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2018/06/05

産後のバランス良い食生活とは

こんにちは❗

大阪パーソナルジムAidです😊

 

 

 

いよいよ本日の夜頃から降る雨が梅雨入りになるんじゃないかと言われています☂️

 

 

 

今日の夜から降るみたいなので、帰りが遅くなりそうな方は気をつけてくださいね😃

 

 

 

本日は、産後の食生活についてです🍴

 

 

 

産後のダイエットを目指すからといっても、極度な食事制限はオススメしません❗

 

 

 

理由はもちろん、赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳をあげることが一番です✨

 

 

 

そして、産後に限らずバランスの良い食生活がダイエットには重要です😄

 

 

 

母乳など、赤ちゃんのお世話をするとお腹が空きます🍴

 

 

 

そんな時は一回の食事でたくさん食べるのではなく、

 

 

 

食事の量を少なめにして食事の回数を増やしてみましょう😊

 

 

 

朝昼晩、三食以外の時もお菓子などでお腹を満たすのではなく、

 

 

 

母乳に良いものを食べるように心がけてみましょう💁‍♀️✨

 

 

 

母乳に良い食べものはこちら✨

 

 

白米、食パン、うどん、そうめん、そば、豆腐、味噌、鶏肉、白身魚、イワシ、海藻、根菜、麦茶、ほうじ茶など

 

 

 

こうみると

海藻サラダ、味噌汁、ご飯、白身魚のような和の定食なんてとてもいいですね😍

 

 

 

 

そして、母乳にあまり良くない食べものはこちら

 

ケーキ、菓子パン、乳製品、生卵、揚げ物など脂っこいもの、餅、マヨネーズ、甘味飲料、インスタント食品など

 

 

ご参考までに💁‍♀️

 

 

授乳期の摂取カロリーの目安としては

 

 

身長や体型、運動量によって個人差は出るものの、

 

 

成人女性が1日に必要とするカロリーは通常1800〜2200カロリー前後です🙆‍♀️

 

 

 

さらに、妊婦の場合はプラス350カロリー

 

 

 

授乳期にはプラス600カロリーが必要とされているので、

 

 

授乳期のママさんで多い人だと2800カロリーも摂取する必要があるんです❗

 

 

 

愛しいお子さんの為にも、過度な食事制限はせずに、

 

 

しっかりと栄養を摂った上で適度に運動を始めるのが一番ですね🙆‍♀️✨

 

 

 

大阪パーソナルジムAidでは、産後のお客様にもたくさんご利用いただいております😊

 

 

キッズスペースも全店完備しておりますので、もちろんお子様と一緒にご来店していただけます😆

 

 

 

どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗

 

大阪パーソナルジム Aid 西区新町店

大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F

 

TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)

FAX:06-6556-7239

地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分

 

 

 

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TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)

FAX:06-6556-7239

地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分

 

 

 

大阪パーソナルジム Aid 福島店

大阪市福島区福島1−3−11

 

TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)

FAX:06-6556-7239

JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分

大阪環状線「福島駅」徒歩5分

 

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