こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!
「忙しくて食事に気を使えない…」
「筋トレしてるのに、なかなか体が引き締まらない…」
そんなあなたに知ってほしいのが、 “筋肉を落とさない食べ方”の基本ルール!
実は、筋トレと同じくらい「食事の質」が大切。 コンビニでも手軽にできるポイントを押さえて、 忙しくても引き締まった体をキープしよう!
1. 筋肉を落とさないために必要な栄養とは?
✅ 筋肉を維持するために欠かせないのは「たんぱく質」
💡 1日に必要なたんぱく質の目安 ✅ 体重×1.2〜1.6g(例:60kgの人→72〜96g) ✅ たんぱく質は毎食こまめに摂るのがポイント!
→ 摂らないと「エネルギー不足→筋分解」のリスク大!
2. コンビニで選ぶべき“高たんぱくメニュー”
✅ 組み合わせ次第で、コンビニも立派な食事場所!
🔹 メインたんぱく源
サラダチキン
ゆで卵
豆腐バー or おつまみ系チーズ
グリルチキン・焼き魚系惣菜
🔹 サイドで栄養バランスUP
野菜スティック・海藻サラダ・納豆
オートミール入りスープ・味噌汁
プロテインドリンク(糖質控えめなもの)
→ コンビニでも“選び方”次第で筋肉は守れる!
3. 忙しくてもできる食事のコツ3選
✅ すぐ実践できる“筋肉を守る食べ方”の工夫
✅ ① 朝ごはんは抜かない!
→ 代謝を上げて1日のたんぱく質を安定供給!
✅ ② 1日3回+軽い間食で分散摂取
→ 筋肉は“こまめな栄養補給”が大切!
✅ ③ 炭水化物は「質」を選ぶ
→ おにぎりなら雑穀・玄米系/パンなら全粒粉タイプ
→ 「食べない」より「選ぶ」がダイエット成功の鍵!
4. Aidなら“食事×筋肉”の両方をサポート!
✅ 忙しい毎日でも、最適な食べ方を一緒に設計!
パーソナルジムAidでは、 ✅ コンビニ・外食でもできるたんぱく質中心の食事アドバイス ✅ トレーニング効果を高めるタイミング別栄養戦略 ✅ LINEで日々の食事・生活習慣もフィードバック ✅ 「筋トレしてるのに痩せない…」の悩みも徹底サポート!
まとめ
💡 忙しくても“筋肉を落とさない食べ方”まとめ
✅ たんぱく質は毎日・毎食がカギ! ✅ コンビニでも選び方次第でしっかり栄養補給できる! ✅ 忙しい人ほど「食べる質」と「タイミング」が重要! ✅ Aidなら食事も筋肉もプロの目線で徹底サポート!
「時間がなくても、かっこいい体をキープしたい!」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験で “食べながら鍛える習慣”を手に入れてみませんか?💪
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