Topics トピックス

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです✨       今日もいい天気でポカポカと暖かく、 少し眠たくなってしまうような穏やかな日ですが、 皆様いかがお過ごしでしょうか❓       今日の夜遅くから明日のお昼あたりまでお天気が崩れてしまうみたいなので、洗濯物など注意が必要ですね❗️       今回は、長年通って運動を続けていらっしゃるお客様です✨       何歳になってもずっと笑顔で こんな風に運動できるなんて素晴らしいですね😊✨         今回、笑顔で取り組んでいるこちらのトレーニングは         “バランスボールウォールスクワット”         このバランスボールウォールスクワットは、     バランスボールと壁さえあれば、     特に難しいフォームやテクニックが必要なく、   初心者の方でも気楽に取り組めるトレーニングです❗️     そんなバランスボールウォールスクワットの やり方をさっそく見ていきましょう❗️     まず、壁と背中の間にバランスボールを挟んで立ちます   ボールの高さは腰辺り（ボールの一部が尾骨に当たるぐらい）   に合わせておきます🙆‍♀️     両足は15~30cm程度体の前に移動させましょう（上体はボールに軽く寄りかかるような感じになります）   両足は腰幅程度に広げておきます💁‍♀️✨     ボールに寄りかかったまま、   息を吸いながら膝を曲げて体を下げていきます   太ももが床と平行になる程度まで下げていきましょう💁‍♀️   ボールは背中を上方へ転がっていきます   ボールに寄りかかったまま、 息を吐きながら膝を伸ばして体を上げていきます✨   ボールは背中を下方へ転がっていきます   以上の動作を10〜15回程度を目安に頑張ってみましょう💁‍♀️✨     バランスボールスクワットは、   通常のスクワットと同様に、   下半身全体を鍛えるのに効果的ですが、   特に太もも前面の大腿四頭筋への比重が高くなるのが特徴✨   大腿四頭筋は人体の中でも最大の筋肉であるため、     この部位を鍛えておくと、     筋肉量を増やすことによって得られる基礎代謝を高めることになるため、     脂肪が付きにくい体を手に入れるためにも効果的です💪       もちろん、     大腿四頭筋以外の下半身の筋肉もサブターゲットとして鍛えていけるので、     下半身全体の引き締めやボリュームアップから、     下半身全体を使って立ち上がる動作や、     ジャンプ力に必要な力などを強化していくことにもつながります👍     そして、バランスボールスクワットが持つ 「上体をほぼ真っ直ぐに維持する」   という特徴から、     通常のスクワットと比較して腰への負担が少なくなるメリットもあります。     そのため、筋トレを始めたばかりで腰の筋肉が十分に強くない人や、     腰への不安がある人などにとっては、     より下半身の筋肉へ集中しながら鍛えいけるトレーニング方法になるかと思います❗️         大阪パーソナルジムAidでは、   運動が苦手な方や、初心者の方でも 楽しく無理のないトレーニング方法を提案させていただきます❗️     暖かくなってきたこの季節、 今こそ運動を始めて健康的なライフスタイルを送ってみませんか👍     楽しくカラダづくりをして、 運動、トレーニングを通して 共に笑顔になれるお手伝いをさせていただきます😄✨       どんな些細なことでも、 是非一度パーソナルジムAidまで お問い合わせください❗️

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️     今日は昨日よりまた一段と暖かく もういよいよ本格的に春がやってきましたね❗️     新町店の前の公園ではたくさんの子供たちが遊んでいます☀️     そんな新町店ですが、 既にお気付きの方もいらっしゃるとは思いますが、   新町本店の階段入り口、入り口の扉 こちらも新しいロゴが入ったものに生まれ変わりました❗️✨     季節も変わり、暖かくなり、 なにか新しいことを始めるにはちょうどいいタイミングで 新しいロゴの入った扉が完成しました✨     新しいものや、新しい季節、何か新しいことが始まる時はわくわくしますね👍     これはきっと、 新しく運動を始めるなら、今❗️ パーソナルジムAidで始めましょう❗️ ということでしょうか。。😍       暖かくなってきたこの季節     たくさんのお客様から体験や入会のお問い合わせをいただいております❗️     筋力をつけたい方   夏に向けて引き締めたい方   運動不足を解消したい方   肩こりや腰痛、姿勢を改善したい方   スポーツ競技の動作をより良くしたい方   自分に自信をつけたい方   ……etc       運動を始める理由は 本当に人それぞれです❗️     どんな身体の悩みも、 トレーニングの相談も     是非一度、大阪パーソナルジムAidまで お問い合わせください😃✨  

大阪パーソナルジムAidです❗️     今日もいいお天気で、 気温も上がってとても過ごしやすくなってきましたね😃☀️ 一気に春が近づいてきたようなそんな気がします🌸     今日も夏に向けた、 綺麗なウエストラインと脚を手に入れる為のトレーニングをご紹介します😄   前回、紹介したプランクの 横向きバージョン✨     その名も、   “サイドプランク”   通常のプランク以上に体幹の側面を刺激する応用型としてのトレーニングです❗️     プランクの応用型といっても、少し姿勢を変えるだけOK。     横方向からの負荷に対して、 姿勢を正しく維持する能力を高めながら、     身体の側面にある腹斜筋などを鍛えられるので、     「クビレを手に入れたい！」 「ウエストラインをかっこよくしたい！」     と思っている人にもおすすめです👍     では、そんなサイドプランクのやり方ですが、     まず、膝を伸ばし、身体を真っ直ぐにして横に寝ます。   両足は揃えておきましょう。     次に下側の肘を肩の真下に置き、 前腕で体を支えるようにします。 この時、上側の手は腰に当てておきます。     その後、頭～背骨〜足にかけて一直線になるように、 ゆっくりと腰を床から上げていきます。   （この時、上側の腕を真っ直ぐ上に伸ばして行うやり方もあります。 取り組みやすい方で行ってみましょう）   この姿勢を維持するように静止しましょう。       体を上げて静止している時は、通常の呼吸を心がけるようにしていきます。       始めは10秒を目安に行い、徐々に静止する時間を伸ばしていきましょう。       ボディメイクの観点から見ると、     サイドプランクで鍛えられる外腹斜筋は、 お腹の側方を形成する筋肉であるため、     サイドプランクを通してこの筋肉を引き締めることは、   ウエストのシェイプアップやくびれの形成などの効果が期待できます❗️     そして、今回の写真で行なっているのは そのサイドプランクの応用     “内転サイドプランク”     両足を揃えた状態で横向きに体を支えるのではなく、 上側の足だけを床につけて体を支えるようにしたバリエーションです。     下側の足は、膝を90度ほど曲げた状態で 上側の膝より前に出ないように気をつけながら姿勢をキープしましょう😃     これが内ももにとても効きます❗️     内ももと言えば、 太ももの前面や後面に比べると注目度が大きくないものの、   綺麗な脚を手に入れるためには忘れたくない部位ですね✨     今回はこの内転サイドプランクを 30秒を、左右3回ずつ頑張りました👏✨     自宅でも挑戦できるトレーニングなので、是非チャレンジしてみてください❗️💪     大阪パーソナルジムAidでは、 現在、たくさんのお客様から体験のご予約を頂いております✨   夏に向けて運動を始めたい！ ダイエットしたい！ 筋力をつけたい！ 姿勢改善したい！     などなど、 どんなトレーニングの目標にも 全力でサポートさせていただきます😄❗️     是非一度こちらのホームページから お問い合わせください☀️      

大阪パーソナルジムAidです❗️     週が明けて、お天気も良く、 気温も上がってきて どんどん過ごしやすくなってきましたね❗️   いよいよ夏に向けてトレーニングをする為の モチベーションも上がる時期です💪   大阪パーソナルジムAidでカッコいい、 ステキなサマーボディーを目指してみませんか❓   今回は、まさしく夏に向けて ムキムキ(バキバキ)なボディーと シェイプアップを目指すご夫婦のお客様が 取り組んだトレーニングをご紹介します✨     一致団結してとても頑張りましたね❗️       “プランク”       プランクは腹筋だけでなく、   背中や肩、お尻など、体幹を含めて   全身の筋肉を引き締める効果に優れたトレーニング種目です❗️     特に、このプランクで強化出来る姿勢支持力を高めると、     正しい姿勢維持の能力を伸ばすだけでなく、体幹の安定性を向上させたり、   様々な動きを起こす時に姿勢を安定させて、   正しい動きを行いやすくなるといった効果を期待していけます。     それでは、やり方をさっそく見ていきましょう❗️   つま先を床に立てた状態で床にうつ伏せになります   上半身を起こして両手を床につけます   この時、両手は肩の真下にくるようにします   腹筋に力を入れて、膝を腰を床から浮かせていきます 体を一直線のラインにします   頭からカカトまでのラインが真っ直ぐになるようにしましょう   膝を曲げたり、お尻が上がったり、 腰を反らせたりしないようにし、アゴは引いておきます   その状態を維持し、 最初は30秒程度を目安にして、 徐々に時間を伸ばしていきましょう❗️     ⬆︎こちらは奥様が取り組んだトレーニングです❗️         この”プランク”トレーニングから さらに負荷を与えて行ったのが、 旦那様が頑張ったトレーニング…💪     ステップ台を使った “ハンドプランクウォーク”です❗️     プランクの姿勢の手の前に ステップ台を設置し、     プランクの姿勢を崩さないように 片手ずつステップ台の上に昇り、     両手がステップ台の上に乗ったら、 また片手ずつ地面に降ろします✨     １右手➡︎２左手 の順番で昇り、 ３右手➡︎４左手 の順番で降りて     昇って降りたら１カウントとします😃     呼吸は止めないように行っていきましょう❗️     15〜20回を目安に頑張ってみましょう👍       今回は、ご夫婦一致団結トレーニングなので     旦那様が20回ハンドプランクウォークをしている間、     奥様はプランクの姿勢を崩さずに維持をする❗️     という、トレーニングを頑張りました✨     早く終わらせたい、とハンドプランクウォークに取り組む旦那様…     早く終わらせてほしい、と姿勢をキープする奥様…     それぞれの思惑が、交差しながらトレーニングに励んでいました❗️     しかし、夏に向けて引き締めたい、バキバキになりたい❗️     という共通の目的の元、 ご夫婦で３セットをやり遂げました❗️👏     これからも楽しく運動しながら、 ステキなボディーを目指して一緒に頑張りましょうね❗️       大阪パーソナルジムAidでは 夏に向けて引き締めたい、ムキムキになりたい！ というお客様からたくさんお問い合わせを頂いております😃     フルレンタル付きの施設無料体験も大好評実施中です❗️ ホームページから、もしくはお電話からでも受付しております❗️ だんだんと空き枠が少なくなってきておりますので 是非、お早めにお申し込みください✨✨   どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください😃❗️

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😃   本日は、週二回で細マッチョボディを目指すお客様の頑張ったトレーニングをひとつ紹介します✨     “スカルクラッシャー”   まるで何かの必殺技のような名前ですが、 簡単に言うと、二の腕(上腕三頭筋)の引き締めのトレーニングです❗️   男性なら太くてたくましい腕💪   女性ならしなやかで美しい二の腕ライン✨   を、作るために非常に効果の高いトレーニングです👍❗️ では、さっそくやり方を見ていきましょう✨     まずは、フラットベンチに仰向けになり狭い手幅でバーベルを握ります   両手の幅は肩幅、又は肩幅より多少狭くしましょう   グリップは順手にして、 肩の真上にバーベルが来るように腕を真っ直ぐに伸ばします これがスタートのポジションです   上腕は固定したまま息を吸いながら肘を曲げてバーベルをおでこへ向かって下ろしていきます 「上腕を固定したまま」というのがポイントです 額から2~3cm程度のところまでゆっくりと下ろしていきます。   この「おでこに向けて」というのが、スカル（頭蓋骨）クラッシャーの名前の由来だそうです！ ゆっくりと肘を伸ばしていき、 息を吐きながらバーベルをスタートのポジションへ戻します   二の腕の裏側を意識しながら行うのがポイントです バーベルが上に上がった時には肘を伸ばし切らないようにしましょう 以上の動作を繰り返していきます❗️     10〜15回を目標に頑張ってみましょう✨       大阪パーソナルジムAidではシェイプアップやボディメイク、筋力アップなど 様々な目標を持ったお客様にご来店いただいております❗️     春が近づいてきたこの季節から、 トレーニングを始めて 理想的なカラダを目指してみませんか❓     理想的なカラダも人それぞれです❗️ 是非一度、大阪パーソナルジムAidまで ご相談ください😃❗️    

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️   本日はまたお天気が悪くなってしまい、また少し冷え込んでしまいましたね💦   もうすぐ暖かい春がやってきますので 体調管理にはしっかり気をつけてくださいね❗️   さて本日は お子様連れで体幹トレーニングを頑張っているお客様です✨   お子様はがっつりカメラ目線ですが しっかりママを応援している姿が とても愛くるしかったです❤️   こちらはTRXという器具を使って行う体幹トレーニングです❗️   ジムやスポーツセンターへ通っている一部の人は、 黒と黄色のベルトのようなものがぶら下がっているのを見たことないでしょうか❓💡 あれが自分の体重を利用した、全身の筋トレが可能なTRXです。   TRXはTotal Body Resistance Exerciseの略です。   TRXは自重を使ったサスペンショントレーニングの一種であり、 力、バランス力、体の整合性、柔軟性、体幹、 そして体の安定性を効果的に鍛えることを目的としています。   さてそんな高い効果を持つTRXトレーニングのひとつをご紹介します⭐️   “TRXプランク”   まず、フットクレイドル(足を引っ掛けられるところ)につま先をいれ、うつぶせになります。 両手を床につけ、体を持ち上げ、耳、肩、腰、足首が一直線になるようにします。 前腕をついて行うこともできます。   お腹の力を緩めないように また、腰を反ったりお尻が上がらないように 気をつけて、身体まっすぐのまま まずは30秒を目標に態勢をキープできるように頑張りましょう❗️   ちなみに、今回は45秒を3セット頑張りました✨✨   大阪パーソナルジムAidでは このTRXトレーニングは新町店、淀屋橋店、福島店 全店舗で体験することができます❗️   また、キッズスペースも全店完備しておりますのでお子様連れのお客様も安心して継続することができます⭐️ 同じスペースでお子様のすぐ近くでトレーニングできますのでトレーニングにも集中できます✨   施設の見学や、フルレンタル付きの無料体験も行なっておりますので どんなことでも是非一度お問い合わせください❗️

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです✨   先週は暖かったのですが、 昨日くらいからまた寒さがぶり返してきましたね💦 そして来週からまた暖かくなるそうです☀️   季節の変わり目で不安定な気温ですが、 体調管理にはしっかり気をつけて春を迎えたいですね🌸   本日はバランスボールを使った 簡単なエクササイズをご紹介します❗️   バランスボールのコツは、基本の座っている姿勢の維持を大切にすることです^ ^   ポイントは以下2点です。   １．太ももが床に対して平行になるように座る。 この時、腰が反ったり猫背になったりしないように少しお腹に力を入れて逆に肩の力を抜いて下さい。   ２．左右のお尻に均等に体重が乗るように姿勢を安定させながら、おへその下あたりに力を入れて、お腹を軽くへこますように姿勢を維持する。   正しい姿勢を保とうとすることで、普段使われにくい筋肉が使われるようになり、身体の筋肉の活動量が上がります。   この基本姿勢が身についたら、次はエクササイズに入っていきましょう。   “バランスボールペルビックチルト”   まずは、上記のバランスボールの基本姿勢をとりましょう。 このとき足幅は肩幅よりやや広めに開き、 両手は胸の前で組んでみましょう ボールの転がりを利用し、尾骨、仙骨、腰椎の順で骨盤を前方に滑らすように骨盤を後ろへ傾けていきます。   このとき上半身の位置は変わらないようにして、(傾いたりしないように   目線をおへそに向けることにより骨盤の後傾が作り出しやすくなります。 ２～３秒間、腹部を緊張させたら、ボールの転がりを利用してゆっくり開始姿勢に戻ります。 次は、ボールの転がりを利用して骨盤を後方に滑らすように前へ傾けていきます。   しっかりと胸を張って、首を長く天井に引き上げるイメージでおこなっていきましょう✨   呼吸は骨盤を後ろに傾ける時に息を吐いて   前に傾けてる時は胸を張って息を吸いましょう この動作を必要回数繰り返していきましょう❗️   バランスボールは座っているだけで腹筋や背筋を中心とした体幹と言われる身体の中心部のエクササイズとなります。   このペルビックチルトで 骨盤の動きをしっかりと出してあげて、 骨盤位置の調整をすることによって 猫背や反り腰の改善、腰痛の予防などの効果が期待できます❗️   また、バランスボールの上で腹筋エクササイズを行ったり、片足を上げたりすることで不安定な中での運動になり、筋肉の活動量は増大します。   大阪パーソナルジムAidでは、 こういったバランスボールなどを使った初心者の方でも安心して続けやすいエクササイズから始める方もたくさんいらっしゃいます✨   筋力トレーニングをほとんどしたことがなくて、不安がある方もしっかりサポート致しますので安心して運動を継続することができますよ⭐️   トレーニング無料体験(ウェア、シューズ、タオル、レンタル付) も大好評実施中ですので   どんな些細なお悩みでも私たちパーソナルトレーナーAidにお任せください❗️

♥大阪パーソナルジムAidです❗️   今日は、あいにくの天気ですが皆さまいかがお過ごしでしょうか✨   今日はこちらの写真をご紹介します❗️     この写真には3人の女性が写っていますが、 この中で一番スタイルがいいな と、思うのはどちらの女性でしょうか❓   みなさんきっと一番右の女性が理想的なスタイルの女性だな、と感じると思います❗️   筋肉も程よくしっかりついていて、 体脂肪も少なく、体重も軽いんだろうな〜   まさにこんな身体を目指してみたい❗️ と思う方も多いでしょう✨   ですが、3人の女性の上にある数字が書いてあることにお気づきでしょうか？   左の女性から順番に   145lbs              122lbs             140lbs   という風に記載されています   ずばり体重の数値なのですが、 これをkgに換算すると、、   約63.5kg        約55.3kg        約65.7kg   となります💡   なんと、一番左の女性と一番右の体重差は 約2.2kgしかないのです❗️   逆に普通の体型に見える中央の女性と 両サイドの女性では 約10kg程度の体重差があります❗️   これは、一体どういうことなのでしょう❓ 何故、一番右のスタイルがいい女性の方が 他の2人よりも体重が重いのか❓       それは、筋肉と脂肪の重さの違いによって差が出ているのです💡   脂肪は体積が大きくて、軽い   筋肉は体積が小さくて、重い   右の女性は筋肉をしっかりつけてシャープな印象ですね❗️   筋肉は関節と繋がって 脂肪を引っ張り上げ姿勢を維持していますから、 筋肉が多い人は関節部分がキュっと細くなり、 全体にシャープな引き締まった体型になりますし、 脂肪が多くて筋肉の少ない人は、ぽよんとたるんだ丸い体型になります。 「大きさ」だけでなく 「体のかたち」も違ってくるので、 体積、体重の数値以上に「見た目の差」が出てくることと思います✨   筋肉を増やすと、一時的に体重が増えてしまったり、体重が変わらなかったりするので   効果が出ていないんじゃないかな？ と感じることもあるかもしれません。。   ですがそんなことはありません❗️   むしろ筋肉をしっかりつけて 身体の基礎代謝量を上げることにより   脂肪の燃えやすい身体   つまり、痩せやすい身体に変わることができます⭐️   体重の変化だけに惑わされずに、 しっかりと筋力もつけて 美しいボディラインを目指していきましょう✨   大阪パーソナルジムAidでは 筋力トレーニングが初めての方でも 目的に合わせた最適なトレーニングを 提案し、 楽しく運動できる環境づくりを心がけております✨   どんな些細なことでも、 是非一度パーソナルジムAidまでお問い合わせください❗️

---

 

大阪パーソナルジムAidです❗️   春の嵐も過ぎ去り、 今日は雲ひとつ見当たらないくらいの とてもいいお天気になりましたね☀️     福島店もオープンして約1ヶ月が過ぎましたが、 すでにたくさんのお客様にご来店いただいております✨   施設1日無料体験(ウェア、シューズ、タオルレンタル付)もたくさんこご予約をいただいております❗️ まだあと少し枠がございますので、お早めにお問い合わせくださいませ＾＾     そんな福島店ですが、     ついに！！   NEWロゴデザインの看板が完成致しました❗️   以前の外観は少し質素だったのですが、、   これで存在感もあり、 インパクトもありの お洒落な雰囲気のお店になりました^ ^   もちろん中もピカピカで いつも清潔な空間づくりを心がけています✨   これから運動を始めようと考えてる方、 トレーニングをしたいけど、何をしたらいいかわからない方、 ダイエット、ボディメイクを目指している方、 産後ケア、産後ダイエットをしたい方、等   どんな方でも 是非一度 大阪パーソナルジムAidまで お問い合わせください❗️   皆さまのご来店をお待ちしております☀️

大阪パーソナルジムAidです❗️   ついに今日から3月ですね❗️ 気温も暖かくなってきて、 ようやく長い冬が終わって 春が近づいてきていることを実感しますね✨   外へ出かけることも多くなるこの季節☀️   何か新しいことを始めるには 暖かくなってきたこの季節が ぴったりなのではないでしょうか（＾ω＾）   今回は、福島店にて ご夫婦でトレーニングをされているお客様です❗️   なんと、前回紹介させていただいた HIITトレーニングを早速受けてみたい⭐️   というご要望をいただいて ご夫婦でチャレンジしました❗️   キッズスペースの中には パパとママを笑顔で応援する 息子くんの姿が、、❤️   なんともかわいらしいことでしょう❤️   愛しの息子くんの応援に、 パパとママもすごく頑張って HIITトレーニングに打ち込むことができました^ ^   トレーニング終了後はくたくたになりましたが、 夫婦で共に頑張り、 息子くんの応援もあり、 まさに家族一致団結して 笑顔で乗り切ることができました^ ^     大阪パーソナルジムAidでは、 全国でも数少ないキッズスペースを設けておりますので、 お子様連れのお客様でも お子様のすぐ目の届くところで 安心してトレーニングに打ち込むことができますよ✨   産後ダイエット、トレーニングも 実施しておりますので どんなカラダのお悩みも是非一度 ご相談ください❗️   これからもパーソナルジムAidをよろしくお願い致します✨