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お尻トレーニング✨

こんにちは❗

 

大阪パーソナルジムAidです😄

 

 

 

 

 

本日も、暑い中、しっかりとトレーニングを受けました❗

 

 

 

本日のターゲットは下半身、特にお尻周りです✨

 

 

 

 

 

筋肉は、下半身に最も多く存在しているので

 

 

 

 

下半身をしっかりと鍛えてあげることによって、

 

 

 

カラダ全体の筋肉量が増やせます👍

 

 

 

 

カラダ全体の筋肉量が増えるということは

 

 

 

 

 

すなわち、基礎代謝量も上がり

 

 

 

 

脂肪燃焼の効果も高まるということです😆

 

 

 

 

女性には特に嬉しい効果ですね❗️

 

 

 

 

さらに、日常生活においても下半身の筋肉はとても大切です❗

 

 

 

歩いたり、座ったり、立ち上がったり。。。

 

 

 

 

ほぼ、全ての動作が下半身の筋肉を使って行われていると言っても

 

 

 

過言ではありません✨

 

 

 

今回、そんな下半身トレーニングの中でも

 

 

 

 

初心者でも取り組みやすい

 

 

 

 

“ヒップアブダクション”

 

 

 

というお尻トレーニングを紹介致します💪

 

 

 

まずは、トップの写真のように床に横向けに寝て脚を伸ばします

 

 

 

この時に、下側の膝は腰が反らないようにしっかりと曲げておきましょう

 

 

 

上側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま斜め後ろ方向へ高く上げていきます

 

 

 

 

上まで上げたらゆっくりと戻していき繰り返します

 

 

 

 

という、とてもシンプルな動きです✌️

 

 

 

 

太ももの外転運動となるため、

 

 

 

 

中殿筋をメインのターゲット筋肉として鍛えていくことが出来る筋トレです。

 

 

 

 

 

スペースさえあればいつでもどこでも中殿筋をトレーニングできます💁‍♀️

 

 

 

 

ヒップアップにもとても効果的です😍

 

 

 

 

10〜15回を目安に頑張ってみてください💁‍♀️

 

 

 

 

 

大阪パーソナルジムAidで一緒にチャレンジしてみませんか❓

 

 

 

 

 

初心者の方でも、続けやすい簡単なトレーニングやストレッチもたくさんあります😆

 

 

 

 

お客様に合った最適な運動を、長く、楽しく、続けていけるように

 

 

 

 

努めて参りますので、どんな内容でも是非一度

 

 

 

お気軽にお問い合わせください😄

 

 

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨☀️

 

 

 

大阪パーソナルジム Aid 西区新町店

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