こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!
「気づけばお腹がぽっこり…」
「昔はもっと引き締まってたのに…」
そんな**“中年太り”に悩む40〜50代男性**、増えています。
でもご安心を。
実は、週にたった2回の筋トレでも、
代謝は上がり、体型はしっかり引き締まります!
今回は、運動初心者でも無理なく始められる
「週2回で中年太りを撃退する筋トレプラン」をご紹介します。
1. そもそもなぜ「中年太り」になるのか?
40代以降に太りやすくなる理由は、主にこの3つ👇
原因 | 内容 |
---|
筋肉量の減少 | 年齢とともに代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなる |
ホルモンバランスの変化 | 男性ホルモンの低下で脂肪がつきやすくなる |
生活習慣の乱れ | 運動不足・飲酒・ストレスによる過食など |
特に、運動習慣がないままだと“お腹周り”に脂肪が集中しやすくなります。
2. 中年太りに効く!週2回の“全身トレーニング”とは?
✅ 週2回でも、全身をバランスよく動かせば効果大!
以下は初心者にもおすすめのプランです👇
【Day1】下半身&体幹を鍛える日
🔹 スクワット(太もも・お尻)
10回×2〜3セット
→ 大きな筋肉を動かすことで代謝UP!
🔹 ブリッジ(お尻・腰回り)
20秒×2セット
→ 姿勢改善&腰痛予防にも◎
🔹 プランク(体幹)
30秒×2セット
→ お腹まわりの引き締めに!
【Day2】上半身&姿勢改善の日
🔹 プッシュアップ(胸・腕)
膝つきOK:10回×2セット
→ 加齢による胸のたるみにも効果!
🔹 タオルローイング(背中)
10回×2セット
→ 猫背改善&“広く見える背中”に
🔹 ショルダープレス(肩)
ペットボトルでもOK:10回×2セット
→ Tシャツが似合う“男らしい肩”づくりに!
3. 続けるコツは“ルール化”と“可視化”!
「やる気だけで続ける」のはNG。
以下のポイントで“習慣化”をサポートしましょう!
✅ 曜日を固定する(例:火曜・土曜は筋トレの日)
✅ 時間は15〜20分だけでOK!
✅ スマホで記録をつける(カレンダーやメモでOK)
→ 習慣になると、自然と「やらないと気持ち悪い」状態に!
4. 食事もセットで効果倍増!
筋トレと一緒に、ちょっとした食習慣の見直しをするとさらに効果的です。
🔹 炭水化物は夜控えめに
🔹 たんぱく質(肉・魚・卵)をしっかり摂る
🔹 間食はナッツやゆで卵など“筋肉系おやつ”に
→ 無理な制限より、“選び方”の工夫がポイント!
5. パーソナルジムAidで中年太りに終止符を!
「独学だと続かない」
「正しくできているか不安…」
そんな方には、パーソナルジムAidの無料体験がおすすめ!
✅ 姿勢・体力レベルに合わせた週2プランをご提案
✅ 運動初心者でも安心のマンツーマン指導
✅ 食事サポートも!
→ “ムリなく・続く・結果が出る”習慣づくりをお手伝いします!
まとめ|週2回で「体が変わる」を実感しよう!
💡中年太りの原因は「筋力の衰え」と「習慣の乱れ」
✅ 週2回の全身トレーニングで十分効果あり!
✅ 姿勢改善・お腹引き締めに直結!
✅ 食事の“選び方”を見直して燃焼効率UP!
✅ Aidならあなたの生活に合わせた最適なプランを提案!
「まだ間に合うかな…」と思った今が、始めどき。
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