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大阪・兵庫のパーソナルジム「Aid」

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2018/04/25

フロントランジとは✨

こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムAidです❗️

 

 

本日は天気が心配でしたが、朝のうちに雨もあがり

 

 

晴れ間も見えてすっきりした天気になってきましたね😁☀️

 

 

これからまたお天気になっていくので傘の置き忘れなどに注意しましょうね😄

 

 

前回のブログにて、

 

 

素敵なオシリをつくるために

 

 

ヒップアップについてのトレーニングをご紹介しましたが、

 

 

その中に、デッドリフト、フロントランジという種目をちらっと紹介しました❗️

 

 

デッドリフトは以前、こちらのブログでも紹介致しましたが

 

 

フロントランジについてはまだ紹介していないので、

 

 

この機会に紹介したいと思います😊

 

 

フロントランジとスクワットのその大きな違いは、

 

 

スクワットが両足を並行に揃えた状態でしゃがみこんでいくのに対して、

 

 

フロントランジは片足を前方へ踏み出し、しゃがみこむ動作を行っていく点です😃

 

 

この動作を通して、股関節の伸展を支えるお尻の大殿筋を中心に、

 

 

太もも裏のハムストリングや太もも前面の大腿四頭筋、

 

 

そして太もも内側の内転筋群までにも効果がある

 

 

下半身のトータルトレーニング種目の一つです💁‍♀️

 

 

では、やり方を見ていきましょう

 

 

体を真っ直ぐにして直立し、両足の幅はお尻の幅に合わせておきます

 

 

動作中は両手を腰に当てておくと良いでしょう

 

 

片足を大きく一歩前に出していきます

 

 

もう一方の足は後ろで固定したまま動かさないようにしましょう

 

 

その状態で息を吸いながらゆっくりと腰を落としていきます

 

 

前に出した脚の膝が90度になるぐらいまで下ろすのが目安です

 

 

前脚のスネが地面に対して垂直になるようなイメージです✨

 

 

後ろの脚の膝は地面スレスレまで下ろしていきましょう(着いても構いません)

 

 

主に前方のカカトに力を入れ、息を吐きながら元のポジションへ戻っていきましょう

 

 

その後、反対の足を前方へ出していき、同じ動作を繰り返していきます

 

 

このフロントランジのポイントとしては、

 

 

スクワットなど他の筋トレにも言えることですが、

 

 

膝を曲げて行く時には、その膝がつま先より前に出ないように注意しましょう💁‍♀️

 

 

つま先より前に膝が出ていくと、大きなストレスが膝にかかってしまいます。

 

 

この筋トレのやり方は、体のバランス力を必要とします。

 

 

そのため、まずはフォームの習得に集中すると良いかと思います。

 

 

また、バランス感覚に問題がある人は、フロントランジは控えるか、

 

 

行ったとしても重いダンベルの利用はしないようにしましょう。

 

 

以前お伝えした通り、女性には嬉しいヒップアップ効果が期待でき、

 

 

男性であれば、両手にダンベルなどを持って負荷を与えることで

 

 

逞しい下半身を手に入れることだってできちゃいます😊

 

 

是非一度、一緒にチャレンジしてみませんか❓😄

 

 

どんな内容でも是非一度お問い合わせください❗️😊✨🙇‍♂️

 

 

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