こんにちは❗
大阪パーソナルジムAidです😊
今日も暖かくて、もう真夏のような陽射しですね❗☀️
明日は天気が荒れてまた、気温も下がるみたいですが。。。
雨や気温差にやられて体調を崩してしまわないように気をつけていきましょうね😆
本日はトレーニングの回復についてみていきましょう💪🍀
タイトルに”超回復”とつけてますが、
実は正式な理論として使われている言葉ではありません😅
トレーニングをすると、筋肉は疲労し回復していきます🍀
しかし、疲労→回復という過程を繰り返しているだけでは
筋肉が強くなることにはならないのです😂
今日のトレーニングで100kgが上がった
1,２日後は回復期で、3日後には超回復して
105kg上がるなんてことはないんですね😅
調子が良ければ102.5kgくらいは上がるかもしれません👍
ごくわずかな超回復が起こって、
その積み重ねで徐々に強くなっていくと考えた方がいいでしょう💁♀️
筋肉が強くなるヒントとしては、
回復期には筋肉の中でタンパク質の合成レベルが高くなります✨
栄養素として摂ったアミノ酸を合成して新しいタンパク質をつくり、
筋肉を太くしようとするからです💪
その合成は48〜72時間後くらいまで続きます
そこでおそらく筋肉の修復、合成がひと段落すると考えられます✨
超回復が、起こっているとしたらその時でしょう🍀
回復期にはパフォーマンスが低く、
そこで激しいことをしても筋肉を太くするためには効果はほぼありません😱
同じ部分の筋肉を鍛えるなら、
最低48〜72時間は空けた方がいいということですね🙆♀️✨
大阪パーソナルジムAidでは
週2回くらいからのトレーニングをオススメしています❗
日によって鍛える部位を変えたり、
様々なトレーニングをご提案させていただきますので
飽きも来ず、楽しく運動を継続することができますよ😆
是非私たちと楽しくトレーニングをして、
理想のボディを目指しましょう😃✨
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