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2018/12/18

カラダに嬉しいトレーニング

こんにちは😃

 

 

大阪パーソナルジムエイドです😁

 

 

今日も天気が良く、今週はまた暖かい気候になるみたいです😁

 

 

 

今日は”オーバーヘッドスクワット”というトレーニングをご紹介致します😊

 

 

こちらの種目、スクワットのバリエーションのひとつですが

 

 

スクワット動作に加えて、体幹を安定させるのに十分な筋力やバランス力が必要なため、

 

 

筋トレ中級者以上向けのトレーニングであると言えます💁‍♀️

 

 

少し難しいトレーニングですが、マスターできれば

  • 各関節の可動性向上
  • 関節や筋肉の柔軟性アップ
  • 安定感とバランス力のアップ
  • 全身の筋肉の連携から筋力向上
  • 集中力を強化する
  • スクワットのフォームやテクニックの上達につながる

 

などなど、カラダに嬉しい効果が盛りだくさんなんです😍

 

 

注意点としては

重いバーベルを頭上に上げたまま深くしゃがんでいく局面が難しいため、最初は無理のない範囲までしゃがんだり、軽めのウェイトから始めて、体を徐々に慣らしていくことが安全面からも大切です🙆‍♂️

 

 

一つの目安としては、両手でバーベルを頭上へ上げた際に、重いと感じない程度のウェイトで取り組んでいくようにすると良いかと思います💁‍♀️

 

 

また、動作中に上体を極端に反らせたり丸めたりすると、バランスを崩しやすくなるだけでなく、下背部や肩周りを痛めしてしまうリスクが高くなるので、その点も注意が必要です😅

 

 

筋トレが少し慣れてきて、次のステップへ進みたい方や、全身のコンディションを整えてバランスの良いカラダ作りを目指す方は

 

 

是非一度チャレンジしてみましょう❗️

 

 

その他、どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください💁‍♀️✨

 

 

これからも大阪パーソナルトレーニングジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨‼️

 

 

 

 

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