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2018/03/23

プロテインの摂取タイミング💁‍♀️

こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです❗️
 
 
 
本日はやっと、朝から太陽が眩しい良いお天気になりましたね😊☀️
 
 
晴れていると心なしか、カラダの調子も良いような気持ちになります🙆‍♀️✨
 
 
 
よく晴れているおかげで気温も少しずつ上がってきましたね😊
 
 
 
本日は、前回のプロテインについての続きを少しお話しします❗️
 
 
 
それは、、、
“プロテインの摂取タイミング”
 
 
 
大阪パーソナルジムAidでは、
トレーニング後にお客様にプロテインを無料で提供させていただいております❗️😃
 
 
トレーニング後にプロテインを提供し、
お客様に飲んでいただく理由も
実はちゃんとあるんです💡
 
 
筋力トレーニングによって体の筋繊維は傷つきます❗️
 
しかし傷ついた筋繊維に栄養が入らなければ筋肉量・筋力アップにつながりません😅💦
 
 
なぜなら、タンパク質が不足した体は時間の経過とともに筋肉をどんどん分解して、エネルギーへの変換を促してしまうからです👻
 
 
せっかくトレーニングをしても、筋肉が分解されてしまってはもったいないですよね。
 
 
そこで、運動後にプロテインの補給がオススメなのです☝️
 
 
運動後30分以内は回復のゴールデンタイムといわれています✨
 
 
この時間帯は体が傷ついた筋組織を修復するべく栄養素を必要として、吸収が高まるとされています💁‍♀️
 
 
このときに筋肉の材料となるタンパク質(プロテイン)を補給することで、
 
 
傷ついた筋組織をより速く回復させることや、より強くすることが期待できます👏
 
 
 
 
さらに、お客様の中には
私たちが提供しているプロテインの味にハマって
 
 
個人的にプロテインを購入して飲んでいる❗️
という方もいらっしゃるかと思います😊
 
 
 
そうなるとトレーニング後以外にオススメのプロテイン補給タイミングは無いのでしょうか❓
 
 
という、質問をいただくこともあります😃
 
 
 
トレーニング後以外にオススメのタイミング……
 
 
 
 
あります❗️
 
 
 
 
プロテイン摂取タイミングのオススメは目的によって変わってきますが、
 
 
例えば日常的にタンパク質が足りてないなどで、
 
栄養バランスを改善する目的ならば、
食前・食後のいずれか、そして就寝前をおすすめします💁‍♀️
 
 
健康を維持するためにはタンパク質をしっかり摂り、
 
体作りの材料となるアミノ酸を体内に保っておくことが必要です😃
 
 
バランスよく食事をしていると思っていても、不足しがちなのがタンパク質😅
 
 
食前・食後のいずれかにプロテインを飲むことでタンパク質を補うことができます🍖
 
 
 
食前にプロテインを飲むことでお腹がいっぱいになり、食事がとれなくなるという方には食後での摂取がおすすめです🙆‍♀️
 
 
 
就寝前にプロテインを飲むことも、とても効果的とされています🙆‍♀️
 
 
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の中では修復と回復が行われます✨
 
 
睡眠で疲れが取れるというのは成長ホルモンの役割が大きいのですが、
 
 
実はこの成長ホルモンもタンパク質から作られています✨
 
 
 
疲労を取り、体の栄養バランスを整えるためにも、
 
 
新陳代謝を助けるタンパク質は必要不可欠といえるでしょう👍
 
 
 
あともうひとつ、オススメのタイミングとしては朝起きてから☀️です。
 
 
 
朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。
 
 
筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に欠乏しています。
 
 
 
その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立つのです。
 
 
 
先ほども述べた通り、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、タンパク質を利用して体の修復を行っています。
 
 
 
筋肉の痛みや体の疲れが朝起きるとなくなっているのは、成長ホルモンやタンパク質のおかげなのです。
 
 
 
したがってタンパク質は朝、体の中から
きれいになくなってしまっているのです。
 
 
体にとって大切なタンパク質。ぜひ毎朝摂ってあげたいですね。
 
 
いかがでしたか❓
前回に引き続き、プロテインのお話を二度に渡ってお伝えしてきました🍖
 
 
しかし、まだまだ奥が深いプロテインサプリメント👏
 
 
たくさんの種類があり、様々な用途のものもありますので、
 
 
どんなプロテインがいいの❓
スタッフが飲んでいるオススメのプロテインは❓
 
 
など、どんなことでも是非お尋ねください😃✨
 
 
 
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願いします🙇‍♀️🙇🏾‍♂️🙇‍♂️🙇🏻‍♂️
 
 
 
 
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