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2019/02/15

貧血と運動

皆さんこんにちは‼️

パーソナルジムAidです👍🌟



インフルエンザ、風邪がまだまだ流行ってますね💦


皆さま、体調はいかがでしょうか❓😭😢

病原菌は乾燥した環境を好みます🦹‍♂️❌
保湿と保温で乾燥を防ぐ事が効果的ですよ💪



















さて、本日は貧血についてお伝え致します🙋‍♀️

というのも。。。
『 スポーツ性貧血 』
という症状があるように貧血と運動の関連性は密接です。

貧血がひどくなると、思うように動けない事もありますのでぜひ気をつけて頂きたい一つです💪‼️











皆さん、貧血と聞くと
【 たちくらみ 】や【 鉄不足 】
を想像する方がほとんどではないでしょうか❓





このような症状を伴う貧血は、 鉄欠乏症貧血と呼ばれ、貧血症状にかかっている方の中でも最も多い貧血と言われています👀❗️❗️



そして、貧血の原因は一つではなく複数あると言われており、その主な原因は下記のように分けられます。









◎ 鉄欠乏症貧血の主な原因 ◎





胃の切除など胃酸が分泌されない事で鉄が吸収できない、あるいはダイエットや偏食によってそもそも鉄の摂取量が少なくなっている

➡︎吸収低下



妊娠期、授乳期、成長期といった必要量が増加する
➡︎需要増大



月経や婦人科疾患による ➡︎喪失亢進





の3つに原因は分けられます👏








鉄欠乏症貧血の場合、
原因究明や鉄剤投与が原則ですが、食事療法もとても有効です🙋‍♀️🍳

※ただし、治療中の方はお医者様からの指示に従って下さい🙇‍♀️









◎ 食事療法について ◎



①造血作用に関連するたんぱく質、鉄を十分摂取すること



②植物性食品、動物性食品の卵、乳製品に含まれる、非ヘム鉄を摂取する際は、吸収を高めるビタミンCを同時に摂取すること



③胃酸をしっかり分泌される事が鉄の吸収率アップに繋がるため、ゆっくりよく噛んで食べること



④鉄吸収を阻害するタンニンを含むコーヒー、紅茶、緑茶、の食事中、食後の大量摂取を避けること








上記のような食事をする事で、
貧血気味の方が改善の方向へ向かう事はもちろん、貧血の自覚がない方にとっても、貧血対策としても有効です\(^ω^)/



またこのような食事をする事で、自然とトレーニング中に積極的にとって頂きたい栄養素が補給できます💪💪💪







最後に。。


どんな栄養素も私達の身体にとって大切な役割を担っています。

特に鉄は酸素運搬機能に関連しており、筋力トレーニングを含む運動に密接です。

トレーニングができるのは、健康なお身体があってのことです☺️💫

食事にも気を遣い、健康であることを前提に
トレーニングに励んで頂けましたら幸いです😌











その他、どんな些細な事でも親身にお聞き致します🙌★

まずは、無料体験はいかがですか❓☺️


これからも大阪パーソナルトレーニングジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨‼️

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