Topics トピックス

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊       本日はもう真夏のような陽射しですね！☀️   もう長袖も着れないほどの暑さになってきました❗     薄着になってくると、よりトレーニングにも熱が入りますね✨         本日は筋肉痛についてお話致します💪       筋肉痛には2種類あり、ひとつは       “即発性筋痛”とって運動がすぐに起こるもので、         多くは疲労物質が溜まることなどによって起こるものです         疲労物質とは、乳酸と一緒につくられる水素イオンのことで、       それによって筋肉が極度に酸性になると     痛い、だるい、重い、という     感覚が生じます🍀       もうひとつは、”遅発性筋痛”       いわゆる一般的な筋肉痛で、       翌日や翌々日に筋肉が痛いというものです。       トレーニングで筋細胞の中にミクロの傷ができ、炎症が起こる       すると、外傷や毒素などで活性化するヒスタミンなどがたくさんつくられます。       その中に痛みや痒みを引き起こす物質があるので       炎症とともに筋肉が腫れて、熱っぽくなって       力を入れると痛くなったりという状態になるわけです😂       特に筋肉痛が起こりやすい運動は     “ブレーキング動作”で       たとえばショルダープレスの場合、       バーベルを上げるのではなく、       下ろす動作で筋肉は傷つきやすい😅       スキーの後に筋肉痛になりやすいのも同じ理由です💁‍♀️       筋肉の傷つきやすさは、筋肉の状態にも依存していて、       運動をサボりがちな人がたまに運動すると、       すぐに筋肉が傷ついてしまいます😭       歳を取るほど筋肉痛が起こるのは、普段の運動レベルが低くなっていくことが原因でしょう😅       筋肉痛が起こった場合、       運動直後なら冷やすのがいいです       夜は、入浴後にストレッチなどをして血行を促し、       炎症の治癒を早めるのがいいでしょう👍       運動後にストレッチなどでケアをしておくことで       筋肉痛を軽減することもできます✌️       筋肉痛には、ビタミンE、Cなどの抗酸化物質もよく効きます✨       柑橘類や、ごま油などを積極的にとるのもオススメです🤣       運動が初めての方、久しぶりの方は       筋肉痛がはじめの方は辛いかもしれませんが、     この痛みを乗り越えることで、理想のカラダに近づくことができます😆       運動もしっかりサポートさせていただきますので、       どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください😊         これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️⭐️✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗         今日も気温が30度に迫る猛暑日になっております🌞           本日は、女性の為の筋トレについて考えて行きたいと思います💁‍♀️       女性の筋トレと一口に言っても         その目的はほんとうに様々です✨       本格的に筋肉をつけたい         見た目で筋肉がわかるような身体にはしたくない       という方もいます         目標も、       腹筋をつけたい         脚が細くなりたい         とにかく引き締めたい         健康的な身体になりたい         など、様々です✨           しかし、たとえどんな目標でも         ボディメイクする為には       土台となる筋肉が絶対に必要です👍       まずは、健康でいなければキレイになれませんし、       健康な身体になるためには筋肉は無視できないところです✨         筋肉をつけるには、         ランニングやダンスでもいいのでは？         と思うかもしれませんが、それでは         鍛えたいところに筋肉をつけられなかったり、       鍛える場所が偏ってしまったらという問題が生じます😅         筋トレは、本当に引き締めたい場所、キレイにしたい場所を       スムーズに使うためにもおススメです🙆‍♀️         筋トレは、同じ動作を繰り返すと単調なものも多いので       幅広い年齢の方や、運動初心者の方でも行うことができます✌️       ベースとなる筋肉がつけば、       ボディメイクも他のスポーツを行うのもとても楽になります😄       そういう意味では、女性の場合は       筋肥大よりも、         「筋肉を使えるようにする」ために       筋トレが必要になるといえます💁‍♀️✨         大阪パーソナルジムAidでトレーニングを始めてみませんか❓       運動初心者の方でもしっかりサポートさせていただきますので、       安心して継続することができますよ😄       どんな身体のお悩みも是非一度、         大阪パーソナルジムAidにご相談ください💪✨     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

こんにちは❗

大阪パーソナルジムAidです😊     今日も暖かくて、もう真夏のような陽射しですね❗☀️     明日は天気が荒れてまた、気温も下がるみたいですが。。。       雨や気温差にやられて体調を崩してしまわないように気をつけていきましょうね😆         本日はトレーニングの回復についてみていきましょう💪🍀         タイトルに”超回復”とつけてますが、       実は正式な理論として使われている言葉ではありません😅       トレーニングをすると、筋肉は疲労し回復していきます🍀       しかし、疲労→回復という過程を繰り返しているだけでは       筋肉が強くなることにはならないのです😂       今日のトレーニングで100kgが上がった       1,２日後は回復期で、3日後には超回復して       105kg上がるなんてことはないんですね😅       調子が良ければ102.5kgくらいは上がるかもしれません👍         ごくわずかな超回復が起こって、       その積み重ねで徐々に強くなっていくと考えた方がいいでしょう💁‍♀️         筋肉が強くなるヒントとしては、       回復期には筋肉の中でタンパク質の合成レベルが高くなります✨         栄養素として摂ったアミノ酸を合成して新しいタンパク質をつくり、         筋肉を太くしようとするからです💪         その合成は48〜72時間後くらいまで続きます         そこでおそらく筋肉の修復、合成がひと段落すると考えられます✨       超回復が、起こっているとしたらその時でしょう🍀         回復期にはパフォーマンスが低く、       そこで激しいことをしても筋肉を太くするためには効果はほぼありません😱         同じ部分の筋肉を鍛えるなら、         最低48〜72時間は空けた方がいいということですね🙆‍♀️✨         大阪パーソナルジムAidでは     週2回くらいからのトレーニングをオススメしています❗       日によって鍛える部位を変えたり、       様々なトレーニングをご提案させていただきますので         飽きも来ず、楽しく運動を継続することができますよ😆         是非私たちと楽しくトレーニングをして、       理想のボディを目指しましょう😃✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは❗   大阪パーソナルジムAidです😄           本日も、暑い中、しっかりとトレーニングを受けました❗       本日のターゲットは下半身、特にお尻周りです✨           筋肉は、下半身に最も多く存在しているので         下半身をしっかりと鍛えてあげることによって、       カラダ全体の筋肉量が増やせます👍         カラダ全体の筋肉量が増えるということは           すなわち、基礎代謝量も上がり         脂肪燃焼の効果も高まるということです😆         女性には特に嬉しい効果ですね❗️         さらに、日常生活においても下半身の筋肉はとても大切です❗       歩いたり、座ったり、立ち上がったり。。。         ほぼ、全ての動作が下半身の筋肉を使って行われていると言っても       過言ではありません✨       今回、そんな下半身トレーニングの中でも         初心者でも取り組みやすい         “ヒップアブダクション”       というお尻トレーニングを紹介致します💪       まずは、トップの写真のように床に横向けに寝て脚を伸ばします       この時に、下側の膝は腰が反らないようにしっかりと曲げておきましょう       上側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま斜め後ろ方向へ高く上げていきます         上まで上げたらゆっくりと戻していき繰り返します         という、とてもシンプルな動きです✌️         太ももの外転運動となるため、         中殿筋をメインのターゲット筋肉として鍛えていくことが出来る筋トレです。           スペースさえあればいつでもどこでも中殿筋をトレーニングできます💁‍♀️         ヒップアップにもとても効果的です😍         10〜15回を目安に頑張ってみてください💁‍♀️           大阪パーソナルジムAidで一緒にチャレンジしてみませんか❓           初心者の方でも、続けやすい簡単なトレーニングやストレッチもたくさんあります😆         お客様に合った最適な運動を、長く、楽しく、続けていけるように         努めて参りますので、どんな内容でも是非一度       お気軽にお問い合わせください😄           これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨☀️       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😄       GWが明けて、最初の金曜日ですね！   一週間が長く感じた方も多いかと思います😅       先週の今頃は、、、         なんて感傷に浸ってしまったりしてませんか❓       私は、浸りました🤣         そろそろトレーニングを再開している方も、これから始める方もいらっしゃるかと思います👍       実際、トレーニングは週にどれくらい行うのが効果的なのでしょうか       私たちパーソナルジムAidでは       最低、週2回を推奨しています💁‍♀️✨       これから運動を始める方にとっては、         週1回では運動習慣がつきにくい。。。         週3でももちろん、いいのですが         初めてトレーニングをする方には少し荷が重いような、気もします😅           しかし、トレーニング内容にもよるので         一概に回数を決めることは難しいかと思います✨       肉体の変化は、         運動、栄養、休息、         この3つのバランスがとれて初めて始まります🙆‍♀️         トレーニングのしすぎによって         このバランスを崩すようなことがあれば元も子もありません😱         自分のペースで、楽しく、長く運動を続けることができる頻度が一番でしょう😊       まずは週2回ほどから運動を始めてみて、         自分の生活リズムの中に適応させてみましょう😄         まずは、しっかり継続して少し頑張ってみましょう✌️         大阪パーソナルジムAidでは、       トレーニング初心者の方でも安心して       長く、楽しく、運動できるように         しっかりサポートさせていただきます😆         夏に向けてまだまだこれから頑張りどきです😍       どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください🙇‍♂️✨   大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️         本日はまた夕方からお天気が下り坂なので       傘を忘れないようにしないといけませんね😅☂️       今回のテーマは         “筋トレはストレス解消になる？”       という疑問をいただいたのでお話し致します😄       まず、筋肉は強く活動した後で     弛緩するという特性を持っています。       この特性を活かしたリラックス方法の一つで       “斬新的筋弛緩法”     というものがあります✨       仰向けに寝た状態で、足の先から頭の先までの筋肉に       順番にギュッと力を入れた直後にゆるめる       すると全身の筋の緊張がほぐれるというやり方です😃       筋トレも、大きな力を短時間で発揮させる運動ですから       トレーニング後に全身が弛緩してリラックスする効果があると思われます💁‍♀️       さらに、筋トレの最中は交感神経が活性化され、       交感神経がハイの状態になるわけですが、         運動後はスーッと活性が落ちます✨       体が急に休息モードになるので、       気分が良くなってリラックスするという効果もあるでしょう👍       それなら、寝る直前にトレーニングすれば       スヤスヤ眠れるかというと、そうとばかりは言えません😅       ガンガンにトレーニングしすぎると       交感神経とともにいろいろなホルモンも活性化するので       かえって寝られなくなる可能性もあります😱       どうも気持ちが高ぶって寝られないような時は     ベッドの中で握り拳をつくって       全身にギュッと力を入れてみるといいかもしれません💁‍♀️✨       先ほどの斬新的筋弛緩法のように、       力をギュッと入れた後に脱力すると       スーッと眠りにつけるという説もあります😊       最近は自律神経系のストレスに悩んでる方も多いと聞きます👀       私たちが本来持っている自律神経のリズムを維持するためにも、       定期的な運動をした方がいいですね🙆‍♀️         特に筋トレは     交感神経が非常に活性化されるので、       より短い時間で自律神経の働きが高まると思います👍✨       仕事が忙しくてストレスが溜まっているなー       と、感じたら       心地良い疲れを感じる程度の筋トレから始めてみるのはいかがでしょうか❓       筋トレがあなたにとってのストレス解消になる可能性は十分にあると思いますよ😆✨         大阪パーソナルジムAidでは       筋トレがしたことない方でも、サポートさせていただきますので       安心して始めることができます❗️       体力増強、ストレス発散、シェイプアップ、産後トレーニング、筋力アップ、機能改善、       etc…       人によって目的、目標は様々です✨       どんな目標でも       是非一度ご相談ください😊       これからも大阪パーソナルジムAidを       よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨❗️         大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

[top-teikei] 福島店のオープンを目前に毎日バタバタしている日々ですが、 1月度は新規ご入会されるお客様が増えております！！😝👏 福島店オープンより少し遅れますが、弊社HPが刷新され、ウェブ予約システムの導入・ トレーニング動画と中身の濃いHPに仕上がりそうです！！👍 新町本店ですが、ただいまの所ご予約の枠に制限が出ております！！🙇‍♀️ 今春には同じ施設内の上層階にて、完全個室の女性専用トレーニングジムを オープンさせていただきます！！👩🌹 より多くのお客様に運動を通して、笑顔になっていただけるサポート造りを させていただくのが私たちの使命です！！✨ 今後とも全社員一同、精進してまいりますので宜しくお願い申し上げます！！😊 [last-shinmachi]