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外食活用術🍻

こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムAidです😆

 

 

 

 

本日は昨日の天気から一変して、快晴でとても気温も上がりましたね❗

 

 

 

そろそろ、ビアガーデンの季節ですね🥂

 

 

 

 

今くらいの気温が、夕方は涼しくなって一番気持ちよくお酒が楽しめるかもしれませんね❗️🍻

 

 

 

 

本日は、そんな普段トレーニングを頑張っている皆様に外食の活用術をお話致します❗

 

 

 

 

ランチなどでは定食のようなセットを頼むことが多いでしょう✨

 

 

 

その場合は食物繊維は不足していることが多いので、

 

 

 

 

サラダなどの野菜や、海藻が豊富な料理を追加注文してみるといいですよ💁‍♀️

 

 

 

 

他にも、ローカーボ(低糖質)にしたい場合は

 

 

 

ライスを抜いて、肉や魚料理をメインとして

 

 

 

 

野菜料理を食べて腹を膨らませます👍

 

 

 

 

最低限の知識として低脂肪の肉は何かということを知っておきましょう✨

 

 

 

牛肉より鶏肉、鶏肉ならもも肉よりむね肉、

 

 

 

皮付きよりかは皮なし、を選びます❗

 

 

 

皮なしの鶏肉と魚介類を比べてみると

 

 

 

魚介類の方が高脂質ですが、いわゆる良質な脂質なので

 

 

 

過剰な摂取でなければ問題がないと認識して大丈夫です🙆‍♀️

 

 

 

魚介類の中ではタコやイカは低脂肪ですよ✌️

 

 

 

 

飲み物はソフトドリンクなら

 

 

ウーロン茶、ブラックコーヒー,アイスティーストレート

 

 

 

それ以外のドリンクは砂糖の塊と思いましょう。。。

 

 

 

アルコールなら焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を選び、

 

 

 

ビールやワイン、カクテル、日本酒は避けたいところです。

 

 

 

あと、飲み物といえば、

 

 

 

ファミリーレストランでも居酒屋でも

 

 

 

野菜ジュースがありますが、食事で野菜を摂る代わりに野菜ジュース、

 

 

 

というのは間違いです❗

 

 

 

 

野菜ジュースは食物繊維やビタミン、ミネラルを摂れるものの、

 

 

 

 

砂糖を飲んでいるのと同じと考えてください😭

 

 

 

 

このように外食でも活用すれば、

 

 

ローカーボにしたり、

 

 

 

脂質を抑えたりすることは可能です✨

 

 

 

会社の付き合いや、仕事柄どうしてもお酒を飲むことが多い人は

 

 

 

 

是非とも参考にしてみてください💁‍♀️

 

 

 

 

その他、気になることがございましたら

 

 

 

どんなことでもお気軽にお問い合わせください❗

 

 

 

 

これからも、大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😄✨

 

 

大阪パーソナルジム Aid 西区新町店

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