お盆休みのお知らせ🌊

2018年8月2日

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです☀ いよいよ8月に入りましたね😃☀ 7月も梅雨明けからずっと、気温が高く暑い日が続いていたのでやっと8月なのかという感じですね❗ あと、約一週間ほど働けばあっという間にお盆休みに突入しますね😊 帰省や旅行など、もう予定は立てられましたか❓😄 大阪パーソナルジムAid お盆休みのご案内です💁‍♀️ 8/12(日) 〜 8/16(木)まで お盆休みとさせていただきます🙇🏾‍♂️✨ 8／17〜通常営業となりますので、よろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️ お盆に向けて仕事に、トレーニングに頑張っていきましょうね😆 これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🤴✨⭐️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

水泳と筋力トレーニング✨

2018年7月30日

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊 週末は台風で天気が大荒れになりましたが、大阪は深夜に過ぎていったので、日曜日はお昼頃からお出かけ日和になりましたね✨ ですが、近所の信号機が傾いていたり、植木鉢が倒れていたり、と夜の間にすごく猛威を奮っていたことが伺えます😱 皆さまは大丈夫でしたか？？そして、また、暑い日々が続きそうなので引き続き水分補給もしっかりと行っていきましょう💪 夏休みに入り、暑い日々が続いているので海やプールなどに入りたいと感じる季節ですね❗ 水泳は全身運動なので、筋肉がまんべんなく鍛えられるという話はよく聞きますね😆 水の抵抗を感じながら体を動かすので、筋力トレーニングとしての効果も期待できます👏 全身の筋肉を鍛えるなら、クロールと平泳ぎのようにパターンの違った泳ぎ方を組み合わせるのがオススメです😁 ですが、本来、水泳はいかに水の抵抗を少なくして効率的に泳ぐか、なのでいかに筋肉を使わずに泳ぐかが重要です！そう考えると水泳で筋肉を鍛えるという発想には矛盾が生まれちゃいますね😅 時間に余裕があれば、筋トレと水泳を併用するのがいいでしょう✨ トレーニングをして、10〜20分ほどの水泳は筋肉の使い方のバランスを調整するといったコンディショニング面の効果があるからです❗️ トレーニング終わりのクールダウンとして取り入れるのも、気持ちよく終えるためにいいかもしれません😊 もちろん泳げなくても、水の中で歩いたりすることも水の抵抗が筋肉に対して良質の負荷となるのでオススメですよ😄 もし、この暑い日々にうんざりしているならプールを活用してみるのもいいですよ😊 そして筋力トレーニングは、私たち大阪パーソナルジムAidにお任せください😆✨ これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願いします🙇🏾‍♂️✨❗️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

筋トレは美容に効果的❓

2018年7月27日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 週末に台風12号が日本に近づいています⚠️ せっかくの週末ですが、天気が荒れるそうなので気をつけていきましょう💦 台風のルートも異例で、最近は異常なことばかりで怖いですね。。😱 本日は筋トレと美容についてのお話です😊 筋肉がつくと基礎代謝が上がりますね✨ 筋肉が1kgつくと基礎代謝が1日あたり50キロカロリーほど増えます❗ 何もしていない時の代謝ですから、筋肉を使えば消費カロリーはもっと増えます💪 ということは、たくさん食べてもエネルギーになりやすくなるので、太りにくくなるということになります！全身的な美容という点ではこれが一つの効果になりますね💁‍♀️ また、加齢とともに減退していく生理機能の一つに内分泌系の働きがあります✨ いろいろなホルモンの分泌量が下がってきてしまうのです😱 白髪やシワの原因にもなってしまうので、できることなら内分泌系の働きの低下は防いだ方がいい。。。内分泌系を活性化させるためには、実は筋力トレーニングが一番効果的なのです💪✨ 代謝が良くなるという点では、必ずしも筋トレではなく、エアロビックな運動でもいいです🙆‍♂️✨ 体表の末梢の循環が良くなり、汗が出て代謝を活性化してくれます🌟 これはこれで美容的な効果があります💁‍♀️ ですが、やはり筋トレも行ってみるといいでしょう😊 ホルモンの分泌が活性化し、その結果皮膚の代謝も良くなるので美容効果は倍増します💁‍♀️✨ 皮膚にハリもでてきて、より美しくなることは間違いありませんよ‼😍 大阪パーソナルジムAidでは、美容の為に筋力トレーニングを頑張っているお客様がたくさんいらっしゃいます😊 暑い夏を乗り切るためにも、美容のためにも、私たちと運動を頑張ってみませんか❓ どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

アルコールとダイエット🍺

2018年7月24日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 暑い日が続いており、仕事終わりにはキンキンに冷えたビールを飲む。。風呂上がりに冷房の効いた部屋でビールを飲む！などなど、お酒がおいしく感じる季節でもあります🙆‍♂️ ビアガーデンもいいですけど、今は暑くてとても行けませんね〜😅 ですがダイエットを目指すならやはりお酒は控えるのが一般的ですよね😅 というのもお酒には、糖質が沢山含まれている物が多く、さらに空腹感を増幅させる効果もあります。その上アルコールのお供にはカロリーも塩分量も多いおつまみが付きものですし、開放的な気分になることで飲食の量をコントロールしにくくなります。そのためアルコールは基本的にダイエットには向かない飲み物と考えておいた方がいいでしょう。

ですが。。。

お酒を飲まなければいけないこともありますよね？

しかしいくら自分でお酒を控えるように気を付けていても、仕事の付き合いや友達と夜会うことになれば、お酒は付きもの🤝 自分だけソフトドリンクを飲むわけにいかないこともあると思います。そんな時になるべく太らないアルコールを選ぶとしたら、どのようなお酒が良いのでしょう。

ダイエット中におすすめのアルコール

ウーロンハイ（焼酎）
緑茶ハイ（焼酎）
レモンサワー（焼酎）
赤ワイン
ハイボール（ウイスキー）

焼酎やウィスキーは低カロリーなので、この二つがベースになっている飲み物はおすすめです。ただ割る物がジュースや甘い高カロリーな物を使っている場合、せっかく低カロリーなお酒を選んでいる意味が無くなるので注意が必要です💁‍♀️ またカロリー自体はそこまで低くありませんが、赤ワインは脂肪を分解してくれるタンニンが豊富に含まれているためダイエット効果があり、アルコールの中でもおすすめです。

ダイエット中は避けたいアルコール

カクテル（リキュール）
果実酒
ビール
日本酒

やはり甘く飲みやすいイメージのあるカクテルや果実酒は、高カロリーで糖質が高いため太りやすいです。スイスイ飲めてしまうので、飲み過ぎてしまう点も避けたい理由の一つです😂 1杯目はとりあえずビール！となりがちですがなるべくビールも避けていきましょう。もし缶の場合は糖質オフ、糖質0のビールを選ぶといいです。 (ですが、完全に糖質が含まれてない訳ではありません⚠ 日本酒も米から作られていることもあり太りやすいのでダイエット中は避けた方がいいですね💦 ただ日本酒は低カロリーなおつまみや食事と合わせて飲むことが多く、ビールやカクテルのようにガブガブ飲むものでもないので一概に悪いとも言えません。お酒の種類や量を考えて、ダイエットの妨げにならないように運動もしっかりと頑張っていきましょう❗ 大阪パーソナルジムAidでは、夏本番ですが、しっかりとボディメイクのお手伝いをさせていただきます😄 お酒やおつまみ、お食事のことについてもアドバイス致しますのでどんなことでも是非一度ご相談ください😊 これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

効率的な水分補給

2018年7月23日

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです✨ 暑い日が続いております😂 海など、レジャーにはぴったりな季節ですが、日常生活では暑すぎて、熱中症なども懸念されますね💦 しっかりと水分補給、栄養補給をおこなっていきましょう❗ 本日は水分補給についてお話します😆✨ 人間の体の約60～70％は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています💧 また、筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90％が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいことがわかります😊 水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています💪💦 さらに、トレーニング後に分泌される乳酸の排出にも水分が大切で、身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます✨ このように、筋肉とお水には密接な関係があり、しっかりと水分補給を行ったうえでトレーニングを行うことが大切と言えるでしょう💁‍♀️ 筋トレ中の水分補給のタイミングですが、喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です❗️ 喉が渇くということは、すでに体内から約2％以上の水分が失われているというサインであり、脱水に近い状態になっていますので、喉が渇く前にあらかじめ水分補給をしておきましょう💁‍♀️ 水分補給の量や頻度ですが、1回の量はコップ1杯程度（150～250ml）にし、運動強度や気温、汗の量にもよりますが、10～15分ごとに1回程度の割合で水分補給を行います✨ 一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されず、お腹の中に残ってしまうので、少しずつ区切って水分補給を行うのが効果的です😄 温度は低めの方が体内に素早く吸収されますので、冷たいお水やドリンクがおすすめです👍 スポーツドリンクなどは、意外と糖分が高いものも多いので摂取しすぎると太ってしまう可能性もあります💦 スポーツドリンクの粉末などを、お水で少し薄めに溶かして飲む方がオススメです🤝✨ 大阪パーソナルジムAidでは、運動中の水分補給のためにウォーターサーバーを設置しておりますので、たくさんお飲みくださいね😄❗️ 運動をしっかり頑張って、お水をたくさん飲んで、老廃物も取り除き、心も身体もリフレッシュしましょう😄 どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗✨ これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🤝✨❗️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

自分に必要な糖質量🤔

2018年7月19日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 連日、暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？熱中症などのニュースもよく報道されています💦 私たちもしっかり塩分や水分補給、食事もしっかり摂って熱中症予防に努めていきましょう❗ 本日は、”糖質”についてのお話です✨ よく、ダイエットやボディメイクにおいて、糖質や脂質は邪魔者扱いされて大幅にカットする方も多いですが、、糖質は、脳や体を動かすエネルギーとしてある程度は必要です💪 糖質が不足しすぎると活動力が低下して疲れやすくなったり、頭が働かなくなったりします😅 体の不調だけでなく、他の病気のリスクも増えるので、さまざまな栄養素をバランスよく摂るようにしたほうが良いですね😃 では、1日に自分に必要な糖質量とはだいたいどれくらいなんでしょうか？何gとればいいのでしょうか？実は1日の適性糖質量の計算式というものがあるのです💁‍♀️❗️ それがこちら！標準体重 × 活動量 × 0.5 ÷ 4 (kg) (kcal) (糖質割合) (糖質カロリー) ※標準体重の出し方身長(m)×身長(m)×22 ※活動量デスクワークが主な人→ 20〜30kcal 立ち仕事の多い職業→ 30〜35kcal 力仕事の多い職業→35〜 kcal 例えば、身長160cmの方でデスクワークが多い職業の方ではこの計算式に当てはめていくと、、、 56.3kg × 25 ×0.5 ÷ 4 =176 となり、1日の適性糖質量は176gとなります😄 意外と多いですね！適性糖質量を知ったら、自分のライフスタイルに合わせて、食事ごとの糖質量を振り分けてみましょう😄 3食同じくらいの糖質量で割り振るのが理想ですが、時間により間食をして調整してもいいと思います😊 ダイエット、ボディメイク中でも1日100gは糖質を摂るようにしましょう💁‍♀️✨ 一食30g、お茶碗一杯のごはんでも約55g摂ることができます🍚 とりすぎてしまった糖質は、もちろん、トレーニングでエネルギーとして使って燃焼させていきましょう💪✨ 大阪パーソナルジムAidでは、普段のお食事の内容のご相談も受けさせていただいております😊 どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください🤝✨ これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

筋力強化と年齢の関係🤔

2018年7月17日

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊 3連休も終わって今日からまたお仕事が始まった方も多いのではないでしょうか❓ 旅行や、海、夏のレジャーを楽しみましたか？🐚 梅雨も明けて、夏本番の陽気が続いていますので熱中症などに気をつけていきましょう😄👍 まだまだ夏を満喫するためにも、しっかり運動して夏バテ予防もしましょうね💪 今回は、筋力アップと年齢の関係についてです❗ 何歳になっても、その年齢に応じた適切なトレーニングをすれば筋力をアップさせることは可能です👍 ただし、筋肉をつくるというのは一朝一夕にはいきません😅 コツコツと時間をかけてプロセスを踏んでいく必要があり、まして全身の筋肉を作っていくとなると、さまざまなメニューをこなしていかなければなりません😁 人によってはつきにくい筋肉もあり、計画通りに体がつくれるとも限りません❗ 体の隅から隅まで理想的な筋肉をつけようと思ったら、そのピークは30〜35歳になるでしょう💁‍♀️ ですが、その年齢を過ぎてしまったからといって、手遅れというわけではありません❗ 工夫しだいで筋力・筋量をアップさせることも、それを持続させることも可能です💪 年齢のことはあまり深く考えずに、自分自身が引き締めたいカラダになるために必要なトレーニングを頑張れば、理想的なカラダを手に入れることだって可能です❗ 大阪パーソナルジムAidでは、さまざまな年代のお客様がトレーニングに励んでおられ、それぞれの目的に応じた最適なトレーニングをご提案、ご提供させていただいております😁 どんな、カラダのお悩みも是非一度ご相談ください😃✨ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

下っ腹のトレーニング😃

2018年7月10日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 昨日から関西も梅雨明けが発表され、今日もとても暑いですね❗ お昼過ぎにランニングをしていたら暑くて頭が痛くクラクラしました😅 中之島公園を天満橋方面へ走っていたら、公園内の芝生で開放的に日焼けをしている方たちを何人か見かけました☀️✨ とても開放的で気持ち良さそうでした😊 (暑そうでしたが。。。しっかりと水分補給をして脱水症状にならないように気をつけていきましょう💁‍♀️ 本日はトレーニングについてです！お腹の下の方をトレーニングする種目で “レッグレイズ” です😊 自宅でもできる腹筋のトレーニングで、尚且つ効果も高いのでオススメです🙆‍♂️ お腹周りや下腹部がぽっこりしてきたという男性や女性にもおすすめ🙆‍♂️ 下腹部周りの贅肉は、老けて見える外見の原因の一つにもなってしまうので、しっかりと引き締めておきましょう。ジョギングやウォーキングなどのダイエット方法では、体重は落ちてもお腹周りはなかなか改善できません。その点をこのレッグレイズで補っていきましょう👍 ではやり方を見ていきましょう💁‍♀️ まずは、マットなどを敷いた床に仰向けに寝転がります。そして、両手を体の横に伸ばし、手のひらは床へ向けて上半身を安定させます。脚を床と垂直になるように伸ばして、そのままゆっくりと息を吐きながら脚を上げていきます。脚を持ち上げたら１～２秒静止して、息を吸いながら脚をゆっくりと下ろしていきます。下ろした際には、床にカカトがつかないようにするようにしましょう。後は、この繰り返しでOKです。注意点は、無理に脚を下ろそうと頑張るあまり腰が反ってしまって痛めてしまうことです💦 動作中は腰が浮かないようにしっかりとお腹に力を入れて腰を地面に押し当てるように意識して行っていきましょう😄 初心者の方でも比較的、やりやすいトレーニングで自宅でもできる腹筋のトレーニングの中ではとても、効果が高いので是非一度チャレンジして見てください💪 もう夏も本番です❗ 少しでもお腹を引き締めて、暑い夏をカッコよく過ごしてみませんか？どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください✨😊 これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🤲✨❗️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

腰痛改善の為に

2018年7月3日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 本日は明け方からサッカーワールドカップ日本代表の試合があったので、睡眠不足の方も多いのではないでしょうか😅 私もしっかりと観戦しました❗⚽ このまま勝てるんじゃないか！とすごく期待していたのですが、後半のベルギーの怒涛の攻撃により追いつかれてしまいアディショナルタイムで逆転されてしまい、、惜しくも敗れてしまいました💦 でも、日本代表も今回すごく頑張りましたね❗ 世界の舞台でもしっかりと戦って爪跡を残せたんじゃないかと思います❗ FIFAランキングもきっと大きく上がるのではないでしょうか❗👍 やっぱりスポーツは元気をもらえますね⚽️✨ 私たちもより一層トレーニングを頑張ろうという気持ちになりました😄 と前置きが長くなりましたが、今回は腰痛改善の為にできることをお話致します💁‍♀️ まず、腰痛といってもいろいろなケースがあるので一口には言えませんが椎間板ヘルニアでおしりや手足が痺れているような場合にはヘタにエクササイズはやらない方がいいでしょう😅 ですが、いわゆる慢性的な腰痛、あるいはぎっくり腰などを改善させるようなエクササイズはあります🙆🏾‍♂️ 腰が痛いというときには、痛くない方向に運動するのが基本です！これは心地よい方向に体を動かして筋骨格系の歪みをとる操体法という矯正法の応用です✌️ 背中を反ると痛い、前に曲げるのは痛くないという場合には、シットアップのような腰を前に曲げる運動をたくさんやる✨ これと逆の場合は、バックエクステンションのような後方に腰を反る運動をするあまり重い負荷をかけるのは避けた方がいいですが軽く何回か行うと即効的な痛みの改善には効果的です👍 即効的に改善したとしてもまた同じ箇所が痛くなる可能性が高いので、また腰痛が起こらないようにする予防も大切です❗️ 腰に負担がかかりすぎないように痛くない程度にハムストリングから脊柱起立筋にかけてのラインを強化しておきましょう✨ デッドリフトなどがオススメです💁‍♀️ しかし背中ばかりが強くなっても根本的な改善にはなりません💦 腰椎を前から引っ張って固定する大腰筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングなど前面と背面の筋肉をしっかり強化させると慢性的な腰の痛みはかなり軽減することができると思いますよ💁‍♀️✨ 大阪パーソナルジムAidでは、腰痛だけでなく肩こりなどの機能改善のためのストレッチやトレーニングもしっかりと行っていますので、どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください😆✨ これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

外食活用術🍻

2018年5月24日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです😆 本日は昨日の天気から一変して、快晴でとても気温も上がりましたね❗ そろそろ、ビアガーデンの季節ですね🥂 今くらいの気温が、夕方は涼しくなって一番気持ちよくお酒が楽しめるかもしれませんね❗️🍻 本日は、そんな普段トレーニングを頑張っている皆様に外食の活用術をお話致します❗ ランチなどでは定食のようなセットを頼むことが多いでしょう✨ その場合は食物繊維は不足していることが多いので、サラダなどの野菜や、海藻が豊富な料理を追加注文してみるといいですよ💁‍♀️ 他にも、ローカーボ(低糖質)にしたい場合はライスを抜いて、肉や魚料理をメインとして野菜料理を食べて腹を膨らませます👍 最低限の知識として低脂肪の肉は何かということを知っておきましょう✨ 牛肉より鶏肉、鶏肉ならもも肉よりむね肉、皮付きよりかは皮なし、を選びます❗ 皮なしの鶏肉と魚介類を比べてみると魚介類の方が高脂質ですが、いわゆる良質な脂質なので過剰な摂取でなければ問題がないと認識して大丈夫です🙆‍♀️ 魚介類の中ではタコやイカは低脂肪ですよ✌️ 飲み物はソフトドリンクならウーロン茶、ブラックコーヒー，アイスティーストレートそれ以外のドリンクは砂糖の塊と思いましょう。。。アルコールなら焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を選び、ビールやワイン、カクテル、日本酒は避けたいところです。あと、飲み物といえば、ファミリーレストランでも居酒屋でも野菜ジュースがありますが、食事で野菜を摂る代わりに野菜ジュース、というのは間違いです❗ 野菜ジュースは食物繊維やビタミン、ミネラルを摂れるものの、砂糖を飲んでいるのと同じと考えてください😭 このように外食でも活用すれば、ローカーボにしたり、脂質を抑えたりすることは可能です✨ 会社の付き合いや、仕事柄どうしてもお酒を飲むことが多い人は是非とも参考にしてみてください💁‍♀️ その他、気になることがございましたらどんなことでもお気軽にお問い合わせください❗ これからも、大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😄✨ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

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