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二の腕引き締めトレーニング⭐️

こんにちは❗️
大阪パーソナルジムAidです😃
 
本日は、週二回で細マッチョボディを目指すお客様の頑張ったトレーニングをひとつ紹介します✨
 
 
“スカルクラッシャー”
 
まるで何かの必殺技のような名前ですが、
簡単に言うと、二の腕(上腕三頭筋)の引き締めのトレーニングです❗️
 
男性なら太くてたくましい腕💪
 
女性ならしなやかで美しい二の腕ライン✨
 
を、作るために非常に効果の高いトレーニングです👍❗️
では、さっそくやり方を見ていきましょう✨
 
 
まずは、フラットベンチに仰向けになり狭い手幅でバーベルを握ります
 
両手の幅は肩幅、又は肩幅より多少狭くしましょう
 
グリップは順手にして、
肩の真上にバーベルが来るように腕を真っ直ぐに伸ばします
これがスタートのポジションです
 
上腕は固定したまま息を吸いながら肘を曲げてバーベルをおでこへ向かって下ろしていきます
「上腕を固定したまま」というのがポイントです
額から2~3cm程度のところまでゆっくりと下ろしていきます。
 
この「おでこに向けて」というのが、スカル(頭蓋骨)クラッシャーの名前の由来だそうです!
ゆっくりと肘を伸ばしていき、
息を吐きながらバーベルをスタートのポジションへ戻します
 
二の腕の裏側を意識しながら行うのがポイントです
バーベルが上に上がった時には肘を伸ばし切らないようにしましょう
以上の動作を繰り返していきます❗️
 
 
10〜15回を目標に頑張ってみましょう✨
 
 
 
大阪パーソナルジムAidではシェイプアップやボディメイク、筋力アップなど
様々な目標を持ったお客様にご来店いただいております❗️
 
 
春が近づいてきたこの季節から、
トレーニングを始めて
理想的なカラダを目指してみませんか❓
 
 
理想的なカラダも人それぞれです❗️
是非一度、大阪パーソナルジムAidまで
ご相談ください😃❗️