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こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです✨       昨日から真夏日が続いておりますが、しっかりと水分補給していますか❓       まだ家ではクーラーはつけてはいないのですが、     昨日ついに扇風機を出してきました✌️       これはもはや お風呂上りには欠かせないですね❗😃       こんなに暑くなってくると、外で走ったりするのも大変なので       ジムのランニングマシンなど使う方も多いんじゃないかな〜と思います✨         でも、なんだかジムのランニングマシンってあんまり効果が出ていないような気がする…       そんな方はいらっしゃいませんか❓       今日は、 ランニングマシンで効率的にダイエットする為のオススメな使い方などお話ししていきます😄         まず、ジョギングとランニングは一括りにされがちですが、   ジョギングはウォーキングの延長でゆっくり走り、ランニングは息が弾むくらい速く走ります。     ジョギングは運動前の準備運動やダイエットに向いており、ランニングはスポーツとしてレースに出場したり、長距離を意識したりしながら走ります。         運動強度や心拍数の変化を考えると、ウォーキングは健康促進、ジョギングはダイエット、ランニングは競技目的という位置づけで考えると良いでしょう。       つまり、走るスピードが速すぎるとやせにくいのです。       ジョギングをする時は20～60分を目安に行うといいでしょう。     理由は運動時に使われるエネルギー源にあります。筋トレなどの無酸素運動ではグリコーゲンが使われ、ジョギングなどの有酸素運動では脂肪がエネルギー源として使われます。   20～60分のジョギングであれば、脂肪が使われるのでダイエットに効果的です。     しかし有酸素運動も60分を超えると、脂肪だけでなくグリコーゲンもエネルギー源として使われるようになります。     長時間の有酸素運動では、筋肉も落ちやすくなるということです。       ダイエットには心拍数が大きく関係しています。     運動時の心拍数には、脂肪を燃やすのに適した心拍数と、体力をつけるのに適した心拍数があります。       1分あたり120～130が脂肪燃焼、140～150だと体力作りに効果的な心拍数です。       ダイエットを目的として走る場合、運動強度は上げすぎずに心拍数120～130の範囲で運動するのが最適です。        

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです✨         今日は、サッカーワールドカップ     日本vsセネガルの一戦を見て       寝不足の方も多いのではないでしょうか❓       私もしっかりと寝不足で頑張っています😄💦       でも、昨日の試合もかなり白熱しましたね❗       正直なところ、結構攻められて負けてしまうんじゃないかなぁ〜と思っていたんですが       日本も攻める攻める❗     ボール支配率もセネガルを上回るくらいしっかりと攻めるシーンも多く見られました⚽️       最初に得点が入れられてしまった時は、やばいかな〜と思いましたが、       その後もしっかりと組み立てて同点に追いつき、       後半にもまた一点取られてしまいましたが、       本田が投入されて、また一点取り返してくれました❗         本田の投入で大きく流れを変えてくれましたね✌✨     この点の取り合いは大いに盛り上がりましたね❗😍       この流れでもう一点取ってくれー！       なんて思っていましたが、スコアは       2-2でドロー         あのセネガル相手にドローは充分凄いですね😊✨       あとは28日にポーランド戦を控えていますが       日本は、ドローでもグループリーグを突破できます😆       しかしグループの中では、 ポーランドはFIFAランキングは8位で       これまでで一番順位の高い国です💦       が、、、     今の日本ならきっとやってくれると信じています😊         あのコロンビアにも勝ちましたからね🤩       個人的には一番の強敵だったのではないかと思っています👍       それを倒した日本ならきっと素敵な試合を見せてくれることでしょう😄         次回の試合まで楽しみにして     私たちも筋力トレーニングを頑張りましょう😆✨         まさかのサッカーだけの話題のブログでした⚽️😄         あと、本日はサザンオールスターズの日ですよ🌊       大阪パーソナルジムAid全店       本日はサザンオールスターズをBGMにして       お待ちしています😄✨       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願いします🙇‍♂️✨⭐️     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

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こんにちは❗

大阪パーソナルジムAidです😊     今日も暖かくて、もう真夏のような陽射しですね❗☀️     明日は天気が荒れてまた、気温も下がるみたいですが。。。       雨や気温差にやられて体調を崩してしまわないように気をつけていきましょうね😆         本日はトレーニングの回復についてみていきましょう💪🍀         タイトルに”超回復”とつけてますが、       実は正式な理論として使われている言葉ではありません😅       トレーニングをすると、筋肉は疲労し回復していきます🍀       しかし、疲労→回復という過程を繰り返しているだけでは       筋肉が強くなることにはならないのです😂       今日のトレーニングで100kgが上がった       1,２日後は回復期で、3日後には超回復して       105kg上がるなんてことはないんですね😅       調子が良ければ102.5kgくらいは上がるかもしれません👍         ごくわずかな超回復が起こって、       その積み重ねで徐々に強くなっていくと考えた方がいいでしょう💁‍♀️         筋肉が強くなるヒントとしては、       回復期には筋肉の中でタンパク質の合成レベルが高くなります✨         栄養素として摂ったアミノ酸を合成して新しいタンパク質をつくり、         筋肉を太くしようとするからです💪         その合成は48〜72時間後くらいまで続きます         そこでおそらく筋肉の修復、合成がひと段落すると考えられます✨       超回復が、起こっているとしたらその時でしょう🍀         回復期にはパフォーマンスが低く、       そこで激しいことをしても筋肉を太くするためには効果はほぼありません😱         同じ部分の筋肉を鍛えるなら、         最低48〜72時間は空けた方がいいということですね🙆‍♀️✨         大阪パーソナルジムAidでは     週2回くらいからのトレーニングをオススメしています❗       日によって鍛える部位を変えたり、       様々なトレーニングをご提案させていただきますので         飽きも来ず、楽しく運動を継続することができますよ😆         是非私たちと楽しくトレーニングをして、       理想のボディを目指しましょう😃✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは❗   大阪パーソナルジムAidです😄           本日も、暑い中、しっかりとトレーニングを受けました❗       本日のターゲットは下半身、特にお尻周りです✨           筋肉は、下半身に最も多く存在しているので         下半身をしっかりと鍛えてあげることによって、       カラダ全体の筋肉量が増やせます👍         カラダ全体の筋肉量が増えるということは           すなわち、基礎代謝量も上がり         脂肪燃焼の効果も高まるということです😆         女性には特に嬉しい効果ですね❗️         さらに、日常生活においても下半身の筋肉はとても大切です❗       歩いたり、座ったり、立ち上がったり。。。         ほぼ、全ての動作が下半身の筋肉を使って行われていると言っても       過言ではありません✨       今回、そんな下半身トレーニングの中でも         初心者でも取り組みやすい         “ヒップアブダクション”       というお尻トレーニングを紹介致します💪       まずは、トップの写真のように床に横向けに寝て脚を伸ばします       この時に、下側の膝は腰が反らないようにしっかりと曲げておきましょう       上側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま斜め後ろ方向へ高く上げていきます         上まで上げたらゆっくりと戻していき繰り返します         という、とてもシンプルな動きです✌️         太ももの外転運動となるため、         中殿筋をメインのターゲット筋肉として鍛えていくことが出来る筋トレです。           スペースさえあればいつでもどこでも中殿筋をトレーニングできます💁‍♀️         ヒップアップにもとても効果的です😍         10〜15回を目安に頑張ってみてください💁‍♀️           大阪パーソナルジムAidで一緒にチャレンジしてみませんか❓           初心者の方でも、続けやすい簡単なトレーニングやストレッチもたくさんあります😆         お客様に合った最適な運動を、長く、楽しく、続けていけるように         努めて参りますので、どんな内容でも是非一度       お気軽にお問い合わせください😄           これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨☀️       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは❗️   大阪パーソナルジムAidです😊     本日はお天気もしっかり回復してさわやかな青空となりました😆☀️     そんな本日、     福島店にモデルやインスタグラマーとして     活躍されているRICOさんがご来店いたしました✨😍     顔がとても小さく、目がぱっちり、     元AKB48の板野友美さんを思わせるようなアヒル口が特徴で、     美しく、とてもお洒落なインスタグラムでの投稿が     今、ネットでもとても話題となっています❗️😍     実際に会って色々お話を聞かせていただきましたが、     とても明るく、フレンドリーで誰からも好かれそうな人なんだなぁと感じました😊✨     そんなRICOさん、     器具を使って行う筋力トレーニングはほとんど初めてだそうで、     ヒップアップを目指してカラダを引き締めていきたいとのこと😄✨     ストレッチを事前にしっかり行い、     その後、はじめての筋力トレーニングを3種目ほど行いました❗️🙆‍♀️     久しぶりにしっかりとカラダを動かして、     筋肉痛が来そう。。と仰ってました😁✨     ですが、トレーニング中は妥協は一切なしで     しっかりと一回一回の動作、呼吸を丁寧に行い     楽をしようと思えばできるけど、私はしない❗️     といった断固たる姿勢で、トレーニングに打ち込まれていました😆👏✨     このまま頑張って妥協を許さない姿勢で継続できれば、     きっと理想的な     ヒップラインを作ることができると思います😆❗️     これからも頑張って理想的なボディ、ヒップアップを目指して頑張っていきましょう❗️👍     トレーニングや食事、カラダのお悩みなどどんな些細なことでもご相談ください❗️😄     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😍✨🙇‍♂️✌️     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️         本日はまた夕方からお天気が下り坂なので       傘を忘れないようにしないといけませんね😅☂️       今回のテーマは         “筋トレはストレス解消になる？”       という疑問をいただいたのでお話し致します😄       まず、筋肉は強く活動した後で     弛緩するという特性を持っています。       この特性を活かしたリラックス方法の一つで       “斬新的筋弛緩法”     というものがあります✨       仰向けに寝た状態で、足の先から頭の先までの筋肉に       順番にギュッと力を入れた直後にゆるめる       すると全身の筋の緊張がほぐれるというやり方です😃       筋トレも、大きな力を短時間で発揮させる運動ですから       トレーニング後に全身が弛緩してリラックスする効果があると思われます💁‍♀️       さらに、筋トレの最中は交感神経が活性化され、       交感神経がハイの状態になるわけですが、         運動後はスーッと活性が落ちます✨       体が急に休息モードになるので、       気分が良くなってリラックスするという効果もあるでしょう👍       それなら、寝る直前にトレーニングすれば       スヤスヤ眠れるかというと、そうとばかりは言えません😅       ガンガンにトレーニングしすぎると       交感神経とともにいろいろなホルモンも活性化するので       かえって寝られなくなる可能性もあります😱       どうも気持ちが高ぶって寝られないような時は     ベッドの中で握り拳をつくって       全身にギュッと力を入れてみるといいかもしれません💁‍♀️✨       先ほどの斬新的筋弛緩法のように、       力をギュッと入れた後に脱力すると       スーッと眠りにつけるという説もあります😊       最近は自律神経系のストレスに悩んでる方も多いと聞きます👀       私たちが本来持っている自律神経のリズムを維持するためにも、       定期的な運動をした方がいいですね🙆‍♀️         特に筋トレは     交感神経が非常に活性化されるので、       より短い時間で自律神経の働きが高まると思います👍✨       仕事が忙しくてストレスが溜まっているなー       と、感じたら       心地良い疲れを感じる程度の筋トレから始めてみるのはいかがでしょうか❓       筋トレがあなたにとってのストレス解消になる可能性は十分にあると思いますよ😆✨         大阪パーソナルジムAidでは       筋トレがしたことない方でも、サポートさせていただきますので       安心して始めることができます❗️       体力増強、ストレス発散、シェイプアップ、産後トレーニング、筋力アップ、機能改善、       etc…       人によって目的、目標は様々です✨       どんな目標でも       是非一度ご相談ください😊       これからも大阪パーソナルジムAidを       よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨❗️         大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️⛵️       夏に向けて本格的にダイエットを始めている方も増えているかと思われるこの季節ですが、       いかがお過ごしでしょうか？       中には、途中で体重が落ちなくなったりとか、       俗に言う”スランプ”に陥ったりする方もいらっしゃるかもしれません😅         なぜ、スランプに陥ってしまい、体重が落ちなくなってしまうのでしょうか❓         じつは、私たち人間は常に環境に適応しようとする習性があります👀         例えば、ダイエットによる食事制限は         一種の飢餓状態を進めていることになります🔥       摂取エネルギーの少なさに、       カラダは最初は体重を減らすことで適応していきますが、       やがて飢餓への対応として       摂取エネルギーが少ないことを前提としたカラダへと変わります👀       具体的には代謝を落として、       消費エネルギーを減らしていく状態になっていくのです😅       これが、スランプに陥ってしまう大きな原因となります😱         消費エネルギーが減ってしまうのは       ダイエットをする方にとっては       良くない状態ですね。。。         そこで、”カラダを騙してみる”という       方法をとってみるのです💁‍♀️         “チートデイ(騙す日)”といって       週に一回(一食)、         好きなものを食べてみてください🍴         もちろん、焼肉でも、串カツでも、焼き鳥でも、ラーメンでも、アイスクリームでも       なんでもokです🍺🍦🍙🍖🍔🙆‍♀️         ただし、トータルでの摂取エネルギーが       極端に増えないように気をつけることと       あまり夜遅い時間帯での食事は避けてくださいね💁‍♀️✨       翌日は一瞬体重が増えることもありますが、       翌々日あたりからは、また面白いように体重が減り始めるはずです🙆‍♀️✨       それは、”チートデイ”により       代謝が上がったのですね✨       減量を必要とするアスリートも       この”チートデイ”をよく用いているそうです👍         ただ、ダイエットに本格的に取り組む者としては       かなり勇気のいる方法かもしれませんが、       代謝を上げるという大義名分のもと、       試す価値はあると思います😆       なにより、週に一回は好きなものが食べられるので       精神的にも励みになりますね😍       平日はお仕事が忙しくされている       サラリーマンやOLの方の場合、       週に一回くらいの、会社のオフィシャルな飲み会などは       “チートデイ”と割り切って         思いっきり楽しんでしまっても、       「やってしまった。。。」とはならなくても大丈夫です❗️🙆‍♀️         是非、一度、カラダを騙してみて       週に一度くらいはカラダにしっかりと栄養を届けてあげましょう😍🍖         大阪パーソナルジムAidでは       ダイエット時における食事のカウンセリングや、       運動もしっかりとサポートさせていただきます😊✨       暖かくなってきた今こそ❗️         大阪パーソナルジムAidで運動を始めるチャンスです💁‍♀️         どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください❗️😄       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分