こんにちは❗
大阪パーソナルジムAidです😃
今日は、ストレッチの勉強会を実施しました😄
私は、太ももの前の筋肉
(大腿四頭筋、腸腰筋など)
がとても硬いので、しっかり伸ばしていただきました😂
もちろん、激痛でした😂笑
太ももの前の筋肉が硬いまま放っておくと、
骨盤が前に引っ張られて、前傾を助長してしまいます😅
骨盤が前傾になってしまうと、
姿勢が反り腰になってしまい、腰にも負担がかかってしまいます😱
正しい姿勢で生活できるように
トレーニングだけではなく、
しっかりとストレッチで筋肉をほぐして
バランスをとっていかないといけませんね👍
その後、様々な部位をストレッチをしてもらったので
体がフニャフニャになったような気がする
そんな1日です☺️
大阪パーソナルジムAidでは
ストレッチもしっかりと実施します😁
ストレッチこそ、自分で伸ばすよりも
伸ばしてもらうのが一番ですよ👍✨
是非一度、トレーニングと共に
ストレッチも受けてみてください🙆♀️
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇♂️✨
大阪パーソナルジム Aid 西区新町店
大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F
TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)
FAX:06-6556-7239
地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分
大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店
大阪市中央区高麗橋4-2-7 ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F
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地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分
大阪パーソナルジム Aid 福島店
大阪市福島区福島1−3−11
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JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分
大阪環状線「福島駅」徒歩5分
こんにちは
❗
大阪パーソナルジムAidです
😊
今回の週末は絶好のお出かけ日和ですね
☺
こんな日は外に出てピクニックや、BBQなど
アウトドアな遊びがぴったりですね☀🍖
そして、運動をされている方にとっては
ランニングをするにも最高な気候ですね🙆♀️☀
今回は、少し前のブログで紹介させていただいた
TRXのサスペンショントレーニングを
お客様自ら、さっそく実践していただきました❗👍
ご夫婦で通われているお客様ですが、
TRXを使ったトレーニングは
1種目くらいで
他のTRXトレーニングは
あまり実践していなかったので、
これからいっぱい使っていきましょうね😄✨
その他にも、たくさんの新しい種目のトレーニングもおこなって
カラダにいつもとは違った刺激を与えることもできましたね👏
カラダにいつもとは違った疲労を与えることで
トレーニングのマンネリを防いで
さらに楽しく運動が継続できるように頑張っていきましょう❗😊👍
どんなトレーニングでも、
数ヶ月続けるとどうしてもマンネリ化したり飽きてきたりします😅
そんなとき、ちょっと違うトレーニングを取り入れることで
気持ちがリフレッシュしてモチベーションも上がってきます✌✨
重さにこだわって気持ちが少し疲れてきたら、
次は回数にこだわってみたり、
同じトレーニングでもメインの種目を変えてみたり…
変化は気持ちの上だけでも、大きな刺激となるでしょう😊
あとはオフを上手にとることも大切な要素です😄
休息をとることは、
時として勇気のいる決断かもしれませんが、
カラダだけではなく気持ちも休めてやるということも
継続させる上で大切な要素ともなります💁♀️
もうすぐGWも始まりますので、
ゆっくりと親しい友人と会ったり、出かけたり、お酒を飲んだり。。。
リフレッシュしてから運動を頑張る❗
という、選択肢ももちろんOKです🙆♀️✨❗
大阪パーソナルジムAidでは、
トレーニングだけではなく、
栄養や食事、休息など様々な面から
お客様にとって最適な運動を提供できるように努めてまいります✨✨
どんな些細なことでも、是非一度お問い合わせください🙇♂️✨❗
大阪パーソナルジム Aid 西区新町店
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こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです❗
今日も気温が上がって暖かいですね☀
昼間は半袖で充分過ごせる気候になりました😆
今日は、減量中の食事についてのお話です🍴
ダイエットを始めようという方には、
実際、減量中には何を食べたらいいのか❓
という悩みを抱えている方もいらっしゃるかもしれません😅
減量の時には余分なカロリーを摂らないようにした上で、
筋肉まで落ちないようにタンパク質はしっかりととらないといけません🍖
こういう目的で、格闘技の選手などがよく食べているのは鳥のササミです💁♀️✨
筋力を上げていく段階では、
少しカロリーを余分に摂らないといけません🍙
そうしないと筋肉はつきません😅
なので、その時期はあまり食材にこだわらず
脂分に気をつけて、たくさん食べましょう😄🍴
そして、本格的な減量を必要とする時期は、
ササミや納豆、豆腐などをメインにするというのが
ひとつの効果的な食事法と言えるでしょう👍
中でも納豆は大豆タンパク質で
納豆菌によってアミノ酸の段階まで分解されていますので、
安上がりに摂れるアミノ酸サプリのようなものです👏
減量時に限らず、筋肉をつけていく時期にも効果を発揮します❗
もうひとつ、減量中に摂った方がいい栄養素はカリウムです❗🔥
体重を落とすため、むくみを取って筋肉の切れ味を良くするために
減量中は水分をあまり摂らなくなりがちなんです😱
カラダの水分が不足すると、
電解質のバランスが崩れてきて
筋肉が痙攣を起こすことがあります😱
それを防ぐのがカリウムなんです💁♀️✨
カリウムは野菜や果物に豊富に含まれていますので、摂りやすい栄養素といえます😊
とはいえ、食事の量を極端に減らしたりするのはよくありませんので、
バランスよく、継続できるように調節していくことが大切ですね💁♀️✨
大阪パーソナルジムAidでは、
トレーニングのことだけではなく、
減量や食事のカウンセリングも受けさせていただいています😆
ダイエットやカラダのお悩みもどんなことでも
是非一度お問い合わせください❗🙇♂️
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こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです❗️
本日はまた夕方からお天気が下り坂なので
傘を忘れないようにしないといけませんね😅☂️
今回のテーマは
“筋トレはストレス解消になる?”
という疑問をいただいたのでお話し致します😄
まず、筋肉は強く活動した後で
弛緩するという特性を持っています。
この特性を活かしたリラックス方法の一つで
“斬新的筋弛緩法”
というものがあります✨
仰向けに寝た状態で、足の先から頭の先までの筋肉に
順番にギュッと力を入れた直後にゆるめる
すると全身の筋の緊張がほぐれるというやり方です😃
筋トレも、大きな力を短時間で発揮させる運動ですから
トレーニング後に全身が弛緩してリラックスする効果があると思われます💁♀️
さらに、筋トレの最中は交感神経が活性化され、
交感神経がハイの状態になるわけですが、
運動後はスーッと活性が落ちます✨
体が急に休息モードになるので、
気分が良くなってリラックスするという効果もあるでしょう👍
それなら、寝る直前にトレーニングすれば
スヤスヤ眠れるかというと、そうとばかりは言えません😅
ガンガンにトレーニングしすぎると
交感神経とともにいろいろなホルモンも活性化するので
かえって寝られなくなる可能性もあります😱
どうも気持ちが高ぶって寝られないような時は
ベッドの中で握り拳をつくって
全身にギュッと力を入れてみるといいかもしれません💁♀️✨
先ほどの斬新的筋弛緩法のように、
力をギュッと入れた後に脱力すると
スーッと眠りにつけるという説もあります😊
最近は自律神経系のストレスに悩んでる方も多いと聞きます👀
私たちが本来持っている自律神経のリズムを維持するためにも、
定期的な運動をした方がいいですね🙆♀️
特に筋トレは
交感神経が非常に活性化されるので、
より短い時間で自律神経の働きが高まると思います👍✨
仕事が忙しくてストレスが溜まっているなー
と、感じたら
心地良い疲れを感じる程度の筋トレから始めてみるのはいかがでしょうか❓
筋トレがあなたにとってのストレス解消になる可能性は十分にあると思いますよ😆✨
大阪パーソナルジムAidでは
筋トレがしたことない方でも、サポートさせていただきますので
安心して始めることができます❗️
体力増強、ストレス発散、シェイプアップ、産後トレーニング、筋力アップ、機能改善、
etc…
人によって目的、目標は様々です✨
どんな目標でも
是非一度ご相談ください😊
これからも大阪パーソナルジムAidを
よろしくお願い致します🙇♂️✨✨❗️
大阪パーソナルジム Aid 西区新町店
大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F
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こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです❗️⛵️
夏に向けて本格的にダイエットを始めている方も増えているかと思われるこの季節ですが、
いかがお過ごしでしょうか?
中には、途中で体重が落ちなくなったりとか、
俗に言う”スランプ”に陥ったりする方もいらっしゃるかもしれません😅
なぜ、スランプに陥ってしまい、体重が落ちなくなってしまうのでしょうか❓
じつは、私たち人間は常に環境に適応しようとする習性があります👀
例えば、ダイエットによる食事制限は
一種の飢餓状態を進めていることになります🔥
摂取エネルギーの少なさに、
カラダは最初は体重を減らすことで適応していきますが、
やがて飢餓への対応として
摂取エネルギーが少ないことを前提としたカラダへと変わります👀
具体的には代謝を落として、
消費エネルギーを減らしていく状態になっていくのです😅
これが、スランプに陥ってしまう大きな原因となります😱
消費エネルギーが減ってしまうのは
ダイエットをする方にとっては
良くない状態ですね。。。
そこで、”カラダを騙してみる”という
方法をとってみるのです💁♀️
“チートデイ(騙す日)”といって
週に一回(一食)、
好きなものを食べてみてください🍴
もちろん、焼肉でも、串カツでも、焼き鳥でも、ラーメンでも、アイスクリームでも
なんでもokです🍺🍦🍙🍖🍔🙆♀️
ただし、トータルでの摂取エネルギーが
極端に増えないように気をつけることと
あまり夜遅い時間帯での食事は避けてくださいね💁♀️✨
翌日は一瞬体重が増えることもありますが、
翌々日あたりからは、また面白いように体重が減り始めるはずです🙆♀️✨
それは、”チートデイ”により
代謝が上がったのですね✨
減量を必要とするアスリートも
この”チートデイ”をよく用いているそうです👍
ただ、ダイエットに本格的に取り組む者としては
かなり勇気のいる方法かもしれませんが、
代謝を上げるという大義名分のもと、
試す価値はあると思います😆
なにより、週に一回は好きなものが食べられるので
精神的にも励みになりますね😍
平日はお仕事が忙しくされている
サラリーマンやOLの方の場合、
週に一回くらいの、会社のオフィシャルな飲み会などは
“チートデイ”と割り切って
思いっきり楽しんでしまっても、
「やってしまった。。。」とはならなくても大丈夫です❗️🙆♀️
是非、一度、カラダを騙してみて
週に一度くらいはカラダにしっかりと栄養を届けてあげましょう😍🍖
大阪パーソナルジムAidでは
ダイエット時における食事のカウンセリングや、
運動もしっかりとサポートさせていただきます😊✨
暖かくなってきた今こそ❗️
大阪パーソナルジムAidで運動を始めるチャンスです💁♀️
どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください❗️😄
大阪パーソナルジム Aid 西区新町店
大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F
TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)
FAX:06-6556-7239
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大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店
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大阪パーソナルジム Aid 福島店
大阪市福島区福島1−3−11
TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)
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JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分
大阪環状線「福島駅」徒歩5分
こんにちは❗️
大阪パーソナルジムAidです😊
昨日は風が強く、雨が降っていましたが
気温はようやく安定して、暖かくなってきましたね😆✨
もうGWまであと1ヶ月もないのは驚きですね❗️
GWが終われば一気に夏がやってきますね🌈
夏といえば、、
ご愛顧いただいているお客様から
新しいオブジェをたくさんいただきまして
福島店に飾らせていただきました❗️✨😆
ブログのトップに写真も貼っていますが
なんとこれ、。
すべて手づくりなんです❗️⛵️✨
特に、Aidの文字と帆にロゴが
デザインされたこの船の完成度が特にスゴいです❗️😊
名を”Aid号”といいます⛵️✨
福島店にご来店の際には、
是非まじまじと見てあげてください❗️😊
通路にあるたくさんのオブジェにも
こだわりがたくさん感じられるものばかりですので
是非じっくりご覧ください😆✨
各店舗、海がテーマでお店の雰囲気づくりに勤しんでいます❗️🏖
何か海を感じられるオススメの雑貨などがあれば、是非教えてください✨✨🙇♂️
清潔感溢れる、清々しく、気持ちよく
トレーニングができるお店を目指していきますので
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します❗️🙇♂️✨⭐️
大阪パーソナルジム Aid 西区新町店
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大阪環状線「福島駅」徒歩5分
こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです❗️
本日は午後から天気が下り坂のようなので、
傘の用意、置き忘れなどないよう注意しないといけませんね☔️
本日は、トレーニング時における
“呼吸”について
お話させていただきます💁♀️✨
私たちがトレーニングをお客様に指導する際には、
息を吸いながら下げて、
息を吐きながら上げましょう
といったような呼吸の指示をしているのですが、
これにも実はしっかりと理由があるんです❗️
それは、ズバリ
体幹を固定するためなんです💪😆
体幹、、、特にお腹周辺は
ベンチプレスやスクワット、
デッドリフトでも力を伝達する上で中心になります🙆♀️✨
その中心がやわらかくてグニャグニャした状態なら
重いものを持ち上げることはできませんので
しっかりと固定しなければなりません⭐️❗️
お腹を意識しながら息を吐くことで
腹筋が収縮し、体幹が固定されます🙆♀️✨
例外としては、、
女性やトレーニングを始めたばかりの方にはほとんど関係ありませんが、
ある程度のレベルを越えた重さになると、
息を吐いただけでは上がらなくなります😅
そこで大きく息を吸い込んでから、
息を止めて力を入れ出す。。。
これを怒責(どせき)といいます💪
お腹の中にある風船をギュッと押しつぶすようなイメージです🎈
そうすることで、息を吐くよりも体幹が硬くなり、
極限に近い負荷を持ち上げることができるのです✨
競技でウェイトリフティングをやっている方は、
そういった状況になっても大丈夫なように血管ができあがっていますが
高い圧力に対抗して血液を送り出さなくてはいけないので、
心臓自体にも負荷がかかってしまいます😱
なので、この”怒責”はなるべく避けて
負荷を上げる時には、息は止めずに吐きながら行うことが原則です🙆♀️✨
大阪パーソナルジムAidでは
初心者の方でも
トレーニングの正しいフォームや呼吸法も
しっかり丁寧にご案内しますので、
安心して運動を始めることができます❗️😊
これから夏に向けて、
大阪パーソナルジムAidでトレーニングを始めてみませんか❓
どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください😆✨
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新入社員の小杉と申します!!😜
本日は新町本店のフロアのワックスがけを実施しました!!👍
日々多数のお客様がご来店される新町本店ですが、早くも施設のメンテナンスが
必要になってきており、皆様に清潔で快適な施設をご提供できるよう床材の
クリーニングを行いました!!!✨
大阪パーソナルジムAidではお客様がトレーニングに集中して取り組んでいただけるよう、
全店舗共通で世界一清潔な施設を目指し、皆様のご来店をお待ちしております!!
[last-teikei]
[top-teikei]
10月にもなり、さらに運動しやすい気候になりましたね⤴️⤴️🍂
この時期になると、食べ物も美味しくなる時期です!!🐟
食欲増進しすぎて、食べ過ぎでお腹が出てこないように運動で消費しましょう!!!⛳️
[last-shinmachi]
[top-teikei]
本日はお仕事の昼休憩を利用してトレーニングにお越しのお客様です!!
下腹部のたるみが気になるとのリクエストで下腹部に利くトレーニングを
集中的に行っていただきました!!✨
[last-shinmachi]