こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです✨       今週は前半お天気がずっと下り坂のようで また気温も低くなってしまうそうです。。😂     寒くなったり暖かくなったりで、 体調を崩しやすい季節なので 皆さまもくれぐれもお気をつけてください☀️     早く本格的に暖かくなってほしいですね❗️       本日は、有酸素運動をひとつご紹介します❗️       “バーピージャンプ”     おそらく、小学生や、中学生の頃の体育の授業やスポーツテストなどで     誰もが一度は経験したことがあるであろうエクササイズです❗️       こちらのバーピージャンプは、 筋トレ効果はもとより、有酸素運動としての効果も高いため、       全身を効率的に鍛えて体力向上を目指す上で、 最も優れたトレーニングの一つとして数えられます😃     体力アップを目指すなら是非取り組んでみたいエクササイズです👍       一連の動きのなかにはスクワットやジャンプ動作、     そして場合によっては腕立て伏せの動作が含まれることになり、     それぞれの動作に関与する筋肉を、 自重負荷として鍛えられ、筋トレとしての効果を持っているトレーニング💪     また、全身を動かす動作を連続して行いやすいことから、     多くの回数または長い時間繰り返すことで、 有酸素運動としての効果も期待していける、     筋トレと有酸素運動がオールインワンになったようなエクササイズになります💁‍♀️     それでは、基本的なやり方を見ていきましょう💡     直立、まっすぐ立った姿勢の状態を作ります 両脚は腰幅程度に広げておきましょう これがスタートのポジションです     両手をついてその場にしゃがみこみます 同時に少し跳ねるようにして両脚を後ろへ伸ばします       (両肘を曲げていき、腕立て伏せのような動作で体を軽く沈めていきます       腕立て伏せのトレーニングを行うわけではないので、深く曲げなくても大丈夫です)     ↑有酸素運動の効果を高めるなら、 腕立て伏せは省いてもOKです🙆‍♀️     両肘を伸ばすと同時に、両足を最初の位置に戻します     しゃがんだ状態に戻り、 立ち上がりながら出来る限りジャンプしていきます     両膝と股関節を伸ばして立ち上がっていきながら、 同時にジャンプしてくイメージです     両手は一緒に頭上へ高く上げていきましょう👏   その後着地したら、同じ動作を繰り返していくようにします💁‍♀️       ポイントとしては、動作中はお腹をしっかり引き締めておいて体幹を安定させましょう✨   そして、もちろん呼吸も忘れずに行なっていきましょう✨     まずは、しっかりフォームを維持でき、一定のスピードで行える回数、秒数から始めていきましょう💁‍♀️     今回は60秒を3セット、 間の休憩は30秒で頑張りました❗️       大阪パーソナルジムAidでは 筋力トレーニングばかりではなく、     まだまだ他にもたくさんの有酸素運動を ご提案させていただいております😃     有酸素運動は、筋力トレーニングとはまた違った刺激をカラダに与えることができ、   終わった後は、カラダがポカポカしてスッキリした気持ちになれます🌸       運動が、初めての方でも取り組みやすいエクササイズなので是非一度チャレンジしましょう❗️     無料カウンセリング&無料1セッション体験(ウェア、シューズ、タオルレンタル付き) も実施中なので、   どんなカラダのお悩みも是非一度、 大阪パーソナルジムAidまでお問い合わせください💁‍♀️✨