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大阪・兵庫のパーソナルジム「Aid」

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2018/04/24

素敵なオシリをつくるには❓✨

こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムAidです❗️

 

 

今日は一日中雨ですね☔️

 

 

あしたのお昼頃まで降り続くそうで、

 

 

特に夜にかけて大降りになるみたいなので

 

 

気をつけていきましょう😅✨

 

 

今回は、ヒップアップについてお話致します😊

 

 

女性はもちろん、男性もオシリの肉は垂れているよりも、

 

 

キュッと上がっていた方がいいですね🙆‍♀️✨

 

 

そのためには、まずはオシリの筋肉、

 

 

つまり大臀筋を鍛える必要があります💁‍♀️

 

 

オシリにはどんな人にも皮下脂肪がついているので、

 

 

大臀筋の張りがなくなると肉が垂れ下がってきてしまいます😅

 

 

そんな大臀筋をよく使う種目としては、

 

 

デッドリフトや

 

 

フォワードランジスクワットなどがオススメです👍

 

 

一般的なスクワットでもいいのですが、

 

 

これはちょっとしたフォームの味つけの違いで

 

 

大臀筋をよく使うタイプと、

 

 

大腿四頭筋をよく使うタイプなどに分かれてしまうので、

 

 

オシリそのものを引き締めたい❗️

 

 

という方には、

 

 

デッドリフトやフォワードランジスクワットを選んで鍛えるのがいいと思います😄

 

 

ただ、大臀筋を鍛えるだけでは足りません。

 

 

オシリの肉の状態は、

 

 

骨盤の向きや、

 

 

骨盤から出ている大腿骨の方向に依存するところもあります💁‍♀️

 

 

特に女性の場合は、

 

 

骨盤を横から見たときにしっかりと直立している状態だと、

 

 

それに伴って後ろについている大臀筋の位置も高くなります✨

 

 

ですが、骨盤が後ろに傾いて下がっていると、

 

 

オシリも下がってきてしまうのです😅

 

 

骨盤を立たせるために大事なのは、

 

 

深部腹筋である大腰筋です✨😃

 

 

これが腰椎を前に引っ張ってくれることで骨盤が起きてきます👍

 

 

なので、大臀筋そのものを鍛えながら、

 

 

深部腹筋群のトレーニングも並行してやったほうがいいでしょう💪

 

 

腹筋のトレーニングなんてオシリとは関係ないんじゃ❓

 

 

と思うかもしれませんが、

 

 

実はそんなことはありません💁‍♀️

 

 

大腰筋という深部腹筋を鍛えることによって

 

 

骨盤の向きが変わり、

 

 

ヒップアップしたという実感が得られるはずです✌️✨

 

 

大臀筋だけでなく、大腰筋も同時に鍛えていけば

 

 

キュッと締まったステキなオシリをつくることもできるでしょう😆✨❗️

 

 

大阪パーソナルジムAidでは、

 

 

シェイプアップの為のトレーニングや

 

 

ヒップアップなどのボディメイク、

 

 

機能改善のトレーニングなど

 

 

様々なお客様のニーズにお応えさせていただいております😊

 

 

どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください🙇‍♂️✨

 

 

大阪パーソナルジム Aid 西区新町店

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