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ランニングマシンで効率的に痩せるには❓

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです✨       昨日から真夏日が続いておりますが、しっかりと水分補給していますか❓       まだ家ではクーラーはつけてはいないのですが、     昨日ついに扇風機を出してきました✌️       これはもはや お風呂上りには欠かせないですね❗😃       こんなに暑くなってくると、外で走ったりするのも大変なので       ジムのランニングマシンなど使う方も多いんじゃないかな〜と思います✨         でも、なんだかジムのランニングマシンってあんまり効果が出ていないような気がする…       そんな方はいらっしゃいませんか❓       今日は、 ランニングマシンで効率的にダイエットする為のオススメな使い方などお話ししていきます😄         まず、ジョギングとランニングは一括りにされがちですが、   ジョギングはウォーキングの延長でゆっくり走り、ランニングは息が弾むくらい速く走ります。     ジョギングは運動前の準備運動やダイエットに向いており、ランニングはスポーツとしてレースに出場したり、長距離を意識したりしながら走ります。         運動強度や心拍数の変化を考えると、ウォーキングは健康促進、ジョギングはダイエット、ランニングは競技目的という位置づけで考えると良いでしょう。       つまり、走るスピードが速すぎるとやせにくいのです。       ジョギングをする時は20~60分を目安に行うといいでしょう。     理由は運動時に使われるエネルギー源にあります。筋トレなどの無酸素運動ではグリコーゲンが使われ、ジョギングなどの有酸素運動では脂肪がエネルギー源として使われます。   20~60分のジョギングであれば、脂肪が使われるのでダイエットに効果的です。     しかし有酸素運動も60分を超えると、脂肪だけでなくグリコーゲンもエネルギー源として使われるようになります。     長時間の有酸素運動では、筋肉も落ちやすくなるということです。       ダイエットには心拍数が大きく関係しています。     運動時の心拍数には、脂肪を燃やすのに適した心拍数と、体力をつけるのに適した心拍数があります。       1分あたり120~130が脂肪燃焼、140~150だと体力作りに効果的な心拍数です。       ダイエットを目的として走る場合、運動強度は上げすぎずに心拍数120~130の範囲で運動するのが最適です。
ランニングマシンには傾斜を設定することができますが、
平らな道を走るのと同等の運動量にするためには、傾斜角度を3%以上にする必要があります。
さらに傾斜角度を5~8%まで上げると、屋外の上り坂を走っているのと同等になり、ダイエット効果が高まります。
ランニングマシンでは、ベルトコンベアーの上を走っているので、自分の力だけで前に進んでいるわけではありません。
傾斜角度が0%の状態で使用すると、屋外の下り坂を走っているのと同じくらいの運動量になります👍
傾斜の角度や、心拍数などを意識しないとダイエット効果が減ってしまうので
注意が必要です❗
梅雨の時期、これから暑くなってくるとさらにランニングマシンを使って脂肪燃焼を目指す方も多くなると思います❗
そんな時は、是非参考にしてみてくださいね😊✨
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します❗🙇‍♂️⭐️
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ワールドカップで寝不足ですか?

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです✨         今日は、サッカーワールドカップ     日本vsセネガルの一戦を見て       寝不足の方も多いのではないでしょうか❓       私もしっかりと寝不足で頑張っています😄💦       でも、昨日の試合もかなり白熱しましたね❗       正直なところ、結構攻められて負けてしまうんじゃないかなぁ〜と思っていたんですが       日本も攻める攻める❗     ボール支配率もセネガルを上回るくらいしっかりと攻めるシーンも多く見られました⚽️       最初に得点が入れられてしまった時は、やばいかな〜と思いましたが、       その後もしっかりと組み立てて同点に追いつき、       後半にもまた一点取られてしまいましたが、       本田が投入されて、また一点取り返してくれました❗         本田の投入で大きく流れを変えてくれましたね✌✨     この点の取り合いは大いに盛り上がりましたね❗😍       この流れでもう一点取ってくれー!       なんて思っていましたが、スコアは       2-2でドロー         あのセネガル相手にドローは充分凄いですね😊✨       あとは28日にポーランド戦を控えていますが       日本は、ドローでもグループリーグを突破できます😆       しかしグループの中では、 ポーランドはFIFAランキングは8位で       これまでで一番順位の高い国です💦       が、、、     今の日本ならきっとやってくれると信じています😊         あのコロンビアにも勝ちましたからね🤩       個人的には一番の強敵だったのではないかと思っています👍       それを倒した日本ならきっと素敵な試合を見せてくれることでしょう😄         次回の試合まで楽しみにして     私たちも筋力トレーニングを頑張りましょう😆✨         まさかのサッカーだけの話題のブログでした⚽️😄         あと、本日はサザンオールスターズの日ですよ🌊       大阪パーソナルジムAid全店       本日はサザンオールスターズをBGMにして       お待ちしています😄✨       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願いします🙇‍♂️✨⭐️     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

波動拳味⁉️😋

こんにちは❗   大阪パーソナルジムAidです😃       本日は梅雨の間の晴れ間で穏やかな天気となりました❗       そんな本日は、新しいプロテインのご紹介を致します😊       新町店に”波動拳風味”という       謎のフレーバーのプロテインが入荷しました❗       パッケージは、スーパーファミコンなどをやっていた世代にお馴染みの       ストリートファイターのRyuですね😍       それにしても、波動拳風味とは一体どんな味なのか??       早速飲んでみました❗💪       これは。。。       少しラムネのような風味で、       乳酸菌のドリンクのようなサッパリした感じが合わさった       子どもの頃に、近所の駄菓子屋さんで買って食べたことがあるような味のする       少し懐かしいような味を感じました❗ (個人の見解です)         味は想像していたよりも、美味しかったです😊       まさしく、乳酸菌飲料などが好きな方にはオススメです🙆‍♀️✨       意外とサッパリしていて飲みやすかったですよ😆✨         是非一度、飲んでみてください❗       今は新町店にしか置いていませんが、他の店舗でも       飲んでみたい❗       という方がいらっしゃいましたら、持って行きますので     是非ご相談ください😊       波動拳風味のプロテインを飲んで、         波動拳を撃てるようになるくらいの気持ちでトレーニングも頑張っていきましょう😄✨       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨       大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

全店舗通常営業中です❗️

こんにちは❗   大阪パーソナルジムエイドです😊         本日、午前7時58分頃、大阪北部を震源とした大きな地震が発生しました😨       皆さま、ケガなどしていませんか? ご無事でしょうか?     私たちも、朝は棚から物が落ちたり、ガスや電気が停まったりなど、       とても大変でしたが、なんとか営業しております!       大阪パーソナルジムエイド全店、通常通り営業しておりますのでご安心くださいませ😊         地震が起きてしまった時は、まず行動を起こすことが大切です❗       その場に凍りついたままにならないようにし、       自宅のなかで最も安全である玄関へ直行し、避難路をしっかり確保しましょう❗       戸建やマンションに関わらず、     玄関というスペースは狭い割には柱が多いので、安全なスペースといえます💁‍♀️       これから先、余震も続き、さらに大きな地震が来ることだって全然想定できます❗       今のうちにしっかりと危機意識を持って、 いつ大きな災害が起きてしまった時でも       少しでも被害が少なくなるように行動できる準備をしておかないといけませんね💪         大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11

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女性は筋肉がつきにくい?

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊       台風5号が日本に近づいているせいで、今日もあいにくの雨ですね☔     これから、夜にかけてさらに雨脚の強まるみたいなので気をつけましょうね😃💦       本日は、女性の筋肉がつきにくいのか?     ということをお話致します✨       憧れのスタイルに近づいたり、太りにくいカラダを作るためには、     少なからず筋力トレーニングが必要です💁‍♀️✨       ですが、筋肉がつきすぎてしまってムキムキになってしまわないかと心配される方も多いかと思います😅       女性は筋肉がつきにくいといわれる理由はいくつかあります       まずは”ホルモンの違い”       筋肉を成長させるのは「男性ホルモン」の働きによるものです       当然ながら、女性は女性ホルモンが多く       男性ホルモンが少なくなっています❗       それに対して、エストロゲンという女性ホルモンは       カラダに脂肪を蓄える働きをしています💁‍♀️         このホルモンの違いによって     『女性は筋肉がつきにくく、女性らしい丸みを帯びたカラダ』       になるのです❗️         つまり女性は筋トレをしても男性のようにムキムキになることはありませんのでご安心ください❗     もしも、女性がムキムキになろうとするなら       男性以上にハードなトレーニングをストイックに継続する必要があります😅       シェイプアップ、ボディメイクのために筋トレをしっかり行うことは全く問題はありませんよ🙆‍♀️⭐️       なので、心配せずにたくさん筋力トレーニングも取り入れて理想のボディを目指していきましょう😆❗️         私たち、パーソナルジムAidのトレーナーが全力でサポートさせていただきます😊       どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください🙇‍♂️✨         これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😄✨❗️       大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分       大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

産後こそダイエットしやすい?

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗     梅雨入りして本日も雨が降ったりやんだり、、     スッキリしないお天気となっております😅       本日は産後ダイエットについてのお話です💁‍♀️✨       実は、出産後はもっとも痩せやすい時期だと言われているのです❗       妊娠で太ってしまうのは覚悟していたけど、         産後の自分の身体を見て、以前の体型に戻るのか不安になる人も多いかもしれません       ですが、産後のカラダがどんな状態なのかを理解した上でしっかりケアすれば、       妊娠前よりも痩せることだって可能です🙆‍♀️✨         出産後にもっとも痩せやすいと言われている理由は主に3つです😆       ①ホルモンの働き     妊娠中はお腹の赤ちゃんを守るために、脂肪がつきやすくなるようにホルモンが働きます       ですが、出産後2週間くらいで通常のホルモン状態に戻っていくので、       妊娠前の生活をしていれば自然と体重を落とすことができると言われています😊       ②エネルギー消費量     出産後は、授乳などでエネルギーを消費しやすい時期。     最低限「普通」の食事をしていれば、体重も戻しやすいのです😄🍴       ③脂肪の質     妊娠中についた脂肪は一般的なそれとは違い、     お腹の赤ちゃんを守るために女性ホルモンの影響を受けた脂肪。       流動性脂肪と呼ばれていて     水分をしっかり含んでいてとても落としやすいです✌️       出産後ならではの特殊な状態だからこその特典みたいなもので、       体重を、落としやすい時期は産後6ヶ月以内の期間限定❗       落としやすいはずの流動性脂肪も、いつまでも放っておかれると       落ちにくい脂肪へと変わってしまうそうなので注意が必要です😂       産後ダイエットを行うなら、産後から6ヶ月の間にできるだけ脂肪を落としていくのがオススメです✨       大阪パーソナルジムAidでは、キッズスペースも完備しておりますので       お子様連れのお客様でも、安心して運動を始めることができますよ😆       愛しのお子様と、同じスペースで運動を頑張ってみませんか❓       どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください💁‍♀️❗️       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨❗️     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分       大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

産後のバランス良い食生活とは

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊       いよいよ本日の夜頃から降る雨が梅雨入りになるんじゃないかと言われています☂️       今日の夜から降るみたいなので、帰りが遅くなりそうな方は気をつけてくださいね😃       本日は、産後の食生活についてです🍴       産後のダイエットを目指すからといっても、極度な食事制限はオススメしません❗       理由はもちろん、赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳をあげることが一番です✨       そして、産後に限らずバランスの良い食生活がダイエットには重要です😄       母乳など、赤ちゃんのお世話をするとお腹が空きます🍴       そんな時は一回の食事でたくさん食べるのではなく、       食事の量を少なめにして食事の回数を増やしてみましょう😊       朝昼晩、三食以外の時もお菓子などでお腹を満たすのではなく、       母乳に良いものを食べるように心がけてみましょう💁‍♀️✨       母乳に良い食べものはこちら✨     白米、食パン、うどん、そうめん、そば、豆腐、味噌、鶏肉、白身魚、イワシ、海藻、根菜、麦茶、ほうじ茶など       こうみると 海藻サラダ、味噌汁、ご飯、白身魚のような和の定食なんてとてもいいですね😍         そして、母乳にあまり良くない食べものはこちら   ケーキ、菓子パン、乳製品、生卵、揚げ物など脂っこいもの、餅、マヨネーズ、甘味飲料、インスタント食品など     ご参考までに💁‍♀️     授乳期の摂取カロリーの目安としては     身長や体型、運動量によって個人差は出るものの、     成人女性が1日に必要とするカロリーは通常1800〜2200カロリー前後です🙆‍♀️       さらに、妊婦の場合はプラス350カロリー       授乳期にはプラス600カロリーが必要とされているので、     授乳期のママさんで多い人だと2800カロリーも摂取する必要があるんです❗       愛しいお子さんの為にも、過度な食事制限はせずに、     しっかりと栄養を摂った上で適度に運動を始めるのが一番ですね🙆‍♀️✨       大阪パーソナルジムAidでは、産後のお客様にもたくさんご利用いただいております😊     キッズスペースも全店完備しておりますので、もちろんお子様と一緒にご来店していただけます😆       どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗   大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分       大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

筋肉痛はどうしてなるの?

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊       本日はもう真夏のような陽射しですね!☀️   もう長袖も着れないほどの暑さになってきました❗     薄着になってくると、よりトレーニングにも熱が入りますね✨         本日は筋肉痛についてお話致します💪       筋肉痛には2種類あり、ひとつは       “即発性筋痛”とって運動がすぐに起こるもので、         多くは疲労物質が溜まることなどによって起こるものです         疲労物質とは、乳酸と一緒につくられる水素イオンのことで、       それによって筋肉が極度に酸性になると     痛い、だるい、重い、という     感覚が生じます🍀       もうひとつは、”遅発性筋痛”       いわゆる一般的な筋肉痛で、       翌日や翌々日に筋肉が痛いというものです。       トレーニングで筋細胞の中にミクロの傷ができ、炎症が起こる       すると、外傷や毒素などで活性化するヒスタミンなどがたくさんつくられます。       その中に痛みや痒みを引き起こす物質があるので       炎症とともに筋肉が腫れて、熱っぽくなって       力を入れると痛くなったりという状態になるわけです😂       特に筋肉痛が起こりやすい運動は     “ブレーキング動作”で       たとえばショルダープレスの場合、       バーベルを上げるのではなく、       下ろす動作で筋肉は傷つきやすい😅       スキーの後に筋肉痛になりやすいのも同じ理由です💁‍♀️       筋肉の傷つきやすさは、筋肉の状態にも依存していて、       運動をサボりがちな人がたまに運動すると、       すぐに筋肉が傷ついてしまいます😭       歳を取るほど筋肉痛が起こるのは、普段の運動レベルが低くなっていくことが原因でしょう😅       筋肉痛が起こった場合、       運動直後なら冷やすのがいいです       夜は、入浴後にストレッチなどをして血行を促し、       炎症の治癒を早めるのがいいでしょう👍       運動後にストレッチなどでケアをしておくことで       筋肉痛を軽減することもできます✌️       筋肉痛には、ビタミンE、Cなどの抗酸化物質もよく効きます✨       柑橘類や、ごま油などを積極的にとるのもオススメです🤣       運動が初めての方、久しぶりの方は       筋肉痛がはじめの方は辛いかもしれませんが、     この痛みを乗り越えることで、理想のカラダに近づくことができます😆       運動もしっかりサポートさせていただきますので、       どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください😊         これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️⭐️✨       大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分       大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

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