソナルジム Aid 西区新町店

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