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大阪・兵庫のパーソナルジム「Aid」

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2018/03/12

夏に向けてお腹をいじめて…❗️

大阪パーソナルジムAidです❗️
 
 
週が明けて、お天気も良く、
気温も上がってきて
どんどん過ごしやすくなってきましたね❗️
 
いよいよ夏に向けてトレーニングをする為の
モチベーションも上がる時期です💪
 
大阪パーソナルジムAidでカッコいい、
ステキなサマーボディーを目指してみませんか❓
 
今回は、まさしく夏に向けて
ムキムキ(バキバキ)なボディーと
シェイプアップを目指すご夫婦のお客様が
取り組んだトレーニングをご紹介します✨
 
 
一致団結してとても頑張りましたね❗️
 
 
 
“プランク”
 
 
 
プランクは腹筋だけでなく、
 
背中や肩、お尻など、体幹を含めて
 
全身の筋肉を引き締める効果に優れたトレーニング種目です❗️
 
 
特に、このプランクで強化出来る姿勢支持力を高めると、
 
 
正しい姿勢維持の能力を伸ばすだけでなく、体幹の安定性を向上させたり、
 
様々な動きを起こす時に姿勢を安定させて、
 
正しい動きを行いやすくなるといった効果を期待していけます。
 
 
それでは、やり方をさっそく見ていきましょう❗️
 
つま先を床に立てた状態で床にうつ伏せになります
 
上半身を起こして両手を床につけます
 
この時、両手は肩の真下にくるようにします
 
腹筋に力を入れて、膝を腰を床から浮かせていきます
体を一直線のラインにします
 
頭からカカトまでのラインが真っ直ぐになるようにしましょう
 
膝を曲げたり、お尻が上がったり、
腰を反らせたりしないようにし、アゴは引いておきます
 
その状態を維持し、
最初は30秒程度を目安にして、
徐々に時間を伸ばしていきましょう❗️
 
 
⬆︎こちらは奥様が取り組んだトレーニングです❗️
 
 
 
 
この”プランク”トレーニングから
さらに負荷を与えて行ったのが、
旦那様が頑張ったトレーニング…💪
 
 
ステップ台を使った
“ハンドプランクウォーク”です❗️
 
 
プランクの姿勢の手の前に
ステップ台を設置し、
 
 
プランクの姿勢を崩さないように
片手ずつステップ台の上に昇り、
 
 
両手がステップ台の上に乗ったら、
また片手ずつ地面に降ろします✨
 
 
1右手➡︎2左手 の順番で昇り、
3右手➡︎4左手 の順番で降りて
 
 
昇って降りたら1カウントとします😃
 
 
呼吸は止めないように行っていきましょう❗️
 
 
15〜20回を目安に頑張ってみましょう👍
 
 
 
今回は、ご夫婦一致団結トレーニングなので
 
 
旦那様が20回ハンドプランクウォークをしている間、
 
 
奥様はプランクの姿勢を崩さずに維持をする❗️
 
 
という、トレーニングを頑張りました✨
 
 
早く終わらせたい、とハンドプランクウォークに取り組む旦那様…
 
 
早く終わらせてほしい、と姿勢をキープする奥様…
 
 
それぞれの思惑が、交差しながらトレーニングに励んでいました❗️
 
 
しかし、夏に向けて引き締めたい、バキバキになりたい❗️
 
 
という共通の目的の元、
ご夫婦で3セットをやり遂げました❗️👏
 
 
これからも楽しく運動しながら、
ステキなボディーを目指して一緒に頑張りましょうね❗️
 
 
 
大阪パーソナルジムAidでは
夏に向けて引き締めたい、ムキムキになりたい!
というお客様からたくさんお問い合わせを頂いております😃
 
 
フルレンタル付きの施設無料体験も大好評実施中です❗️
ホームページから、もしくはお電話からでも受付しております❗️
だんだんと空き枠が少なくなってきておりますので
是非、お早めにお申し込みください✨✨
 
どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください😃❗️

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