Topics トピックス

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️       本日はやっと、朝から太陽が眩しい良いお天気になりましたね😊☀️     晴れていると心なしか、カラダの調子も良いような気持ちになります🙆‍♀️✨       よく晴れているおかげで気温も少しずつ上がってきましたね😊       本日は、前回のプロテインについての続きを少しお話しします❗️       それは、、、 “プロテインの摂取タイミング”       大阪パーソナルジムAidでは、 トレーニング後にお客様にプロテインを無料で提供させていただいております❗️😃     トレーニング後にプロテインを提供し、 お客様に飲んでいただく理由も 実はちゃんとあるんです💡     筋力トレーニングによって体の筋繊維は傷つきます❗️   しかし傷ついた筋繊維に栄養が入らなければ筋肉量・筋力アップにつながりません😅💦     なぜなら、タンパク質が不足した体は時間の経過とともに筋肉をどんどん分解して、エネルギーへの変換を促してしまうからです👻     せっかくトレーニングをしても、筋肉が分解されてしまってはもったいないですよね。     そこで、運動後にプロテインの補給がオススメなのです☝️     運動後30分以内は回復のゴールデンタイムといわれています✨     この時間帯は体が傷ついた筋組織を修復するべく栄養素を必要として、吸収が高まるとされています💁‍♀️     このときに筋肉の材料となるタンパク質（プロテイン）を補給することで、     傷ついた筋組織をより速く回復させることや、より強くすることが期待できます👏         さらに、お客様の中には 私たちが提供しているプロテインの味にハマって     個人的にプロテインを購入して飲んでいる❗️ という方もいらっしゃるかと思います😊       そうなるとトレーニング後以外にオススメのプロテイン補給タイミングは無いのでしょうか❓     という、質問をいただくこともあります😃       トレーニング後以外にオススメのタイミング……         あります❗️         プロテイン摂取タイミングのオススメは目的によって変わってきますが、     例えば日常的にタンパク質が足りてないなどで、   栄養バランスを改善する目的ならば、 食前・食後のいずれか、そして就寝前をおすすめします💁‍♀️     健康を維持するためにはタンパク質をしっかり摂り、   体作りの材料となるアミノ酸を体内に保っておくことが必要です😃     バランスよく食事をしていると思っていても、不足しがちなのがタンパク質😅     食前・食後のいずれかにプロテインを飲むことでタンパク質を補うことができます🍖       食前にプロテインを飲むことでお腹がいっぱいになり、食事がとれなくなるという方には食後での摂取がおすすめです🙆‍♀️       就寝前にプロテインを飲むことも、とても効果的とされています🙆‍♀️     睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の中では修復と回復が行われます✨     睡眠で疲れが取れるというのは成長ホルモンの役割が大きいのですが、     実はこの成長ホルモンもタンパク質から作られています✨       疲労を取り、体の栄養バランスを整えるためにも、     新陳代謝を助けるタンパク質は必要不可欠といえるでしょう👍       あともうひとつ、オススメのタイミングとしては朝起きてから☀️です。       朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。     筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に欠乏しています。       その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立つのです。       先ほども述べた通り、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、タンパク質を利用して体の修復を行っています。       筋肉の痛みや体の疲れが朝起きるとなくなっているのは、成長ホルモンやタンパク質のおかげなのです。       したがってタンパク質は朝、体の中から きれいになくなってしまっているのです。     体にとって大切なタンパク質。ぜひ毎朝摂ってあげたいですね。     いかがでしたか❓ 前回に引き続き、プロテインのお話を二度に渡ってお伝えしてきました🍖     しかし、まだまだ奥が深いプロテインサプリメント👏     たくさんの種類があり、様々な用途のものもありますので、     どんなプロテインがいいの❓ スタッフが飲んでいるオススメのプロテインは❓     など、どんなことでも是非お尋ねください😃✨       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願いします🙇‍♀️🙇🏾‍♂️🙇‍♂️🙇🏻‍♂️         大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分   大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分   大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239  

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️     長かった雨もようやく止み、雲間から太陽の光がちらついてきましたね☀️     まだもう少し気温は低いですが、週末には春の気温がやってくるので、寒いのもあともう少しの我慢ですね☀️❗️     今回は、トレーニングをする人には馴染みの深いサプリメント、     “プロテイン”     についてのお話です🍖✨     大阪パーソナルジムAidでは、     トレーニング後にプロテインを 無料で提供させていただいておりますが、 (味も約8種類❗️😍✨       そもそも、プロテインとは具体的にどんなものでどんな効果があるのか❓     実際には、あまりよくわからない方もいらっしゃるかもしれません❗️     ということで、プロテインとは一体どんなものなのか解説していきたいと思います👍     まず、プロテインは   言葉としては「タンパク質」のことです🍖     タンパク質とは ひと言で表現するならば     「カラダの材料」     です❗️       すなわち、髪の毛や皮膚、 筋肉もすべてタンパク質ということです💁‍♀️       体内に取り入れられたタンパク質は   アミノ酸に分解され、筋肉や臓器、   皮膚、毛髪、神経などの   細胞組織の成分を構成したり、       酵素、ホルモン、免疫物質、筋収縮や輸送に関する物質など、   カラダのさまざまな代謝反応の媒体として働いたりします✨     そして、私たちがお客様に提供しているプロテインとは、   牛乳、卵、大豆などからタンパク質だけを抽出して粉末状にした       “プロテインパウダー”     を指し、サプリメントとしてのプロテインとなります💁‍♀️       通常はこのプロテインパウダーに       さらにビタミンやミネラルを配合し、 付加価値を高めて販売されているものが       世間一般的にいう”プロテイン”ということですね💁‍♀️       実は私たちが日常的に購入する食材からタンパク質だけを摂取するのは意外に難しいものなのです。       肉、魚、豆類など、 タンパク質を豊富に含む食材には タンパク質以上の脂質が含まれているからです🍴       例えば、納豆のような タンパク質を豊富に含む健康食材ですら エネルギー比にした場合には脂質の方が比率が高くなります💦         通常の食事の場合は 脂質が含まれること自体は必ずしも悪いことではありませんが、     トレーニングなどをした上に プラスαとしてタンパク質を摂取しようとする場合には、     脂質までプラスαすることはあまり好ましくありません😂       そこで、筋肉の材料となるタンパク質のみを確実にプラスαするために、       サプリメントとしてのプロテインの利用価値があるのです🍖✨       プロテインを飲むだけで筋肉がつくわけではありませんし、       逆にプロテインを飲んだら太ってしまうというのも極端な考え方です❗️       つまり、プロテインというものは   カラダに足りない(摂取しにくい) タンパク質だけを確実に摂取するための 栄養補助食品というわけです💁‍♀️✨🍖     大阪パーソナルジムAidでは、プロテインを無料提供していますので、   トレーニング後の栄養補給をする上で バッチリなタイミングで   タンパク質を摂取することができるんです✨✨     味もなんと8種類❗️ 季節によっては裏メニューがあったりすることも……⁉️❤️     それに、最近のプロテインは本当に美味しくて、   ジュース感覚でぐびぐび飲めちゃいます❗️🍹     初めてプロテインを飲む方も安心ですね👏       大阪パーソナルジムAidで、 楽しくトレーニングを頑張って たくさんの味のプロテインを楽しんでみませんか❓     どんな些細なことでも、是非一度お問い合わせください❗️✨✨    

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️     本日も空がどんよりしていて、天気が良くないですね😭 おまけに気温も低いので、また2月に戻ったような。。。     新シーズンに向けて、体調など崩さないように注意していきましょうね❗️       本日は、ダイエットにまつわるお話です💁‍♀️       それは、、       “痩せる順番”についてです❗️     ダイエットに励んでいて、痩せたいと思う部位は人それぞれ違いますね！     ブログのトップ画に、 ❶〜❾まででカラダの部位が記載されていますが、     ずばり、これが 痩せる順番、 すなわち脂肪が落ちる順番です🏃🏻‍♀️✨     顔やお腹周り、そしてお尻など、 ダイエットに励む方にとって   はやく絞りたい❗️   と思う箇所こそ、最後に脂肪が落ちていきます😂   ちなみに、太るときは この逆の順番でカラダに脂肪がついていってしまいます😭   なので、痩せたり太ったりを繰り返してしまうと   お尻やウエストばかりに脂肪を蓄えやすくなり   アンバランスなカラダになってしまいやすくなります❗️   ダイエットをすすめていくにあたり、 カラダは肝臓から遠いところから順番に脂肪を落としていく働きになります✨     それはなぜか、、、     まずそれには肝臓の働きから見ていきましょう❗️     肝臓はよくカラダのなかの化学工場、貯蔵庫にたとえられます。       それは肝臓が、腸で吸収されたさまざまな栄養素を代謝、貯蔵するほか、     胆汁の生成や分泌、および解毒や排泄などの、生命の維持に必要な多くのはたらきを行なっているからです。     肝臓には約2000種以上の酵素（こうそ）があるといわれ、     これらの酵素のはたらきによって、肝臓は以下のようなさまざまな機能を営んでいます。     肝臓の働きは人間にとって大切なものです。     人間の体は生命の維持に必要なところから脂肪を蓄え、     比較的生命維持にかかわっていない場所から痩せていくということなんです。     顔は肝臓から離れていますが、比較的痩せる順番が遅いのは、脳の近くにあるからです💁‍♀️     これは確かにそうなのか❗️と 納得できる理由ですね！     そして、肝臓の働きはダイエットに大きくかかわっています💪   肝臓では食事で摂った栄養素が分解されたり、合成されたりします🍖     ここで、体が吸収できるように作り変えているんですね。     そこで出来上がった必要な栄養素は、体のために使われていきます。     しかし、食べたものを分解すると、体に必要な栄養素だけでなく、不要な物質も出てきます。     肝臓ではこの毒を無毒化し、体の外へ排出していきます。     コレステロールや脂肪などダイエットの敵となるものも排出してくれるわけですね👻       肝臓の機能が低下していると、余計なものが排出されずに体に溜め込まれてしまい、     太る原因となってしまうこともあります。     また、基礎代謝量も減ってしまいます。     そして、肝臓脂肪や内臓脂肪が先に痩せていくのは     臓器に脂肪がついていると生活習慣病の原因になってしまうからです💦       痩せて見た目をきれいにするよりも、まずは健康的な体でいることが大事です✨     体はそれを自動的に判断して、内臓脂肪から燃やしていくんですね🔥       つまり、ダイエットをして本当に理想的なカラダを手に入れるためには   少し時間がかかってしまうということも事実です😃💦     目の前の体重だけに目を向けずに、     長く、楽しく、     運動、トレーニングを続けていくことこそが     一番のダイエットの近道です🙆‍♀️✨       大阪パーソナルジムAidでは   トレーニングや、ダイエットについてはもちろん     食事や栄養のことも カウンセリングさせていただけます🍴       どんな些細なカラダのお悩みも 是非一度、大阪パーソナルジムAidまで お問い合わせください❗️👍    

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😃       今日の朝方から雨が降り始め、 もう寒くなることなんてないと思っていたのに、     今日は昨日とは打って変わって なんとも肌寒い日になってしまいましたね😅     しかし、お天気はよくないですが 昼から雨が上がってまだ少し寒さが和らいだような気がします☀️       こんな日こそ、身体を温めるためにも トレーニングあるのみですね❗️       少し、無理やりでしたが、、     今回は、 週一回で運動不足解消の為に 全身トレーニングに励むお客様の 取り組んでいるトレーニングをご紹介しましょう✨     写真を見たら、なんとなく見たことある方もいらっしゃるかもしれません❗️     数ある筋力トレーニングの中でも 人気のあるトレーニングメニューのひとつです✨       “ベンチプレス”         ベンチプレスで鍛えられる筋肉は主に３つあります。       メインターゲット筋肉は大胸筋です。   次に上腕三頭筋や三角筋です。     胸板の部分から肩まわり腕などをまとめて鍛えられるので、     男性は厚くたくましい胸板が手に入ります💪     女性は、バストアップ効果に加えて姿勢が綺麗になり、鎖骨の辺りもすっきりします🙆‍♀️       大胸筋の筋トレの中でも、 運動強度の高いメニューなので少々キツイですが、     その分高い効果が期待出来るのがベンチプレスの魅力です。     大胸筋の筋トレを行う上では     絶対に押さえておくべきナンバー１のトレーニング方法なので、     しっかりとやり方をおさえておきましょう👍     ベンチプレスさえ出来るようになれば、大胸筋の筋トレはほぼできたも同然です👏       ではやり方です❗️💁‍♀️       バーベルをラックにセットしたら、 ベンチの上に仰向けになりましょう     両足は床、腰と両肩、頭はベンチに付けて安定させます     この時に、肩がすくまないように 肩甲骨をぎゅっと内側に寄せて胸を張ります     その姿勢のままバーベルをラックから外し、 大胸筋を意識しながらやや胸を張った状態で息を吸いながら下ろします   バーベルを降ろす位置は、   胸の筋肉のやや下くらいのところまで下げるのがポイントです💁‍♀️     大胸筋を意識して行うトレーニングのベンチプレスですが、     気を抜くと肩や腕の筋肉を使ってしまうので、     「胸でバーベルを押す」ということを、 常に意識して行いましょう💁‍♀️       ゆっくりと、フォームを崩さないように息を吐きながら丁寧にバーベルを上げます。       バーベルを上げる際ですが、 踏ん張って肘を伸ばしきると骨や関節への負担が大きくなります。     伸ばしきる手前のところを最大としてください。     ベンチプレスは、大胸筋のトレーニングの中でも特に正しいフォームが最優先されるものです✨     まずは、10回でしっかりフォームが乱れずに行える回数から始めてみましょう😃       男性の方ならまずは40kgを10回、   女性の方なら、平均の20kgを10回あげられるような目標をたてて行なうのもいいですよ💁‍♀️       大阪パーソナルジムAidでは、お客様一人一人に合わせた       あなただけのトレーニングをご提案させていただき、共に目標を達成するお手伝いを全力で致します😊✨     どんなトレーニングをしていくのか気になる方は、     無料パーソナルトレーニング体験(ウェア、タオル、シューズレンタル付)   も大好評実施中ですので     まずは、どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください❗️

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです✨       今日もいい天気でポカポカと暖かく、 少し眠たくなってしまうような穏やかな日ですが、 皆様いかがお過ごしでしょうか❓       今日の夜遅くから明日のお昼あたりまでお天気が崩れてしまうみたいなので、洗濯物など注意が必要ですね❗️       今回は、長年通って運動を続けていらっしゃるお客様です✨       何歳になってもずっと笑顔で こんな風に運動できるなんて素晴らしいですね😊✨         今回、笑顔で取り組んでいるこちらのトレーニングは         “バランスボールウォールスクワット”         このバランスボールウォールスクワットは、     バランスボールと壁さえあれば、     特に難しいフォームやテクニックが必要なく、   初心者の方でも気楽に取り組めるトレーニングです❗️     そんなバランスボールウォールスクワットの やり方をさっそく見ていきましょう❗️     まず、壁と背中の間にバランスボールを挟んで立ちます   ボールの高さは腰辺り（ボールの一部が尾骨に当たるぐらい）   に合わせておきます🙆‍♀️     両足は15~30cm程度体の前に移動させましょう（上体はボールに軽く寄りかかるような感じになります）   両足は腰幅程度に広げておきます💁‍♀️✨     ボールに寄りかかったまま、   息を吸いながら膝を曲げて体を下げていきます   太ももが床と平行になる程度まで下げていきましょう💁‍♀️   ボールは背中を上方へ転がっていきます   ボールに寄りかかったまま、 息を吐きながら膝を伸ばして体を上げていきます✨   ボールは背中を下方へ転がっていきます   以上の動作を10〜15回程度を目安に頑張ってみましょう💁‍♀️✨     バランスボールスクワットは、   通常のスクワットと同様に、   下半身全体を鍛えるのに効果的ですが、   特に太もも前面の大腿四頭筋への比重が高くなるのが特徴✨   大腿四頭筋は人体の中でも最大の筋肉であるため、     この部位を鍛えておくと、     筋肉量を増やすことによって得られる基礎代謝を高めることになるため、     脂肪が付きにくい体を手に入れるためにも効果的です💪       もちろん、     大腿四頭筋以外の下半身の筋肉もサブターゲットとして鍛えていけるので、     下半身全体の引き締めやボリュームアップから、     下半身全体を使って立ち上がる動作や、     ジャンプ力に必要な力などを強化していくことにもつながります👍     そして、バランスボールスクワットが持つ 「上体をほぼ真っ直ぐに維持する」   という特徴から、     通常のスクワットと比較して腰への負担が少なくなるメリットもあります。     そのため、筋トレを始めたばかりで腰の筋肉が十分に強くない人や、     腰への不安がある人などにとっては、     より下半身の筋肉へ集中しながら鍛えいけるトレーニング方法になるかと思います❗️         大阪パーソナルジムAidでは、   運動が苦手な方や、初心者の方でも 楽しく無理のないトレーニング方法を提案させていただきます❗️     暖かくなってきたこの季節、 今こそ運動を始めて健康的なライフスタイルを送ってみませんか👍     楽しくカラダづくりをして、 運動、トレーニングを通して 共に笑顔になれるお手伝いをさせていただきます😄✨       どんな些細なことでも、 是非一度パーソナルジムAidまで お問い合わせください❗️

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️     今日は昨日よりまた一段と暖かく もういよいよ本格的に春がやってきましたね❗️     新町店の前の公園ではたくさんの子供たちが遊んでいます☀️     そんな新町店ですが、 既にお気付きの方もいらっしゃるとは思いますが、   新町本店の階段入り口、入り口の扉 こちらも新しいロゴが入ったものに生まれ変わりました❗️✨     季節も変わり、暖かくなり、 なにか新しいことを始めるにはちょうどいいタイミングで 新しいロゴの入った扉が完成しました✨     新しいものや、新しい季節、何か新しいことが始まる時はわくわくしますね👍     これはきっと、 新しく運動を始めるなら、今❗️ パーソナルジムAidで始めましょう❗️ ということでしょうか。。😍       暖かくなってきたこの季節     たくさんのお客様から体験や入会のお問い合わせをいただいております❗️     筋力をつけたい方   夏に向けて引き締めたい方   運動不足を解消したい方   肩こりや腰痛、姿勢を改善したい方   スポーツ競技の動作をより良くしたい方   自分に自信をつけたい方   ……etc       運動を始める理由は 本当に人それぞれです❗️     どんな身体の悩みも、 トレーニングの相談も     是非一度、大阪パーソナルジムAidまで お問い合わせください😃✨  

大阪パーソナルジムAidです❗️     週が明けて、お天気も良く、 気温も上がってきて どんどん過ごしやすくなってきましたね❗️   いよいよ夏に向けてトレーニングをする為の モチベーションも上がる時期です💪   大阪パーソナルジムAidでカッコいい、 ステキなサマーボディーを目指してみませんか❓   今回は、まさしく夏に向けて ムキムキ(バキバキ)なボディーと シェイプアップを目指すご夫婦のお客様が 取り組んだトレーニングをご紹介します✨     一致団結してとても頑張りましたね❗️       “プランク”       プランクは腹筋だけでなく、   背中や肩、お尻など、体幹を含めて   全身の筋肉を引き締める効果に優れたトレーニング種目です❗️     特に、このプランクで強化出来る姿勢支持力を高めると、     正しい姿勢維持の能力を伸ばすだけでなく、体幹の安定性を向上させたり、   様々な動きを起こす時に姿勢を安定させて、   正しい動きを行いやすくなるといった効果を期待していけます。     それでは、やり方をさっそく見ていきましょう❗️   つま先を床に立てた状態で床にうつ伏せになります   上半身を起こして両手を床につけます   この時、両手は肩の真下にくるようにします   腹筋に力を入れて、膝を腰を床から浮かせていきます 体を一直線のラインにします   頭からカカトまでのラインが真っ直ぐになるようにしましょう   膝を曲げたり、お尻が上がったり、 腰を反らせたりしないようにし、アゴは引いておきます   その状態を維持し、 最初は30秒程度を目安にして、 徐々に時間を伸ばしていきましょう❗️     ⬆︎こちらは奥様が取り組んだトレーニングです❗️         この”プランク”トレーニングから さらに負荷を与えて行ったのが、 旦那様が頑張ったトレーニング…💪     ステップ台を使った “ハンドプランクウォーク”です❗️     プランクの姿勢の手の前に ステップ台を設置し、     プランクの姿勢を崩さないように 片手ずつステップ台の上に昇り、     両手がステップ台の上に乗ったら、 また片手ずつ地面に降ろします✨     １右手➡︎２左手 の順番で昇り、 ３右手➡︎４左手 の順番で降りて     昇って降りたら１カウントとします😃     呼吸は止めないように行っていきましょう❗️     15〜20回を目安に頑張ってみましょう👍       今回は、ご夫婦一致団結トレーニングなので     旦那様が20回ハンドプランクウォークをしている間、     奥様はプランクの姿勢を崩さずに維持をする❗️     という、トレーニングを頑張りました✨     早く終わらせたい、とハンドプランクウォークに取り組む旦那様…     早く終わらせてほしい、と姿勢をキープする奥様…     それぞれの思惑が、交差しながらトレーニングに励んでいました❗️     しかし、夏に向けて引き締めたい、バキバキになりたい❗️     という共通の目的の元、 ご夫婦で３セットをやり遂げました❗️👏     これからも楽しく運動しながら、 ステキなボディーを目指して一緒に頑張りましょうね❗️       大阪パーソナルジムAidでは 夏に向けて引き締めたい、ムキムキになりたい！ というお客様からたくさんお問い合わせを頂いております😃     フルレンタル付きの施設無料体験も大好評実施中です❗️ ホームページから、もしくはお電話からでも受付しております❗️ だんだんと空き枠が少なくなってきておりますので 是非、お早めにお申し込みください✨✨   どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください😃❗️

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです✨   先週は暖かったのですが、 昨日くらいからまた寒さがぶり返してきましたね💦 そして来週からまた暖かくなるそうです☀️   季節の変わり目で不安定な気温ですが、 体調管理にはしっかり気をつけて春を迎えたいですね🌸   本日はバランスボールを使った 簡単なエクササイズをご紹介します❗️   バランスボールのコツは、基本の座っている姿勢の維持を大切にすることです^ ^   ポイントは以下2点です。   １．太ももが床に対して平行になるように座る。 この時、腰が反ったり猫背になったりしないように少しお腹に力を入れて逆に肩の力を抜いて下さい。   ２．左右のお尻に均等に体重が乗るように姿勢を安定させながら、おへその下あたりに力を入れて、お腹を軽くへこますように姿勢を維持する。   正しい姿勢を保とうとすることで、普段使われにくい筋肉が使われるようになり、身体の筋肉の活動量が上がります。   この基本姿勢が身についたら、次はエクササイズに入っていきましょう。   “バランスボールペルビックチルト”   まずは、上記のバランスボールの基本姿勢をとりましょう。 このとき足幅は肩幅よりやや広めに開き、 両手は胸の前で組んでみましょう ボールの転がりを利用し、尾骨、仙骨、腰椎の順で骨盤を前方に滑らすように骨盤を後ろへ傾けていきます。   このとき上半身の位置は変わらないようにして、(傾いたりしないように   目線をおへそに向けることにより骨盤の後傾が作り出しやすくなります。 ２～３秒間、腹部を緊張させたら、ボールの転がりを利用してゆっくり開始姿勢に戻ります。 次は、ボールの転がりを利用して骨盤を後方に滑らすように前へ傾けていきます。   しっかりと胸を張って、首を長く天井に引き上げるイメージでおこなっていきましょう✨   呼吸は骨盤を後ろに傾ける時に息を吐いて   前に傾けてる時は胸を張って息を吸いましょう この動作を必要回数繰り返していきましょう❗️   バランスボールは座っているだけで腹筋や背筋を中心とした体幹と言われる身体の中心部のエクササイズとなります。   このペルビックチルトで 骨盤の動きをしっかりと出してあげて、 骨盤位置の調整をすることによって 猫背や反り腰の改善、腰痛の予防などの効果が期待できます❗️   また、バランスボールの上で腹筋エクササイズを行ったり、片足を上げたりすることで不安定な中での運動になり、筋肉の活動量は増大します。   大阪パーソナルジムAidでは、 こういったバランスボールなどを使った初心者の方でも安心して続けやすいエクササイズから始める方もたくさんいらっしゃいます✨   筋力トレーニングをほとんどしたことがなくて、不安がある方もしっかりサポート致しますので安心して運動を継続することができますよ⭐️   トレーニング無料体験(ウェア、シューズ、タオル、レンタル付) も大好評実施中ですので   どんな些細なお悩みでも私たちパーソナルトレーナーAidにお任せください❗️

大阪パーソナルジムAidです❗️   ついに今日から3月ですね❗️ 気温も暖かくなってきて、 ようやく長い冬が終わって 春が近づいてきていることを実感しますね✨   外へ出かけることも多くなるこの季節☀️   何か新しいことを始めるには 暖かくなってきたこの季節が ぴったりなのではないでしょうか（＾ω＾）   今回は、福島店にて ご夫婦でトレーニングをされているお客様です❗️   なんと、前回紹介させていただいた HIITトレーニングを早速受けてみたい⭐️   というご要望をいただいて ご夫婦でチャレンジしました❗️   キッズスペースの中には パパとママを笑顔で応援する 息子くんの姿が、、❤️   なんともかわいらしいことでしょう❤️   愛しの息子くんの応援に、 パパとママもすごく頑張って HIITトレーニングに打ち込むことができました^ ^   トレーニング終了後はくたくたになりましたが、 夫婦で共に頑張り、 息子くんの応援もあり、 まさに家族一致団結して 笑顔で乗り切ることができました^ ^     大阪パーソナルジムAidでは、 全国でも数少ないキッズスペースを設けておりますので、 お子様連れのお客様でも お子様のすぐ目の届くところで 安心してトレーニングに打ち込むことができますよ✨   産後ダイエット、トレーニングも 実施しておりますので どんなカラダのお悩みも是非一度 ご相談ください❗️   これからもパーソナルジムAidをよろしくお願い致します✨

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです⭐️   本日は、ご夫婦で一緒にトレーニングに励むお客様です✨   まずは、運動前にストレッチポールを使用して、 しっかりと身体のコンディションを整えてから仲良くトレーニングをします😄   トレーニングも2人なら 楽しさも倍増❗️   さらに❗️ しんどさを分かち合うことができるので、 達成感も倍増❗️   1人では頑張る自信がない、、 という方にもオススメですよ✨✨   共に、楽しく汗を流し、 美味しくプロテインを飲む😄 2人ならプロテインの味も 別々の味を選んで分け合うことも👍   良い事尽くしです💕   ペアトレーニングも実施していますので ご興味のある方はどんなことでも   是非一度 お問い合わせください❗️