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2018/03/30

美しい背中、ヒップアップに…✨

こんにちは
大阪パーソナルジムAidです❗️
 
 
 
 
 
朝から自転車を漕いで通勤していたら、
 
 
 
ランニングをしている方を
 
 
 
いつもより多く見かけました✨
 
 
 
 
今はまさに外で行う
 
 
ランニング、ジョギング、ウォーキングといった有酸素運動にピッタリの季節ですね❗️
 
 
 
 
桜並木道を自分のペースでゆっくりランニングなんてしたら、気持ちいいだろうなぁ☺️
 
 
 
 
と、思いつつ今日も自転車を漕ぎました✨
 
 
 
 
さて、今日は
 
またトレーニングついてのお話です❗️
 
 
 
 
“デッドリフト”
 
 
 
こちらは、ベンチプレス、スクワットと並び、
 
 
筋トレBIG3と言われている種目の一つで、
 
 
 
 
背中、腰、お尻、もも裏と
 
 
 
身体の後面を一気に効率よく鍛えていける
 
 
 
 
トレーニングです✨✨
 
 
 
男性であれば、
逞ましい厚みのある背中に
 
 
 
 
女性であれば、
セクシーな背中に加え、ヒップアップ効果も期待できます✨
 
 
 
一般的にこのデッドリフトは、
 
 
男性の方が多く取り組んでいるイメージが強く、
 
 
女性でメニューに取り組んでいる方は少ないかと思います、、
 
 
 
 
が、このデッドリフト
 
 
 
 
 
女性にこそ是非とも取り組んでいただきたいトレーニングなんです❗️
 
 
 
女性がデッドリフトによって得られる効果やメリットですが、
 
 
 
 
デッドリフトをすることで男性のように背中が筋肉隆々になる事はありませんが、
 
 
 
同じく脊柱起立筋が鍛えられることによって、
 
 
縦線の入ったセクシーな背中をつくることが出来ます✨
 
 
デッドリフトは背筋だけでなく下半身の筋肉にも大きな効果があり、
 
 
 
特に、大臀筋やハムストリングスなど、ヒップアップに欠かせない筋肉も含まれます✨
 
 
さらにデッドリフトは身体の後面を鍛えるため、
 
 
前のモモが太くなってしまうのを抑えることもできます❗️
 
 
 
例えばスクワットもヒップアップ効果がありますが、
 
 
お尻だけでなく、同時に前モモも強く刺激してしまいます。
 
 
 
そのため、同時に前モモも発達してしまうため、多くの女性にとって悩みである、前モモのハリも作ってしまう可能性もあります。
 
 
 
これに比べてデッドリフトは、前モモよりもお尻と太もも裏の筋肉に負荷を集中させることができ、
 
 
 
前モモが太くなるのを抑えながらヒップアップができ、
 
 
女性にとって理想的な下半身の筋トレとなります❗️
 
 
 
それでは肝心のやり方ですが、
 
 
 
まずはバーベルバーの手前、
スネがバーに少し触れるくらいの位置に肩幅と同じ足幅で立ちます。
 
 
 
肩幅よりも少し広めに手幅を広げて、バーを握ります
 
 
握り方は人それぞれですが、片方ずつ反対にもつと特に女性は持ち上げやすくなります。
 
 
この時腕はまっすぐ伸ばします。
 
 
背中を丸めずに、肩を後ろに引っ張るような形で胸を張りバーベルを持ち上げていきます。
 
 
この時、体の後部の筋肉に力が入っていることを確認しながらゆっくりと行っていきます
 
 
バーベルを持ち上げる時はスクワットと同じように膝が伸びるまで持ち上げます。
 
 
バーベルを下ろしていきますが、その際に背中が丸まらないように注意しましょう。
 
 
 
以後、同じ動作を繰り返していきましょう
 
 
安全に効果的に行うためのポイントとして大切になってくるのが、
 
 
 
動作中に背中が丸まってしまわないようにして、
 
 
 
バーベルを上下させる間、しっかりと背すじを伸ばしておくこと。
 
 
特に、バーベルが下へ行くほど背中は丸まりやすく、
 
 
 
高重量を扱う際に気を抜くと、すぐに腰へ負担が掛かってしまうので、
 
 
 
背すじが伸びるように体幹を意識的に引き締めておくことが大切です。
 
 
 
また、目線をまっすぐ向けておくこともポイント。
 
 
 
目線が下に落ちると連動して背中も丸まりやすくなるため、動作中は終始、前を見るようにしておきます。
 
 
 
さらに、バーベルはスネにつくギリギリのラインを通るようにし、太ももへ擦り付けるようなイメージで上げていきます。
 
 
 
 
逆に、バーが体から離れ過ぎてしまうと、腰への負担が高まることになり
 
 
 
これも怪我の原因になってしまいます。
 
 
 
下半身のトレーニング方法としても、背筋のトレーニング方法としても非常に効果的なデッドリフトですが、
 
 
とにかく大きな負荷が下背部に掛かるため、腰を痛めやすい一面があります
 
 
 
まずはしっかりと正しいフォームを身につけてから、徐々に重さを上げてトレーニングしていきましょう❗️✨
 
 
 
大阪パーソナルジムAidでは
 
 
 
こういったフォームが大切なトレーニングもしっかり丁寧にご説明し、
 
 
お客様の目的に合わせた指導を心がけておりますので
 
 
 
 
初心者の方や、運動を続けていけるか不安な方でも
 
 
 
安心して継続してトレーニングすることができます✨
 
 
 
 
無料体験も実施中ですが、
ご好評のため、平日夕方、夜の枠は空きが少なくなっています‍♂️
 
 
 
ご興味のある方はどんなことでも是非一度お問い合わせください❗️
 
 
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します✨
 
 
 
 
 
 
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