皆さん、こんにちは‼️


パーソナルジムAid夙川店です‼️🙋‍♂️



来週以降は天気も落ち着き、過ごしやすい気温になってきますね🌤

これを機に動き出される方もおられるのではないでしょうか❓☺️










さて、今日は股関節の前側の付け根【腸腰筋】という大腰筋・腸骨筋のセルフストレッチをご紹介致します🙋‍♂️🌟


この２つの筋肉が硬くなることにより、反り腰による【腰痛】や【腹筋の低下】はもちろん【美尻を阻害する】と言ったリスクがあります。


腸腰筋が短縮すると、骨盤が前傾し【腹筋の働きが低下】してしまいます。それに伴い、背中と腰の筋肉や靭帯に負荷がかかり【腰痛】を引き起こす可能性があります。


さらに、腸腰筋に反する作用のあるお尻の【大殿筋】に抑制がかかり、筋力が低下します。それにより、【お尻が垂れる】【お尻のトレーニングの効率低下】が起こります。



なので、今回は【腸腰筋】を伸ばして、腰痛の緩和・腹筋強化・美尻効果を目指しましょう‼️💪



では、まずは【大腰筋】からです。


・写真のようなポジションを取ります。

・前に出す足は身体の正面から少し外側に出すことで、ストレッチ効果アップ★



・次に骨盤と身体を起こしたまま、前に体重をかけていきます。


※この時、腰は反らないように注意しましょう。
・ゆっくり深呼吸をしながらキープ

次は【腸骨筋】です‼️

腸骨筋は骨盤から大腿骨についてますので、先ほどのように身体は起こしません🙅‍♂️

・写真のようなポジションを取ります。

・身体は無理に起こさず、少し前に倒したまま、前に体重をかけていきます。

※この時も腰を反らさないように注意しましょう。
・ゆっくり深呼吸をしながらキープ。


余談ですが、腸骨筋のすぐ近くに脚全体に血液を送る【外腸骨動脈→大腿動脈】がありますので、腸骨筋が硬いと脚全体の血流が悪くなり、【むくみ】【冷え性】の原因にもなりますよー👋


是非お試しくださいませー(´ω｀)‼️


お問い合わせはお気軽にどうぞ‼️‼️👏

では、今後ともパーソナジムAidをどうぞ宜しく御願い致します🙇‍♂️🙇‍♀️🌟🌟



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